单杠支撑后回环的保护与帮助

段玉洁

摘 要：竞技体操运动中常常有一些复杂、难度大、极容易发生危险的技术动作。所以，我们在完成较为复杂的、难度系数大的动作时，就应该将其进行分解，在完成成套动作之前根据动作的组成结构，合理地将动作分解，目的在于使练习者了解动作结构从而在完成完整动作时可以更为轻松和容易。并且在完成有难度的动作时，会因为练习者身体素质不一、感觉能力不同等各种原因而导致完成动作时出现危险和意外，所以，竞技体操中的保护与帮助、保护的手法与站位、帮助的力度等都显得尤为重要。本文是对单杠的支撑后回环的保護、帮助做了简要分析，目的在于使练习者在掌握技术时可以避免危险的发生，同时培养学生的团结协作能力和动手操作能力，教会学生在练习中如何去做辅助练习，如何保护与帮助，才可以使练习者更好的、更快的掌握这项运动技术。

关键词：竞技体操 单杠支撑后回环 保护 帮助 体育教学

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（c）-0201-02

竞技体操这项运动与其他的运动项目有所不同，是一项在规定的器械上，完成复杂、协调动作的运动项目。它所呈现出的器械上的动作是必须在系统的练习下熟练掌握动作要领才能完成的。在练习体操运动技术时，练习者会在有一定高度的器械上完成有难度且复杂的运动技术，所以保护与帮助在体操的学习过程中是必不可少的。当然，保护与帮助也是需要一定的技巧的，好的保护与帮助可以使练习者更好，更迅速的掌握这项技术。相反，保护帮助不当，会给这项运动技能的学习增加困难，更严重时，会对练习者、保护者造成伤害。单杠支撑后回环在单杠技巧教学中，是一项难度较高，技术较复杂的动作。并且在练习过程中具有一定的危险性。正是这一客观存在的危险性，导致练习者在学习这一技术时，会产生较大的恐惧心理，不能严格按照讲师所教的动作规范进行练习。所以，本文提出一种较为科学合理的保护与帮助动作，并对这一动作的站位、手法、力度做出了简单分析，从而更好的保证练习者的安全，在更大程度上消除练习者的恐惧心理，使练习者可以更高效率的学习掌握单杠支撑后回环这一技术动作。

1 单杠支撑后回环的保护与帮助

1.1 保护与帮助的站位

单杠支撑后回环是练习者由单杠上支撑开始，两腿先前摆，上体稍前倾，接着两腿向后上方积极后摆，直臂顶肩撑杠，上体稍前移，直臂直体下落，当腹部接近上体时迅速后倒并直臂拉压杠。当回环至杠前水平时，制动两腿并迅速抬上体同时翻腕成支撑。这一技术的站位要求保护者站在杠前，练习者侧方的位置，在保护时为了避免意外的发生以及发生意外时可以第一时间进行保护，保护者应该有较为灵活的移动，所以，在站立时不可双脚并齐站立，应左右或前后站立，重心应随着被保护者所做的动作移动。

1.2 保护与帮助的手法

单杠支撑后回环的技术动作可以分解成两部分。第一部分为直臂支撑，双腿前摆接后摆，然后直臂直体下落，腹部贴杠，也就是我们通常所说的辅助动作。这部分的练习很有必要，是避免学生在完成完整动作时出现脱杠的重要练习，也是学生在初次接触这项技术时的重要环节。为了减少学生的恐惧心理，保护者的保护显得尤为关键。保护者按照前文站位站立于练习者侧前方，远杠手五指并拢微扣，置于练习者肩部，固定练习者肩部防止前冲或后撤；近杠手五指分开拖住练习者的腿，帮助练习者训练前后摆动的高度；在后摆完成之后，保护者要注意继续保持之前保护动作，直到练习者完成直臂直体下落并腹部贴杠，防止练习者过速回落导致受伤。在训练初期对于练习者肩部、腿部的帮助以及后摆直臂直体下落的保护，都应给予较大的力量，一方面为了帮助练习者较好的感受动作的要领，一方面可以消除练习者的心理障碍。当练习者反复练习熟练掌握辅助动作之后，便可以尝试做完整动作。

第二部分就是我们通常说的完整动作了。完整动作的保护站位与辅助动作是相同的，只是保护手法差别较大，练习者在单杠上支撑，保护者站位得往后，近杠手从杠下反握住练习者的手腕，防止练习者在练习过程中因为自身原因或由于回环速度过快而导致双手脱杠。远杠手置于练习者的膝关节上方，在练习者做双腿前摆后摆时给予练习者双腿向前向后的辅助力量，帮助练习者提高摆动高度同时确保练习者下落时腹部贴杠。在练习者完成回环后迅速换手，远杠手托住肩部近杠手托在膝关节上方。其中保护者应尤其注意保护时手反握这一要领，避免练习者动作速度过快保护者换手不及时而发生的伤害。这样一个完整的单杠支撑后回环技术动作就算完成了。当然还值得注意的是做动作前练习者与保护者之间应做好详细的沟通交流，随着练习者对动作的掌握越来越娴熟，保护与帮助的力度也应逐渐减弱，直到练习者可以脱离保护完成该项技术。

2 结论

本文所介绍的单杠支撑后回环的保护与帮助动作，是在不断地实践联系中总结体会得出的。与传统的保护与帮助动作相比，具有以下几点优势。

（1）辅助动作的练习。在辅助动作练习中，通过保护者帮助练习者反复训练前摆后摆的高度，可以使练习者在做完整动作时，拥有充分可靠地摆动力度，以保障完成完整的回环动作所需要的力量。

（2）保护者对练习者肩部的固定保护，可以有效的防止练习者前冲或后撤，最大程度上消除了练习者怕“摔下杠”的恐惧心理，使练习者可以保持高涨的训练热情。

（3）在完整动作练习中，保护者对练习者腕部的固定保护，可以有效防止练习者在回环过程中手部脱杠，避免了脱杠可能会产生的意外伤害。这同时也在一定程度上消除了练习者的恐惧心理。

（4）在对腕部固定保护中，我们采取了反握式的保护手法。这一方法可以使保护者在练习者回环过程中迅速准确的换手，以保证保护者对练习者进行全程无空隙的保护，最大程度防止了意外的发生，保证练习者的安全。

（5）这一保护动作简单易学，具有较强的可操作性。在教学过程中，可以让学生两人一组，轮流充当保护者与练习者。既可以提高教学效率，同时也可以培养学生之间的协作能力与团队意识。

综上所述，本文所介绍的单杠支撑后回环的保护与帮助动作，对于学生练习掌握单杠支撑后回环的技术要领有较好的效果，使学生学习这一动作的效率有了明显的提升，适合在学校的体操教学中推广应用。

参考文献

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