核心力量训练对散打运动员平衡能力的影响及建议

陈晨

摘 要 由于散打项目所具备的自身技术特点以及竞技的规则要求，使得散打的竞技性强度较大，需要快速而敏捷的攻防转换，灵活多样的竞技技能等，故而对运动员自身的协调性以及平衡性具有高标准的要求。本文主要研究了核心力量的训练能够对散打运动员平衡能力产生的影响，并提出相应的意见建议，以资参考。

关键词 核心力量 散打运动员 平衡能力

中图分类号：G852.4 文献标识码：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2016.10.061

Abstract Due to the requirements of Sanda has its own characteristics and rules of sports， the Sanda athletics strength larger， the need for fast and agile transitions， flexible and diverse skills， such as sports. Therefore， coordination and balance for the athletes themselves has high standard requirements. This paper mainly studies the influence of core strength training on the balance ability of Sanda athletes， and puts forward the corresponding suggestions.

Keywords core strength； Sanda athletes； balance ability

与传统的力量训练方法相比，核心力量训练方法是一种相较而言更为新型的力量式训练方法，除此之外，还具有明显性特征。核心力量训练方法的根本是在没有稳定支撑的条件之下开展关于力量的训练，能够很好的刺激到深层的小肌肉群进行力量的增长。散打是中华武术的重要组成之一，更是中华文明的民族瑰宝之一，是一项民族特色与国际徒手格斗项目特点相结合的运动项目。核心力量通过肌肉群起到稳定脊柱以及骨盆的作用，能够很好的控制身体重心、进行上下肢力量的传递。因此，核心力量训练有助于散打运动员培养自己的平衡能力。核心力量对人体运动起到重要作用，但目前研究核心力量训练的文章很少。①

1 核心力量训练的定义与方法

“核心”二字可以知道，核心力量是人体的中间环节的力量。人体的中间环节包括29块肌肉，这些肌肉承担着稳定重心，以及传递力量的作用，是上下肢活动的枢纽，是人体的主要力量来源。……