小学田径队训练方法探讨

罗文

摘 要：小学生运动的爆发力比较强，身体在速度上的潜能发掘空间比较大，所以体育教师经常会将田径运动作为主要运动项目之一。教师在建立了田径队后，对学生进行了一段时间的训练，学生的体能和速度都得到提高，在学生的200米和400米市区比赛中，就得到了体现。教师若想使学生永远保持市区冠军称号，就要对其训练方法进行总结，并不断改进，使学生的身体机能永远在进步。

关键词：小学 田径队 训练方法

200米和400米属于短跑，和长跑注重耐力不一样，短跑注重学生在速度上的爆发力和爆发力持续时间长短。而200米和400米短跑距离不一样，无氧运动时间长短不一样，训练方法也有差异，教师要区分开。本文主要针对小学田径队训练方法进行探讨。

一、小学200米训练方法

小学生正处于身体骨骼生长期，在进行田径训练时，所采用的训练方法，制定的训练计划都要与学生的身体健康相适应，不会给其造成太大的负担。可采取的训练方法有重复训练法、间歇训练法以及竞赛训练法等，还可以将几种方法综合起来共同使用[1]。

1.对运动负荷的控制

运动负荷主要体现在每个运动员的身体机能和心理承受能力上，因此每个运动员的运动负荷情况是不一样的，运动负荷不是简单的负重运动，而是通过多种训练方法，使学生的身体技能受到刺激，在某些能力表现上逐渐呈上升趋势，进而促使学生在短跑上的爆发力越来越强，速度水平越来越高，忍耐力也越来越强，毕竟200米是个无氧运动，虽然时间短暂，但如果学生无法调节好呼吸，没有过强的运动负荷能力，学生也无法顺畅完成比赛。负荷量度不是以简单的负荷重量为依据，而是看负荷运动训练后的生理化指标、心理反应等，运动负荷是在运动员超负荷运动状态下产生的，如果负荷不适宜，或超负荷时间过长，都不利于学生的健康成长，所以教师可以站在教育角度，运用教育学的相关观察手段来对负荷的适宜程度进行控制。

2.柔韌素质训练方法

柔韧素质也是田径队重点训练事项，小学生正处于身体骨骼生长发展时期，柔韧性方面也比较好，如果教师能一开始就对小学生的柔韧性进行训练，并坚持长期科学训练，小学生的肌肉韧带以及各个关节活动会非常灵活，学生在进行爆发性运动时，像最大程度地增大步幅这种需要各个关节大肆合作调和的运动，学生会轻而易举完成，并不会造成韧带拉伤等事故。肌肉韧带主要指的是下肢、腰背以及肩带处，教师在制定训练计划时，要将其作为训练对象。长期训练，这些部位的肌肉群就会习惯这种大范围活动，并形成长期记忆和习惯[2]。训练方法有：其一体前屈练习，腰背处的韧带会被锻炼，其二利用肋木进行体前后快速屈伸，把杆拉腿。其三压腿、踢腿，其四蹲立训练。此外这些拉伸练习还要和慢跑等训练方法结合起来，比如定期定时进行一定组数的前后两个方向的慢跑，将距离定为50米，每天要进行的训练项目还有加速跑，将距离定为15米以内，还有一组慢跑踢腿训练，即在慢跑中加入抬膝踢腿动作。此外，跳绳慢跑以及侧交叉腿臂也要加入训练内容中来。

3.灵敏性训练方法

小学生在200米运动比赛中有可能出现各种问题，比如身体能量不足等，小学生比赛经验少，在这种情况下，只能看其运动灵敏性了，如果小学生能及时调整身体动作或速度，使身体重新变得协调，并且能与当前比赛环境相适应，小学生发挥200米运动技巧的可能性就会加大。相应的灵敏性训练方法有：运动员在进行跑步训练的过程中，教师要注意使其运动方向和运动速度发生变化，并尽可能在其训练中施加障碍，使学生逐渐适应这些状况，变速跑和变向跑是训练常项之一。学生还要对一些复杂动作进行练习，以便应对比赛中身体方位突然要发生改变的情况。还可以加入立卧撑以及十字变向和追逐性游戏等训练项目。

二、小学400米训练方法

1.准备阶段训练方法

将此阶段时间定为4个月，以一周为基准制定训练计划，每周训练内容一样，每天训练不同。比如在周一、三、五都要进行4000米长跑训练，并规定时间，以保证学生的心肺能力和长期跑步中技巧的运用，如此学生在无氧环境中的耐力也会变好。此外，还要将速度训练、素质训练以及专项力量训练和专项耐力训练等项目合理划分到每一天中，要保证学生每天的运动量和运动时间，这会提升学生的无氧糖酵解能力[3]。还要对学生每天的休息时间进行安排，将周日作为休息日，学生在这一天可对过往训练的各方面进行总结。

2.赛前期训练方法

该训练计划时间总长为2-3个月，准备阶段的训练方法对于学生来说，已经不适用，毕竟学生的身体素质和技能等方面都得到了提升，所以还要对之前的强度进行提升，使学生的身体机能不断得到强化，还要对某些运动进行专项训练，使学生身体素质得到质变。训练计划和训练方法为：周一还是在规定时间内进行早操4000米，并在这一天进行不同组数、不同距离的短跑速度训练以及腰腹肌训练。在周二进行变速跑训练，使学生适应这种状态训练，并加强抗乳酸能力。周三进行不同重量的专项力量训练，比如卧推、壶铃蹬跳等。周四就要进行400米短跑测试，使学生在不断比赛模拟中习惯这种跑步方式，找到自己的运动节奏。在剩下的两天内进行变速跑和耐力训练。周日照常休息。

3.赛前调整期训练方法

学生训练强度大，要求高，但实际比赛在要求和强度方面还是要低些的，为了使学生能更好适应比赛，还要对其运动状态和身体状态进行调整，使学生身体免于疲劳。赛前调整期时间不能太长，一周正好，在这一周内，运动强度要减少，但也不能荒于训练，所以4000米有氧跑、力量训练以及变速跑等还要持续进行，在训练的过程中，还要保证学生的休息时间。

结语

小学田径队200米和400米训练方法有多种，教师除了要保证能全部落实外，还要保证制定的计划能与学生的身体负荷能力相适应，在训练强度和要求上能循序渐进，直到学生的身体机能由量变发展为质变。

参考文献

[1]胡彬.中学业余运动员400米技术的训练方法初探[J].才智，2017（33）：166.

[2]孔德明.400米训练方法与注意事项[J].田径，2015（05）：24-25.

[3]罗海棠.如何提高学生200米跑的成绩[J].新课程（中学），2013（07）：60.