谁能助我一夜好眠

程建兰

世界卫生组织曾经对14个国家和地区25916名就诊的病人进行了一项调查，发现有27%的人存在睡眠问题。在如今这个快节奏的时代，“睡个好觉”对于很多人来说已经变成了一件奢侈品，甚至是求而不得的事情。

有时候，是想睡而没有时间。广州的一份调查显示，中小学学生平均每天睡眠保证在8～9小时及以上者仅22.7%，有5.5%每天平均睡眠时间不足6小时。与睡眠不足相對应的，是孩子们做作业的时间过长，校外课业负担重。

上班族则很可能是累得睡不着。《2018中国互联网用户睡眠白皮书》显示，一线城市成睡眠问题重灾区：工作压力是“罪魁祸首”。有人调侃：上班干活忙成狗，下班活得不如狗。本来累得想瘫倒在床上，但没写完的报告、上司刚交代的工作、快要结题的课程、房贷的压力……排山倒海般涌来，只会让人翻来覆去再也无法入眠。

还有些时候，则是不愿睡。玩玩游戏、聊聊天、看看电影……躺在床上，举着手机，睡觉的时间越来越晚，这些因个人习惯导致的睡眠问题同样值得关注。

一位朋友不解：生活那么精彩，真的不理解为什么每天必须要花掉生命1/3的时间用来睡觉？遗憾的是，生而为人，我们必须得接受这个设定。地球上的生命活动，都跟随着能量来源的节奏昼夜约24小时不停有序地变化，这个运动称为——日节律或昼夜节律。生物钟参与并适应了人类一天中不同阶段的生理功能， 它能帮助调节睡眠模式、 反馈行为、 荷尔蒙释放、血压和体温。无论是世界公认第一位研究睡眠的专家、被称作“现代睡眠之父”克莱特曼所做的实验，还是科学家们从事的脑科学方面的研究，都发现人类身体内部有一个独立自主的生物钟在运转。即便没有任何外部环境变化如温度、光线，它也会按照自己的规律来进行调节。

如果这种规律作息的习惯被打破，就会出现一些问题。比如总是晚睡早起，就可能引发注意力下降或焦虑、抑郁。再严重的话，甚至可能会产生某种疾病，如心脏疾病、胃肠疾病等。

所以，当你在抱怨无法安睡的时候，首先要做的，就是保持一个良好的作息习惯。如果发现已经存在持久的睡眠障碍，请及时到正规机构就诊。而对于不少缺觉的年轻人来说，拯救睡眠的最好方式，或许是从放下手机、早点上床睡觉开始。