培养自我效能感对定向越野运动员水平发展的影响研究

陆敏玲

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-149-01

摘要 自我效能感是一种辅助运动员评估自身身体状况，从而调整运动行为的感觉，自我效能感会对运动员的训练行为、意志力、情感状态产生影响，从而对运动员的运动水平产生影响。本文将首先阐述研究自我效能感对定向越野运动员水平发展的意义，然后简述自我效能感对定向越野运动员水平发展的影响。

关键词 自我效能感 定向越野 竞技水平

定向越野运动要求运动员充分运用各种工具选择路程最短、用时最少的路线，这一项目能够充分考验参与者的专业技能、意志力等素质。定向越野运动对运动员的体能水平有较高要求，对运动员的心理素质要求更高，自我效能感作为运动员心理评估的重要部分，应当受到运动员的重视。

一、研究自我效能感对定向越野运动员水平发展的意义

从宏观的角度来看，自我效能感对定向越野运动员来说，是一种完成比赛项目的信念，这种信念是运动员在比赛过程中克服困难、突破极限的重要支撑，这种信念越强，运动员的竞技状态越好，获得最终胜利的概率越大。拥有较强的自我效能感的运动员往往能够迅速适应不同的比赛环境，并在不同的比赛中稳定发挥自己的竞技水平。运动员只有充分研究自我效能感的作用，明确如何提升自我效能感，才能在比赛中充分发挥这种心理因素的作用，防止在比赛过程中由于心理状态不佳，发挥失常的情况出现。

二、自我效能感对定向越野运动员水平发展的影响

（一）影响定向越野运动员训练行为的选择

从本质上看，自我效能感对运动员训练行为选择的影响体现在运动员的训练目标设置上。无论是何种水平的运动员，从人的正常心理来看，都会倾向于逃避训练频率高、难度大的项目，这是由人的心理本能决定的，自我效能感差的运动员很容易在接近训练临界点时选择放弃，这使他们经常失去突破自我的机会。且自我效能感差的运动员往往会设定较低的训练目标，凡事只求达到平均水平，而没有突破自我、勇攀顶峰的勇气，在定向越野这一竞技项目中，抱有这种心理状态的运动员几乎不可能有所成就。自我效能感强的运动员对自己有着高要求，在训练过程中，由于有了坚定的目标的指引，这类运动员往往能够坚持训练，且为了获得更高的成就，这类运动员会主动提升训练强度，寻求更加高效的训练方法，这类运动员的训练往往卓有成效，在比赛中的表现也令人惊艳。

此外，比赛成绩对运动员的影响是显而易见的，自我效能感差的运动员必定难以取得优异的成绩，比赛结果会对他们产生负面影响，阻碍他们后续的训练。对自我效能感强的运动员来说，比赛成绩会对他们产生正面效应，鼓励他们继续突破自我，取得更加优异的成绩。由此看来，运动员应当注重自我效能感的培养，避免自己陷入恶性心理状态的循环之中。

（二）影响定向越野运动员的意志力

自我效能感包含着对运动员利用自身技能解决问题的自信程度的评估，运动员在训练过程中难免遇到许多困难，如技能提升的瓶颈期、伤病困扰等，在遇到这些难题时，运动员的反应体现了运动员自我效能感的强弱。

自我效能感差的运动员难以对自身的身体状态做出正确的评价，在遇到训练瓶颈期或伤病困扰时，很容易陷入悲观情绪，认为自己不可能突破已有的训练水平或恢复到正常的身体状态，从而在训练中意志消沉，导致训练效果不佳。心理状况对人的影响是潜移默化、持久的，运动员的训练和比赛都有一定的周期性，长期沉浸于负面情绪中，不仅不利于运动员竞技水平的提升，还会消磨运动员的意志力、信心。因此，运动员在遇到挫折时，必须重视自我效能感的提升，树立克服困难的信心，充分发挥意志力的力量，保持平稳、乐观的训练心态。在发现自身即将陷入负面情绪时，运动员可以寻找与自己有共同经历的人沟通，从他人身上汲取精神力量，帮助自己走出困境。

（三）影响定向越野运动员的情感状态

自我效能感会对运动员的赛前、赛中情感状态产生巨大影响。多数定向越野运动员会在赛前感到紧张，不同的是自我效能感强的运动员受到紧张情绪的影响较小，这警示运动员要及时调节赛前心理，使用各种方法缓解紧张情绪，避免紧张情绪对运动状态产生负面影响。定向越野运动是一项难度大、比赛时间相对较长的运动，运动员的心理会在比赛的过程中经历几个不同的阶段，每个不同的阶段都考验着运动员的自我效能感的高低，运动员应当在训练中仔细区分不同比赛阶段的情感状态对竞技水平的影响，并寻找有针对性的训练方法锻炼自己的心理素质，增强自身的自我效能感，削弱负面情绪对竞技水平的压制作用。

三、结语

总之，自我效能感对运动员的影响是全方位的，運动员应当在训练过程中充分强调自我效能感的重要性，并充分利用自我效能感调整比赛状态，使自己的实力得到最大程度的发挥。在制定具体的定向越野训练方案时，教练应当将自我效能感这一心理因素纳入训练项目中，增强运动员的心理素质，促进运动员的技能水平进一步提升。