单球训练与多球训练在青少年羽毛球训练中的重要性分析

胡冬梅

摘 要：随着我国羽毛球综合水平的不断提高，训练方法与手段的不断改进与创新，单球训练与多球训练仍然是羽毛球运动训练中两种必不可少的训练方法。在青少年羽毛球训练中，单球训练可以有效地培养运动员对球场的空间感和击球的节奏感，可以有效地把平时掌握的单个技术动作运用到训练及比赛当中去。多球训练能够激发青少年学习羽毛球的兴趣，有利于青少年在训练过程中打好扎实的基础，单个技术动作得到更好掌握，还能明显的提高训练效果及技术水平。在青少年羽毛球运动训练过程中，训练的方法及手段要根据青少年的个体差异，因材施教，根据实际情况，不同目标、不同年龄、不同性别、不同技术要求，制定合理且能让青少年易懂的训练方法。

关键词：单球训练 多球训练 青少年 重要性分析

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（b）-0033-02

羽毛球运动起源于几千年的远古时期，传入中国已经有一百多年的历史。传入中国的初期，由于人们当时生活水平低等众多原因，使中国的羽毛球运动技术水平总体较低，难以得到好的发展。1949年新中国成立后，在国家政府及体育部分的重视下，羽毛球运动慢慢起步，竞技羽毛球同时也得到了起步。改革开放期间，羽毛球教育、科研、器材、场地等都得到不断的提高和发展。中国羽毛球运动实现了全方面的发展目标。直至今天，中国羽毛球队在世界羽坛都处于综合实力较强的地位。青少年羽毛球竞技水平也不断提高。本文结合羽毛球的特点，单球训练与多球训练各自在青少年羽毛球训练中发挥的作用，来分析单球训练与多球训练对指导我国青少年羽毛球运动的重要性，为青少年羽毛球运动的发展提供可借鉴和参考的建议

1 单球训练

1.1 单球训练的概述

关于单球训练，是指在羽毛球运动训练中，用单个的羽毛球对某一单个的羽毛球技术动作进行反复的球路练习，以巩固运动员在某一技术动作中面对球路多变性的应变能力。

1.2 单球训练的研究

1.2.1 单球训练的目标

单球训练让初学的青少年在羽毛球运动中了解球性，能够运用正确技术动作连贯的集中羽毛球，从而达到培养球感及空间感的效果，对羽毛球运动产生的兴趣，增强各方面的综合素质。对于已熟练技术动作的运动员来说，单球训练是增强他们综合体力和培养他们在比赛过程中快速灵敏和思维判断能力的最好训练方法。

1.2.2 单球训练的方法

单球训练法从技术动作上分为单个技术动作和多个技术动作相结合的形式。从训练强度的量分为以击球次数的多少和时間的长短两种形式。人数上以2～3人或者3～4人分为一组，从场地上以半场和全场两种形式。

1.2.3 单球训练的效果

在青少年羽毛球运动训练中，单球训练可以增强青少年对羽毛球的球感及空间感；羽毛球来球具有不稳定性的特点，青少年在运动过程中从判断来球方向到快速移动去击球的瞬间，要运用身体的快速移动，回球质量的保证，单球训练在增强青少年应变能力起重要作用。青少年在羽毛球运动中，在场地上要进行不同方向及多次数的移动，要连续性的、灵活的、高质量的处理每一次来球。羽毛球运动比赛过程中具有无时限的特点，一场比赛的胜与负不是由时间来决定的，是根据比分来决定的，青少年通过单球训练能有效的提高青少年的耐力素质。在竞技水平不相上下的情况下，耐力素质起决定影响。单球比赛训练还能增强拼搏精神。

2 多球训练

2.1 多球训练的概述

羽毛球多球训练是指在一定时间内，通过连续、反复多次击球动作，来增加训练练习强度。由不同数量的击球次数和组数，不同频率、节奏和速度的快慢、力量的大小，在羽毛球训练过程中有效地提高运动员的各项身体能力和技术动作能力。

2.2.1 多球训练目标

多球训练让青少年在羽毛球运动通过运用一个或者两个正确的技术动作，重复击球练习，初步掌握基本技术动作，加强羽毛球动作的连贯性、一致性，纠正不正确的技术动作，提高技术动作的规范性，提高击球落点的准确性与稳定性；青少年在多球训练中将专项技术与体能训练相结合，达到身体素质提高，完善、固定击球的稳定性，动作的准确性。

2.2.2 多球训练方法

多球训练的方法主要有单人多球训练、两人多球练习、4人及以上的多球训练方法；主要方式有自抛自打，单人对墙抽球练习，单人多球发球练习。一对一多球训练，一人供球，一人练习。一对二多球训练，一人供球，二人练习。二对一多球训练，两人供球，一人练习。二对二的多球训练，主要是用于双打训练用。

2.2.3 多球训练的效果

多球训练在羽毛球运动中不仅对形成正确的技术动作有较好效果，而且对增强青少年各项身体素质及专项技术素质有显著帮助。多球训练还能够激发青少年在训练中注意力集中到技术动作结构要领上，提高训练的密度和运动强度，提高身体素质使羽毛球运动技术的快速掌握，多球训练法使大脑皮层短时间记忆储存加强，使肌纤维形成肌肉记忆，强化正确的技术动作，让青少年在羽毛球运动中更快、更好地掌握运动技能。

3 多球训练与单球训练的比较分析

多球训练与单球训练的训练方法存在一定区别，单球训练的趣味性高于多球训练，能有效地激发青少年学习羽毛球的激情，能够在特定的情况下增强体能及对来球的应变能力；单球训练还能够培养青少年的拼搏精神，给青少年在羽毛球运动中带来不同的挑战。多球训练重复性强，可以使青少年运用同一技术动作，不断地重复击球，达到对单项技术的准确性、稳定性、速度性进行强化的目的，从而增强某个单项技术动作能力与竞技实力。单球训练适用于有基础及运动能力强的青少年，多球训练适用于无基础及技术能力较差的青少年。要想更全面地提高青少年羽毛球运动的能力，可以通过多球训练去牢固基础技术动作，再通过单球训练去巩固，两种训练方式在羽毛球运动中都是缺一不可的，相辅相成的，递进发挥着它们的作用。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）单球训练能够激发青少年的学习羽毛球的兴趣与激情，使学生在享受运动中提高体能水平与竞技能力，为提高羽毛球的技术和战术水平打下坚实的体能基础，培养运动员顽强拼搏的意志品质，提高训练者心理能力。

（2）羽毛球运动训练中的多球训练对青少年初学者掌握羽毛球的基本技术和战术有促进作用；能够有效地改正错误动作及固定技术动作。

（3）羽毛球运动中训练方法都是相对的，根据不同的对象、不同特点、不同目的安排不同的训练方法及内容。通过对多球训练与单球训练的研究，多球训练法在提高运动员基本技术的稳定性上优于单球训练法，多球训练更适用于羽毛球青少年运动训练。

4.2 建议

（1）在青少年羽毛球运动训练中，要考虑到青少年身体特点。青少年正处于身体飞速成长的阶段，学习能力、记忆能力、模仿能力都极强，采用多球训练法要注重青少年动作的准确性和稳定性。

（2）运用多球训练时，练习的强度和密度呈逐渐增加的趋势，这样才能逐渐加强学生的身体机能水平及技术能力，球路应该由简单到复杂。

（3）对于青少年训练来说，要采用多球训练与单球训练相结合的方式。多球训练内容比较枯燥，可以穿插一些趣味性的单球训练练习，防止青少年对训练内容产生厌倦。建立合适的训练方法，扬长避短，合理安排训练内容。

参考文献

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