浅谈助跑速度对跳远成绩的影响

王道广

摘 要 助跑速度对跳远成绩起着决定性的作用。本文运用文献资料法、对比分析法对国内外优秀跳远运动员在比赛中的技术参数及成绩进行比较，分析了制约我国跳远运动成绩提高的主要因素，提出了提高绝对速度能力、助跑最后10m速度和快速助跑起跳能力等方面，是尽快提高我国跳远运动水平的有效途径，并为广大教练员从事跳远运动训练提供有益参考。

关键词 跳远 助跑 助跑速度 起跳

中图分类号：G823.32文献标识码：A

1问题的提出

助跑速度对跳远成绩起着决定性的作用，这一点已被大量科学研究和运动实践证明。有专家认为跳远成绩中助跑因素占70%左右，这显示运动员的助跑速度对跳远成绩影响程度是很大的。目前我国优秀跳远运动员与世界优秀跳远选手相比，在助跑能力上还存在着相当大的差距。此外，跳远的助跑最后10m的速度与跳远成绩之间有着十分密切的关系。因此，科学合理的利用助跑速度是提高跳远成绩的关键。系统地研究和分析国内外跳远运动员的助跑，认为影响助跑速度的因素有以下三个方面：（1）绝对速度水平较差。（2）对助跑速度的利用不够合理。（3）快速助跑起跳能力不足。为此，本文将对这三个方面进一些粗浅的探讨，为有效的提高助跑速度，获得理想的运动成绩具有重要的现实意义和理论意义。

2研究对象和研究方法

2.1研究对象

世界优秀跳遠运动员比蒙、鲍威尔，中国优秀跳远运动员刘玉煌、黄庚。

2.2研究方法

运用文献资料法、对比分析法对国内外优秀跳远运动员在比赛中的有关数据进行研究。

3研究结果与分析

3.1助跑速度是提高跳远成绩的主要动力来源

跑是跳的基础，跳是跑的发展和延续，跑不好就跳不好。原苏联克列尔·波波夫的研究指出，若要跳8.5～8.6m成绩，就必须有10.6～10.8m/s的助跑速度。曹效文、程万才等人研究发现，助跑速度每增加0.1m/s成绩可提高8～10cm。赵国雄认为在所有影响跳远成绩的因素中，助跑速度所起的作用大于70%。说明水平速度是影响跳远成绩最重要的因素。运动员在跳远助跑过程中获得的水平位移速度是跳得更远的主要动力来源，尤其是最后几步能否达到本人最高助跑速度及保持最高助跑速度进入起跳，直接影响跳远成绩的优劣。从表1 中看到，世界优秀跳远运动员助跑速度的快慢对其跳远成绩的影响，因此，提高助跑速度对取得优异的跳远成绩十分重要。

3.2提高绝对速度能力是提高跳远成绩的基础

绝对速度即平跑最高速度，通常以运动员100m速度或30m行进间跑的速度来衡量运动员绝对速度的能力。世界跳远纪录的创造者比蒙、鲍威尔100m跑的电动计时成绩分别为10. 30s和10. 45s ，而我国运动员的绝对速度在10.80s内的寥寥无几，虽然我国优秀跳远运动员的助跑速度利用率已几乎接近百分之百，但从最后10m 助跑速度看，仍然低于国外优秀跳远运动员，很明显的说明我国跳远运动员的绝对速度能力偏低，是造成助跑速度相对较差的主要原因。提高绝对速度能力必然会提高跳远成绩，提高助跑速度的基础是提高绝对速度能力。

3.3合理利用助跑速度是提高跳远成绩的有效途径

助跑速度利用率是运动员在助跑过程中对自身绝对速度的使用水平，通常用助跑速度与绝对速度的比值来表示，是反应运动员利用绝对速度的指标。提高助跑速度利用率可以提高助跑速度，但提高跳远成绩的关键却是看运动员对助跑速度的利用，较好的速度利用率使运动员的绝对速度水平在助跑过程中得以很好的发挥，从而有效地挖掘了运动员的速度潜力，为创造良好的成绩奠定基础。是不是助跑速度的利用率越高，跳远成绩就越好呢？事实上，助跑速度利用率越高，不一定跳远就能取得越好的成绩。赵国雄在对前男子跳远亚洲纪录保持者刘玉煌在7次大赛中的16个跳跃的有关数据研究发现，其助跑速度利用率在89.5%～93.6%时，反复跳出7.96m以上的成绩，而在助跑速度利用率为94.4%以上却很少跳出7.90m以上的成绩。根据原国家体委科研所王清、唐礼等人的研究发现，我国优秀跳远运动员的助跑速度利用率在98%以上，而世界上跳出8.70m以上的顶尖级运动员都是以93%～95%左右的助跑速度的利用率进行助跑起跳的。相比之下，我国优秀跳远运动员在助跑速度利用率上虽高出世界名将一截，但跳远成绩却差得较远。助跑速度利用率太高，不一定导致在跳远中取得较高水平的成绩。其主要原因是：（1）在采用高助跑速度利用率的助跑，运动员全力跑动，注意力完全集中在跑动的速度上，对于其它因素无暇顾及，因此很容易造成踏板不准。（2）助跑速度利用率太高，对成绩的稳定发挥具有相当大的影响。运动员的全力助跑带来的起跳难度大，使运动员对比赛难以自控。因此，合理利用助跑速度是提高跳远成绩的有效途径。

3.4提高最后10m的速度是提高跳远成绩的重要途径

从表2中我们不难看出，跳远最后10m 助跑速度与跳远成绩紧密相关。黄庚在跳8. 38m 时的最高助跑速度为10.81m/s，最后10m助跑的分段速度中，后5m 分段速度比前5m 分段速度慢，上板瞬间呈减速趋势。鲍威尔在跳8.95m时的最高助跑速度为11.61m/s ，最后10m 助跑的分段速度中，后5m 分段速度比前5m 分段速度快，达到本人助跑速度的峰值，上板瞬间呈加速趋势。分析表明，鲍威尔在助跑时没有全力发挥绝对速度能力，而是讲究机能节省化，为充分起跳储备能量，助跑节奏呈加速状态，以自己最高助跑速度进入起跳，科学合理利用助跑速度创造优异的跳远成绩。而黄庚在助跑时几乎全力发挥了绝对速度能力，但助跑节奏呈减速状态，没有科学合理利用好助跑速度，影响到跳远成绩。我国著名跳远教练员冯树勇认为：与短跑运动员不同，跳远运动员不需要在达到最大速度后去保持可能长的时间，他们需要的只是在起跳前三步发挥出最高速度，并尽量减少因准备起跳而造成的速度下降。因此，在各个技术环节都已稳定的条件下，提高助跑速度是取得优异成绩的重要途径。

3.5提高快速助跑起跳能力是提高跳远成绩的关键

我国优秀跳远运动员的助跑速度与世界优秀跳远选手相差不多，但由于起跳腿的踏跳力量与速度发展不均衡，造成无法充分发挥起跳的垂直速度，导致跳远成绩与世界优秀选手的差距甚大。最高助跑速度的发挥与运动员的起跳力量有关，跳远时助跑速度的增加应与运动员的起跳力量成正比，倘若踏跳力量的发展不能适应助跑速度的要求，就会影响到起跳的效果。原苏联克列尔·波波夫的实验表明，运动员的助跑速度每增加0.2m/s，都要求运动员增加2%的起跳力量。这说明鲍威尔在高速助跑下接快速起跳的能力优于黄庚，鲍威尔的起跳力量更适应其助跑速度的要求。同时也说明，由于黄庚绝对速度较差，为提高助跑速度而提高助跑速度利用率，致使起跳力量不能适应其助跑速度的要求，起跳能力与助跑速度不相适应，在最后5m 助跑时不得不减速来完成起跳动作。因此，最高助跑速度的获得应以能完成充分的起跳动作为前提，起跳能力与助跑速度同步发展是提高跳远成绩的有效途径。虽然助跑速度是决定跳远成绩的重要因素，但并不是唯一的决定因素。在具有快速助跑水平速度的同时，还要具有与之相适应的快速起跳能力，这样在高速助跑中有效地完成起跳动作，获得適宜的垂直速度，以达到最大腾起速度和适宜的腾起角度，从而获得最佳的运动成绩。

4结论与建议

4.1结论

（1）提高绝对速度能力是提高跳远成绩的基础，科学合理的利用助跑速度是提高跳远成绩的有效途径。

（2）提高最后10m的速度是提高跳远成绩的重要途径。

（3）提高快速助跑起跳能力是提高跳远成绩的关键。

4.2建议

（1）要想稳定提高我国跳远运动员的运动成绩，必须提高绝对速度能力。

（2）跳远运动员应合理安排助跑最后10米的分段速度，把握好助跑节奏，并尽量减少因准备起跳而造成的速度下降。

（3）最高助跑速度的获得应以能完成充分的起跳动作为前提，倘若起跳能力不能适应助跑速度的要求，会影响跳远成绩，只有助跑速度与起跳能力同步发展才是提高跳远成绩的关键。

参考文献

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