浅析大学生面对挫折的情绪反应及其心理调适方法*

董 薇

(西安航空职业技术学院，陕西 西安 710089)

“人生不如意事十之八九”，挫折广泛存在于每一个人的生活之中。面对大学，面对新的生活，学生在遇到挫折时的情绪反应及自我调适成为社会的关注点之一。

一、挫折概述

挫折是一种普遍存在的心理现象，是个体从事有目的的活动时，遇到无法克服的障碍或干扰而产生的紧张状态和情绪反应。

根据挫折的心理要素，挫折形成可分为挫折情境、挫折认知、挫折反应。挫折情境是指个体需要不能获得满足的内外障碍或干扰等情境状态或情境条件，如考核不及格，比赛得不到名次，受到讽刺打击等等；挫折认知是对挫折情境的知觉、认识和评价，即个体意识到挫折了，如就业时感觉不顺利；挫折反应是指伴随着挫折认知，对于个体需要不能满足而产生的情绪和行为反应，如愤怒、焦虑、紧张、躲避或攻击等等。当三者都具备时，挫折才会产生。

二、大学生常见挫折引发的情绪反应

大学生活里，学生常见的挫折有生活挫折、学习挫折、人际交往挫折、情感挫折、择业挫折等。由大学生现实挫折引发的情绪反应，包括焦虑、沮丧、冷漠等，一定程度上会影响学生的心理健康状态。大学生遭遇挫折引发的情绪反应，一般情况下是以一种情绪为主，其他情绪为辅的综合情绪反应。

(一)焦虑反应

当做事达不到预定目标时，或在处理事情过程中遇到很大困难时，都会产生焦虑的情绪。焦虑是一种紧张的反应，常常伴随忧虑、恐惧、不安等感受，甚至可能出现冷汗、恶心、心悸、失眠、手颤等神经生理反应。

大学生在学习生活中，因为生活上的不适应，因为学习上的压力，因为人际交往的冲突，因为感情的挫败，因为求职的不顺利……都会产生不同程度的焦虑反应。

(二)沮丧反应

沮丧是人遭受严重失败或挫折时而产生的一种情绪低落状态，其心理成分有灰心、失望、抑郁、悲伤、狼狈、难堪等，行为上表现为无精打采、垂头丧气。心理专家研究表明，沮丧是大学生在面对各方压力及挫折状态下的一种常见的心理防御机制。当学生遭遇较大挫折时，短时间内无法重新再来，因此试图将自己缩进厚厚的乌龟壳里躲避困难和挫折，以寻求暂时的休整。

(三)冷漠反应

冷漠是指个体遭遇挫折后表现出来的对于挫折情境漠不关心与无动于衷等情绪反应。这是一种十分复杂的行为表现方式。冷漠情绪与个人早期成长经历、性格特征等息息相关。表面上看来，个体对挫折漠不关心、无动于衷，表示冷漠退让；实际上，内心的痛苦更甚，严重者可能会导致忧郁症。长期冷漠会导致心理痛苦，严重者导致抑郁症。

三、大学生面对挫折的心理调适方法

由现实挫折引发的消极情绪反应一定程度上会影响我们的心理健康，因此我们要树立正确的挫折观，辩证看待挫折，战略上藐视它，战术上重视它，进而解决困难，战胜挫折。

(一)焦虑情绪的心理调适

第一，放松训练。心理学研究表明，通过一定频度和强度的运动，能够有效缓解焦虑情绪。采取深呼吸放松法、腹式呼吸法、冥想等，可以一定程度使身心得到调节。

第二，寻找合适方式放空自己。比如找一个时间，什么都不做，所有通讯设备关闭，不让自己被打扰；听喜欢的音乐，看喜欢的书，放下烦恼，有助于缓解焦虑情绪。

第三，直面问题。思考一下如何更好的应对现实挫折，同时去面对自己内心的焦虑感受，拖延或者逃避都不能有效解决问题。正面面对，包括正确认识问题、了解问题实质，进而解决问题，焦虑自然而然就得以解决。

(二)沮丧情绪的心理调适

第一，停止责怪自己。如考试没考好，不停责怪自己笨，内心不停给予消极自我暗示，只会丧失信心，因此，停止责怪自己是缓解沮丧情绪的第一步。

第二，善于听取他人的意见，寻求社会支持系统，理性作出选择。沮丧情绪产生的很大原因是因为亲朋好友的不理解不支持，因此寻求社会支持系统是调节沮丧情绪的重要方法。

第三，识别并停止消极的自我对话。心理学情绪ABC理论表明，情绪的引发不是因为事件A，而是因为我们对事件的不合理认知B，最终导致情绪反应C，因此，我们需要改变的是我们对已发生事件的看法。因此，尽量避免消极自我情绪，学会使用积极的自我对话，传播正能量，不断给予积极暗示，以促进更好解决问题。

(三)冷漠情绪的心理调适

第一，改善人际关系。善于利用人际交往“黄金法则”—你希望别人怎样对你，你就怎样对别人。多称赞，多关心他人、欣赏他人，积极参加集体活动，加强人际交往。

第二，服务他人，帮助他人。“赠人玫瑰，手有余香”，在服务他人、帮助别人的过程中寻求快乐，感受感激、感恩等积极情感，缓解冷漠情绪。