浅探体育教学中提高短跑速度的技巧

倪晓莉

【摘要】短跑是田径运动中最基础的一项，它结合了速度、耐力、体力、灵活、力量等素质，是日常生活中最常见的一种人体活动。它能够增强人的体质与体能，并且提高运动者的运动技巧，所以在体育教学中，短跑已经成为了十分重要的教学内容。本文重点讨论了在体育教学中，如何通过技巧来提升学生的短跑速度。

【关键词】体育；教学；短跑速度；技巧

一、规范短跑技术动作

要想提高学生的短跑速度，首先就要规范短跑过程中所出现的技术动作。在体育教学中，要运用动作示范与讲解相结合的方法，将正确的短跑技术动作教给学生，使学生在正确做出动作的前提下，还能够了解此动作的技术概念。

（一）起跑动作

起跑动作使用蹲踞式起跑方法，它分为各就位、预备、鸣枪三个环节。在各就位口令发出后，在起跑器前屈体并两手撑地，双手位置稍宽于肩，两脚蹬在抵足板上，有力腿在前，此时注意听“预备”口令；预备口令发出后，肩颈部放松，臀部抬起与肩齐平或稍高于肩，重心向前移，注意力集中；听到枪声后，双手发力推地，双腿发力蹬起跑器，双臂屈肘随步伐摆动。

（二）蹬地动作

短跑要在很短的时间内，让大腿与小腿的肌肉进行有力的收缩，伸展下肢的各个关节，从而进行蹬地动作。需要注意的是，在进行短跑训练后，尤其是高强度的蹬地动作之后一定要注意放松腿部肌肉，释放腿部所产生的乳酸，以维持腿部肌肉的伸展性以及弹性，防止出现下肢肌肉粗壮笨重的现象。

（三）摆臂动作

在短跑的过程中，上下臂一定要协调配合，才能在短跑中维持身体的平衡，保持重心的稳定，加大步长的同时也加快了速度。部分同学在短跑时，由于速度过快，导致紧张情绪的出现，大大影响了短跑的速度，这就需要老师去积极引导学生思维并做出正确摆臂动作的示范，让学生以放松的心态完成短跑运动。

二、根据年龄阶段分层次锻炼

（一）小学阶段

这个阶段的的年龄以5～11岁为主。此时正处于童年阶段，思维比较具体化，模仿能力较强，需要靠老师对其进行示范来教会其短跑动作。但这个时期的学生还未开始发育或未发育成熟，体能和体力较差，所以短跑训练要适度。

（二）中学阶段

中学阶段大多为12～18岁的学生为主。在中学时期，学生已经具有一定的抽象能力与概括能力，开始接触理论性的知识，表现出独立的个性，智力进一步提升，身体的各项机能如心肺功能、骨骼、肌肉等都在不断生长并趋于成熟。相较于小学时期，此阶段可适当加大训练量，并采用竞争、比赛的方法激励其参与运动。

（三）大学阶段

大学阶段的学生几乎都为18岁以上的成年人，无论是心理还是生理都已经基本成熟，独立性進一步提高，具有独立思考与分辨是非的能力。身体机能上，内脏器官发育成熟，骨骼也已成熟定型，已经具有成熟的力量和充沛的体力。此阶段不仅仅需要进行单一的体能或跑步训练，更应重视的是短跑中的技巧，需要训练准确的跑步姿势，提高跑步速度。

三、对短跑过程进行分段

田径运动中的短跑项目主要包括男子/女子100米、200米、400米、4*100米、4*400米接力跑等项目。短跑的时间较短，速度较快，正因如此，它才对学生身体的协调性与爆发力有着一定的要求。短跑的全过程分为四个阶段，具体如下。

（一）起跑阶段

第一阶段为起跑阶段，在这个阶段开始时要尽可能获得最大的冲力，在起跑前注意力一定要高度集中，听到各就位、预备、鸣枪时反应要迅速灵活，迅速从静止状态转变为运动状态。在此阶段一定要取得较快的起跑速度，为加速跑奠定基础。

（二）加速阶段

第二阶段为加速阶段，承接了起跑阶段，在起跑阶段获得一定的加速度后，要充分利用加速度，尽快使自己进入高速奔跑状态，重心微微前倾，双脚用力蹬地，同时双臂根据双脚跑动的频率进行更替，全身协调配合。另外，注意此阶段不可停顿，不可跳跃，不可两脚同时离地，在一只脚离地的同时，另一只脚要马上蹬地加速，以获得最佳的加速跑效果。

（三）途中跑阶段

此阶段是整个短跑过程中距离最长的部分，途中跑阶段最重要的是保持最高速度持续前进，不可有减速出现。此阶段大部分同学的速度基本一致，被超越现象很少，主要是保持步伐、呼吸以及身体协调方面有条不紊，与加速阶段相同的是，此阶段也不可腾空，两脚交替蹬地，尽量避免同时离地的情况发生。

（四）终点冲刺阶段

前三个阶段为最后的终点冲刺奠定了基础，但不能完全决定最后的结果。终点冲刺阶段是最容易被超越的阶段，此时应不遗余力的冲刺加速，用自己最快的速度冲向终点，无论是在前三个阶段处于前锋或是最后都不可以放弃，最后一个阶段是最重要的，也是最可能改变最终结果的一环。

四、总结

短跑运动拥有着悠久的历史，是田径运动中的速度型项目，因此短跑对于速度的要求要极高。在体育教学中，短跑运动也一向备受重视，而短跑速度的提升也就成为了教学中亟待解决的问题。根据不同的年龄阶层进行不同程度的速度训练，并将短跑过程分为几个阶段，对其中每个阶段的技巧和跑步动作进行规范和提升，掌握跑步技巧，科学地进行体育教学，在提升学生短跑速度的同时促进学生身心的健康发展。

参考文献

[1]徐陈彬.多元重复，提升高中生短跑训练效果[J].田径，2017（10）：21～22.

[2]唐必林.浅析高中体育100米短跑教学方法[J].好家长，2017（42）：9～12，26.