高校瑜伽教学中发生运动损伤原因分析及防护路径

李爱明

摘 要：瑜伽课程已经引入到高校课程中，为了能够保障高校学生在活动期间能够避免因为瑜伽练习拉伤肌肉损伤关节，所以本文针对瑜伽教学中发生损伤的原因进行分析，并提出解决对策，希望高校瑜伽教师在教学时，能够重视热身运动、掌握正确的姿势开展活动。

关键词：高校;瑜伽教学;损伤;防护

瑜伽出现较早，由印度传入我国，在发展过程中逐渐因其具备的优势而被我国广大群众所接受并得到了极大的推广，目前高校也将其引入教学中，瑜伽教学对修炼者的身体素质有一定的要求，如果不按规矩进行活动可以会使练习者在运动中出现损伤，从而影响到课程在高校的发展，为此，本文提出了一些解决对策，可以在很大程度上避免练习者出现运动损伤的情况。

一 高校瑜伽教学出现运动损伤的原因

（一）准备活动不足

在开展瑜伽活动之前，需要进行热身活动，这样能够在很大程度上降低活动中损伤身体关节以及拉伤肌肉的情况，热身运动能够增强肌肉的代谢速度，经过热身活动后人体肌肉的温度便回逐渐升高，关节会分泌化学物质，从而使得组织的粘滞性变大，提升肌肉以及韧带的弹性，这样能在很大程度上保证关节韧带机能。这样在活动时，就不会出现严重的拉伤损伤情况，同时还能有效的避免由肌肉收缩而引发的运动损伤。在进行瑜伽活动之前，开展热身活动是进行瑜伽体位练习的基础，也是保证活动后不会损伤具体的关键环节[1]。

（二）缺乏防护意识

高校瑜伽教学中大部分学生都没有相应的活动安全防护意识。很多学生在练习瑜伽过程中还可能会存在攀比心理，为了能够达到动作要求而不顾自身的实际条件。除此之外，很多学生在瑜伽运动时，忽略了瑜伽练习的规律，求新求异不了解瑜伽知识，调整动作的难度，导致身体受损。出现这个情况主要是因为大学生在参加瑜伽教学时，并没有相应的防范意识，所以才容易在运动中出现拉伤，肌肉损伤关节的情况，教室在瑜伽教室中也并没有围绕运动防护工作，向学生普及相关知识。教师的教学方向会在一定程度上影响学生的行为。教师由于没有在教学中给予安全防护相应的重视，所以使得大学生在瑜伽练习中频繁受伤。

（三）教学组织管理不合理

在准备活动时对于避免运动损伤的发生，瑜伽教学需要遵循由浅入深，层层递进的教学原则练习瑜伽动作，如果忽略了这个教学方针很容易引起运动损伤。除此之外，大学安排瑜伽课时，课程设置并不合理，周期性较差，这样会严重影响到瑜伽教学的效果，同时不规律的周期安排，也会在一定程度加重学生运动损伤的概率。

二 瑜伽教学防护运动损伤的措施

（一）重视准备活动

瑜伽教师在组织学生练习瑜伽之前，需要重视准备活动练习，通过准备活动让学生达到热身的目的，能够通过活动加快学生的血液循环，同时还能避免在练习瑜伽动作时，因为动作幅度过大而出现损伤机体的可能，瑜伽运动有专门的准备活动，在活动时有倒立的体位练习，为了能够在活动中不受伤，所以在热身活动时应该做好头部的活动，在活动中通过头部环绕及扭转头等动作，提升相应部位的肌肉柔韧性，这样能够防止在运动中颈部出现拉伤或扭伤的情况，避免关节不吻合。

（二）避免关節超伸

人体中各个关节均有其一定的活动范围保护环节，应该让其在自身结构的范围内活动，这样可以在很大程度上，避免在运动过程中因关节表面似乎适合而出现损伤。瑜伽练习过程中运动损伤大部分是膝关节损伤，出现这种情况主要是因为膝关节应力不吻合，除此之外，还有一种情况是因为超伸造成膝盖过分生长，将会使得膝关节后方没有活动空间，从而处于锁死的状态。在进行瑜伽活动时，为了避免超伸需要对姿势加以调整，比如再完成伸直膝关节时，从脚的放置位置开始，慢慢提起这样能在很大程度上避免半月板过度挤压，处于锁死状态。

（三）掌握瑜伽练习方式

练习过程中，强调呼吸调整，肌肉及韧带需要掌握正确的姿势，不能强迫身体，学生在参与练习过程中，应该量力而行，根据自身的身体情况，当身体伸展到极限时，便应该停止。对于瑜伽动作中较难的姿势，比如弯、扭、折等需要遵循瑜伽指示，通过循序渐的练习，提升学生身体的柔软度。

（四）加强身体素质和基本基础练习

在参与瑜伽活动时，要加强身体素质，身体素质就是肢体活动时，能否完成各种基本动作的能力。加强身体素质练习，能够使学员在练习瑜伽时身体各个部位能够均衡发展，这样为学生掌握基本技术防止运动损伤，提供了充足的准备。掌握政策的瑜伽技术，能够在学员练习过程中尽量避免其出现就拉上关节损伤等情况，作为大学生需要准确地掌握一个动作的要领，在达到强健体魄的同时，还能有效防止身体，因活动出现损伤的情况。

三 结语

学生通过瑜伽活动能提升身体素质，在进行瑜伽教学时，教师一定要做好宣导工作，防止学生在活动过程中因为错误的动作姿势受伤。瑜伽教师也应该在教学中不断的学习，提升自身修养，这样可以提升教学效果，避免学生在活动中出现运动损伤，使瑜伽课程能够长久的在高校发展下去。

参考文献：

[1]张琨，杜秋香.瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广分析[J].中外企业家，2019（25）：164.