初中体育教学中的核心力量练习方法探析

叶胜群

中图分类號：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）02-087-01

摘要 核心力量是体育专业教学中的一项内容，引入初中体育课堂能够发挥其应有的价值，并且极大的提升学生的身体素质，初中体育教学中引入核心力量练习。因此需要了解核心力量练习的必要性，从而提出初中体育课堂核心力量练习的方式方法，希望本文的分析对初中体育教学能够起到一定的促进性作用，提升初中体育课堂教学有效性。

关键词 初中体育 核心力量 练习范式 探析研究

新课程教学改革之后，学校进行体育教学树立起了新的教学理念，以健康教育为首要目标。教师进行体育教学的过程中从学生实际出发，了解不同阶段学生的身体锻炼诉求，并且引进专业体育练习项目，在保障体育基础知识学习的同时提升学生的身体素质，在体育中渗透核心力量的教学内容。这样极大的提升了体育教学的有效性和前沿性，也为学生的良好身体素质打下坚实基础。

一、初中体育教学中核心力量练习的必要性分析

伴随着课程改革的继续，体育教学有了较大的发展空间，核心力量引入到初中体育学习过程中是十分必要的。在初中体育学习的项目练习过程中融入核心力量能够改变以往单一的依靠肌肉群完成体育练习的形式，通过核心力量的调动，所有的肌肉群均得到运动，身体更具有稳定性，还有持续性的发力，这些作用在整个发力环节中属于重要的部分。

二、初中体育核心力量练习存在的问题分析

（一）缺乏核心力量教学资源

在部分初中学校当中，面临着严重的师资匮乏以及体育资源匮乏的现状，另外学生多教师少也是其中之一，一个学校甚至只有一个专业体育教师。核心力量练习配套器材缺乏，在日常性教学中，引入核心力量的练习就举步维艰，成为制约初中体育发展的瓶颈，为了能够更好的施行核心力量练习就需要不断的改善以上问题。

（二）传统体育教学模式的限制

传统的教学模式之下，已经严重的偏离了现代化体育教学宗旨和体育教学价值观，由此体育教学还需要不断的得到改变。体育教学过程中不仅仅传授给学生更多的体育技巧还需要给学生创建一个愉悦的体育教育教学环境，使学生的日常练习融入核心力量练习，使学生的学习更具有时代意义。

三、初中体育教学中的核心力量练习方法探析

（一）日常体育练习中渗透核心力量

核心力量练习在日常体育课堂练习中的运用，需要教师将核心力量练习和学生的体育基础练习融合在一起，由此实现基础练习加核心练习的目标。初中学生的体育学习程度和身体素质都是不同的，因此教师的核心力量练习还需要结合着学生的个体差异，做到因材施教，实施体育分层教学，让每一个学生都能够有机会参与到核心力量练习过程中，实现更好的力量练习。

例如，在《耐久跑》教学过程中，核心力量的融入主要是让学生做仰卧挺髋和单臂俯撑控腹的练习，这些练习都是最初阶段的练习方式，主要目的是让学生能够感受到人体的核心力量并且帮助学生协调好身体的每一个部分，进而达到自由运动的状态，还能够进一步达成教学目标实现自身体育素质和综合素养的提升。

（二）跳跃和腰腹练习中的核心力量练习

核心练习主要包含以下几个方面的内容：

首先，移动跳跃。练习时，教师要规范学生的基本动作，保持身体上的平衡力和向心力，两只小臂可以有小幅度的摆动，实现弓箭跳。跨步跳跃学生一只脚站立在地面上，另一只脚跳跃，双臂摆动，只有一只脚能够稳定在地面上保持身体稳定和重心力即可。可以不断的变换跳跃姿势。

其次，原地弓箭部跳跃。这种跳跃方式和弓箭步跳跃有异曲同工之妙，不同点是学生每一次起跳之后要冲向最高点，双手向上举起，保持一种向上的腾空姿势，然后落地的过程中也能够保持重心的稳定性，类似于钉子落地。稳定之后重复跳跃。

最后，腰腹部力量的练习。腰腹部力量的练习依靠的基本是仰卧起坐的练习，在这项练习当中教师需要不断的创新练习的方式方法，还要做盘腿仰卧起坐的练习，两只腿交叉在一起进行仰卧，此种练习的目的是让学生的腰腹肌肉组织被调动起来。

四、结束语

综上所述，本文对初中体育教学中核心力量练习方式进行了分析和研究。初中体育是学生喜欢的学科，但是在当前发展过程中依然面临一定的问题，为了改变现状更好的融入核心力量练习内容，增强学生的身体素质，践行健康体育的教学理念还需要每一个教师和每一个学校做出应有的努力，不断的提升体育练习的成果，不断的让核心力量融入到每一项体育练习当中。教师教学过程中要有针对性，因材施教，结合每一个学生的特点实施核心力量练习计划。