核心力量训练对优化女子体操运动员动作意义研究

卢利峰

摘 要：当前我国的体育事业正处于蓬勃发展阶段，为了能更好地提高运动员的运动技能水平，相关学者们开始纷纷研究如何加强各体育项目的训练，而核心力量训练就是训练效果较好的一种。基于此，本文采用文献资料法等，对核心力量训练对优化女子体操运动员动作意义展开研究，并提出了在女子体操动作训练中如何实施核心力量的策略，旨为能进一步提高女子体操运动的动作水平，有效促进我国女子体操运动的發展。

关键词：核心力量 训练 女子体操运动员 动作 意义

中图分类号：G832 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（a）-0028-02

随着我国体育事业的不断飞跃，当前我国体操项目发展的也十分迅速，近年来，我国体操运动员们在奥运会上夺得的奖牌数目也越来越多。但是随着体操的不断发展，这也对运动员的动作要求也更加严格，每一次训练的创新对他们来说是新一轮的挑战。为了更好地提高体操运动员的技术水平规范其动作，在训练当中我国也借鉴了很多国外的运动员训练方法，其中效果最好的训练方式之一，就是核心力量训练。但是我们也不能完全去仿照国外的训练方法，要通过一些借鉴然后自己再去慢慢摸索。本文在主要借鉴学者石玉虎《核心力量训练对优化女子体操运动员动作效果的研究》一文的基础上，就对核心力量训练对优化女子体操运动员动作意义，进行了重新的梳理与探讨，并提出了相关建议，旨为能进一步证实，在女子体操训练当中实施核心力量训练的意义。

1 核心力量训练理论概述

人体内的核心肌肉群，担负着稳定重心、传导力量等重要的作用，其是人整体发力的主要环节，尤其是对上、下肢的活动以及用力，能起到承上启下的枢纽作用。简单来说，就是人身体的核心部分，可以有效控制重心的移动，而核心的稳定性能够产生一种核心力量，这种核心力量能够有效帮助运动员对于动作进行把控。根据人体的生理结构来看，通过对运动员进行核心力量训练，不仅让能运动员对动作的精确控制性越来越强，同时也会让运动员的姿态更加的挺拔优美。

2 核心力量训练对于优化体操运动员动作的意义

2.1 能有效提高女子体操运动员动作的准确性

核心力量的训练目地，就是要有效培养运动员的最为基本的运动能力，其中有运动的速度、运动的灵敏性、运动的协调性等。而在女子体操当中，一整套动作完成需要前后连贯才会优美，这需要运动中要具备较为的技术水平以及稳定心理，而有很多的相关实验都能证明，通过实施核心力量训练，不仅能运动员的动作完成度会大大提高，还能有效提高运动员动作的正确性。如在女子体操中，常见的静止倒立、吊环等高难度动作，会有明显改善，晃动以及失败的情况会有效减少，这样运动员在大型比赛当中才不会出现失分的情况。总之，在进行核心力量训练之后，女子体操运动员的动作会越来越规范，正确率会大大提升，在表演中运动员的每一个动作都完成的如行云流水一般完美。

2.2 能有效提高女子体操运动员动作的稳定性

在进行核心力量训练的初期，就是为了能有效培养运动员动作的稳定性，其次再配合训练速度、敏捷性以及协调性，此外核心力量的训练，归根结底也是力量训练，所以，需要将三者进行结合。核心力量训练一般是指通过器材或者做指定动作进行训练，这种方法对于训练运动员的核心肌群以及参与竞技体育的能力有着很大的作用。根据目前女子体操的竞技内容，核心力量训练项目主要有平衡木练习、蹦床练习以及悬吊带等方面的练习。在竞技体育的赛场上，体操运动员们需要规则，完成一套完整的技术动作，而且有些动作需要保持一定时间，供裁判进行打分，倘若不能保持固定时间，那么按未完成动作进行评分。因此，进行核心力量的训练非常有必要，在女子体操运动项目中通过核心力量训练，能够帮助女子体操运动员保持平衡、维持动作，只有在训练当中打好了基础，运动员才能去追求更高要求的动作。

3 关于优化女子体操运动员动作的核心力量训练的实施方式

根据女子体操运动的特点，对于提高女子体操运动员动作的核心力量训练方案设计的要科学合理，应主要针对核心稳定性、核心肌肉的力量以及核心专项技术3个方面来进行训练，还要注意要结合静动的混合方式来进行。

3.1 核心力量训练方案设计

在对女子体操运动员进行核心力量训练中，其可采用此类方式：首先，要先给运动员们安排素质测验和专项测试，根据测试结果，然后再给运动员们设定初步的核心力量训练方案，并对方案的执行情况进行实时观察，请专业的教练评定技术动作，倘若方案有任何的不合理之处，做出及时调整；然后，实施新的训练方案，若是再有问题就继续调整，一直到训练的周期结束为止运动员的技术动作练到位了，也可以调整核心力量训练方案，但必须训练到训练周期结束为止。在训练开始前就要让运动员知道，训练必须专心致志，不能有任何懈怠且要严格执行，训练过程中教练员们也会严格监督的。

3.2 核心稳定性训练

针对核心稳定性的训练主要是增加肌肉的记忆，再碰到类似的状况能够适应并做出记忆中的反应。在生活中，经常听到有人说，底盘稳，稳定性肯定好。这样的话其实是有科学依据的，因为底盘稳的人，他的腰椎稳定性很好，平衡能力自然也就好。在核心稳定性的训练中，主要是做垫子上单腿跪的平衡、俯卧撑姿势平衡、燕子式平衡等多个项目，这项训练不需要动作过于激烈，还是以静止和稳定为主，训练的次数会非常多，还会逐渐增加坚持的时间。

3.3 核心肌肉力量的训练

针对核心肌肉的力量训练主要是为了充分调动肌肉，保证单个动作的完成质量。在核心肌肉的力量训练中，主要是做夹球两头起、悬吊式俯撑推拉的练习等，将静态的力与动态的力进行完美的结合。

3.4 核心专项技术的训练

针对核心专项技术的训练，主要是为了增强神经系统对于肌肉的控制度，保证每个动作的稳定性以及成功率，这样才能在体操比赛中脱颖而出。这个项目的训练是做平衡木跨跳以及骑撑瑞士球的练习，保证平衡度和稳定性。在加强训练的同时，还要注意运动员们的身体情况，为她们制定科学合理的饮食方案，补充适当的营养，也要给她们一定的睡眠时间，这样才能使她们的身体处于最好的训练状态，才能达到最好的训练效果，进而为国家争光。

3.5 结合静动混合模式训练

在实际的训练过程中，应该结合静止力和动态力的训练，这样才能有效确保女子运动员的各个机体部分都能进行有效的训练，防止出现由于训练而导致的局部肌肉群过度疲劳的情况。同时，我们还应该根据运动员的实际情况，来选取体操项目姿势进行有针对性训练，以保证女子运动员体操动作技术的优化与提升，这样运动员在以后的比赛当中，其成绩才会进一步的提高。

4 结语

通过对核心力量的具体阐述、核心力量训练在具体实行时方案的制定以及实施核心力量训练后所达到的效果等方面，对核心力量进行了详细的介绍。希望通过核心力量训练对优化女子体操运动员动作意义的研究，能够有效提高女子体操运动员的技术动作，更好地促进体操运动的发展，为国家的体育事业贡献一份力量。

参考文献

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