高校篮球专项体能训练方法策略研究

张龙

摘 要：篮球作为我国受人民最为喜爱的运动之一，在高校有着深厚的群众基础。篮球作为一项竞技运动，它有着较强的技术性、对战性、和合作性等特点，所以不仅需要篮球运动员需要有较高的技术技巧和心理素质，也需要有强大的体力耐力支撑。要想提升篮球训练水平，势必需要进行篮球专项体能训练。目前我国对于篮球专项体能训练重视不足，训练内容单一等问题，严重阻碍了我国高校篮球水平的发展。本文突出篮球专项体能训练的重要性，分析当前存在的问题，提出方法策略，旨在为高校篮球专项体能训练提供思路。

关键词：高校 篮球 体能训练 策略

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（c）-0037-02

篮球是一项需要消耗大量体能的运动，它攻守转换多变，在运动过程中，篮球运动越是激烈，对篮球运动员的身体综合素质要求就越高，篮球专项体能训练是篮球运动员参与篮球比赛的必备条件。

1 篮球专项体能训练重要性

1.1 提高体能水平，延长运动寿命

若篮球运动员有着较高的体能水平，那么其灵敏性、柔韧性、力量素质、耐力、速度、爆发都会相对较高，从而篮球运动员的运动水平也相对较高。随着年龄的增长、或伤病的加重，篮球运动员的运动寿命会逐渐衰退。为了延长其运动寿命，就必须进行篮球专项体能训练，使之机体水平发展、运动素质提升。

1.2 提升战术能力

篮球专项体能训练主要是使篮球运动员能满足赛场上高强度、长时间的运动体能需求。如果篮球运动员体能较低，则将导致其对抗性差、无法命中、不敢主动进攻，从而使赛事失败。如果运动员有着较高的体能，那么在赛事中便敢打敢冲、对抗性强，能够在比赛中主动出击、不断奔跑、积极防守、果断投篮，足够的体能才能够支撑篮球赛场上战术的不断调整与奔跑走位。

为了顺利、高效地参与篮球赛事，拼搏出优异的成绩，所以，篮球运动员应重视篮球专项体能训练，提高战术和技能，定制有针对性的训练计划，调整自身不足，向篮球运动更高水平迈进。

1.3 提升运动员心理素质水平，在运动过程中保持良好心态

篮球专项体能训练不仅能够提升运动员的身体素质水平，对运动员的心理水平提升也有着显著效果，辛苦的体能训练磨炼运动员的意志，也培养运动员进取精神。近年来，篮球对抗赛愈加激烈，需要篮球运动员有着超高的体能、过人的运动技巧，对心理素质也有着较高的标准。高心理素质水平的运动员能在比赛中一直保持良好心态，不为输球而气馁，及时调整自身状态和战术，积极进取拼搏。

体能水平对球队的整体精神面貌、战术风格等都有着深刻影响，体能水平高的球队通常更喜欢在赛场上选择快攻、强攻，积极夺取赛场主动权。所以，在体能训练过程中能增强队员们的合作进取精神，和谐团队氛围。

2 浅析高校篮球专项训练现状问题

2.1 缺乏丰富的训练方式，训练方法单一

目前，高校篮球专项体能训练方法都较为单一，主要表现为：在力量方面，就采取杠铃或单杠的形式训练力量；在速度方面，多是以短跑、加速跑的形式训练；在耐力方面，多是以长跑的方式进行训练；在负荷训练方面，则是不断加大训练量，加强练习频率。这些单一的训练方法不能有效地使体能水平提升，盲目地运用练手段则使身体机能得不到有效的刺激。

2.2 重视程度不够，篮球专项训练少

由于受到传统训练理念、篮球教学理念等的影响，篮球运动员与教练通常对体能专项训练花费的时间较少，对篮球理论、技术等知识讲解花费时间较多。这使得许多学生的体能水平跟不上篮球的技术要求。一般体能训练与篮球专项体能训练是有区别的，但是教练在教学过程中通常只做一般体能训练，这使运动员的篮球运动水平无法得到显著提升。

2.3 没有完善的训练体系，理论知识弱

体能训练是能够在固定的时间内实现预定的目标。目前高校篮球专项体能训练没有相对完善的训练体系，训练没有目标、没有计划、没有层次，训练结果没有标准参照，无法有效地、系统地进行篮球专项体能训练。

3 篮球专项体能训练策略

3.1 理论与实践相结合

加强对运动员训练理論知识的传授，让运动员充分的理解训练内容和训练目标，在理论知识的指导下有步骤地进行实践训练，正确掌握训练方法，提升训练水平。

3.2 加强专项体能训练，增加篮球专项体能训练方法

（1）力量是运动员体能训练中的基础，有优秀的力量基础才能适应激烈的比赛。在训练中可以增加负重练习，采用国际先进的综合力量训练器进行训练，借助肌肉的生理横断面，提升肌肉的收缩最大力量，增加运动员身体力量。

（2）耐力训练是训练运动员身体的运动时间，篮球运动赛事时长，运动激烈，需要运动员有高水平的耐力。在篮球专项体能训练过程中，可以反复高强度的往返跑，发展体能耐力，在运动员疲惫状态下对运动员意志力进行持续、负荷的耐力训练。

（3）篮球专项体能训练中，速度训练能有效提高球队的攻击次数。让运动员在篮球场上全场快速传球，单人快速运球可以有效提升运动员的速度素质。

（4）灵敏度能够创造给运动员更多进攻和防守的先机，能对篮球落点、防守位置进行迅速的判断与选择。在训练过程中需要加大篮球运动员对位置感、距离感、球感等的培养，加强自身的协调性训练。

3.3 完善篮球专项体能训练系统

建立完善的篮球专项体能训练体系，有效控制训练目标，分层次、分阶段教学，制定周密的训练计划，进行科学的训练监控。可分开训练初期、训练中期、训练后期，每期制定不同的训练计划与训练目标，合理调整训练内容，逐步完成每一个小目标，最后完成整个训练期的目标。

3.4 将体能训练与战术训练紧密结合

体能训练作为战术训练的基础，需要为战术训练服务，在训练过程中根据训练的不同阶段、强度、内容，与战术训练有效结合起来，一方面提高训练效果，提升运动员应对比赛水平；另一方面也能在训练过程中检验战术的有效性。在不断训练和磨合中提升体能水平与战术水准。

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