基于混合连续接力创新青少年间歇训练方法的策略

彭行儒

一、间歇训练法与混合连续接力项目的比较

间歇训练法[1]是在一组间歇跑后，通过不完全休息，使心率恢复至120～130次/min之间后，开始下1组训练，从而提高机体抗乳酸能力的训练方法。混合连续接力（2×2×400Metres Relay Mixed）是由每个代表队各派1名男女运动员混合比赛，2名运动员自由选择第1棒，每名运动员共需要跑2次400m，即1名运动员跑第1和第3棒，另1名运动员跑第2和第4棒，该项目具有间歇性和连续性的特点。混合连续接力从形式上与间歇训练有相似之处，都是在1次跑的内容完成后间歇一定时间开始下1次跑的内容，相较于间歇训练具有更短的间歇时间，而间歇训练中训练次数较多，并且在比赛环境下混合连续接力的强度更大（表1）。

混合连续接力是与异性运动员完成比赛的，在实际运用中可根据情况由同性运动员组队完成训练;竞赛环境下的运动强度和心理压力都比训练过程中大，同时大型比赛中由于报名人数多，单项比赛往往是多枪赛制，所以将该项目引入训练中能提高运动员的竞技能力，更符合竞赛需要;该比赛项目间歇时间短，在实际运用时可通过增加队伍中人数增加间歇时间，以此满足不同项目的能量代谢特征和训练目标的需要;由于竞赛环境下负荷强度较大，在实际训练选用时要注意训练次数，避免运动员因疲劳导致的运动损伤。

二、间歇训练的分类及混合连续接力方法的制订

根据间歇跑的距离、强度、速度等训练要素的不同可分为多种间歇训练，包括不同距离的间歇训练、不同强度的间歇训练、不同速度的间歇训练[2]。……