老年人慢跑注意事项

任万杰

慢跑运动简单易行，健身效果显著，是老年人养生防病的一种有效手段，但老年人慢跑不宜盲目进行，以免发生损伤或意外。那么，老年人慢跑应注意什么呢？

1.为了确保安全，老年人在参加慢跑前最好进行身体检查，征得医生同意再运动。也可以自检一下，即用较快速度步行3千米后，若没有不适的感觉，才开始进行慢跑练习。已经有慢性疾病的老年人要在医生指导下锻炼。

2.老年人跑步一般可以用120～130米/分的慢速度进行，从主观感觉上来说，以能边跑边和同伴说话聊天，跑步时不喘气、不面红耳赤为度。

3.老年人如果不顾个人体质状况，盲目进行高强度长跑，容易发生危险，因此保持距离适量，循序渐进，量力而行十分重要。开始可以从快走，跑数十米、数百米开始，慢慢适应后再增加强度。

4.慢跑的时候，呼吸要注意保持自然、深长、协调，不应该有憋气的感觉，并且呼吸频率要和跑步的节奏相配合。如果跑步的时候呼吸急促，上气不接下气，就可能是由于速度过快或身体不适所致，此时应降低跑步速度。如果出现呼吸困难、胸闷难受的感觉，应立即停止跑步，及时检查处理。

5.跑步姿势不得当，可能导致膝关节损伤，所以老年人慢跑的时候要注意正确的跑步姿势，跑步的步伐不要太大，着地时尽量有弹性。此外冬天跑步的话要注意膝关节保暖。

6.老年人慢跑最好选在平坦的草地、操场或郊外，在城市跑步的话，最好在公园或绿化地带，或选择车辆和行人较少的道路，跑步时要保持思想集中，注意安全。