运动是万能的健康处方

程丹华

1.保护心脏、延年益寿。美国卫生和公众服务部门发表的《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度的运动至少2.5小时，并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。

2.降血压。有氧运动、力量训练等都能帮助降低血压。美国卫生和公众服务部建议，每周至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少30分钟的有氧运动都可以降低血压。

3.降血脂、降胆固醇。首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生说：“运动的确是降血脂的最好方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。”

4.防止糖尿病。美国密歇根大学研究人员发现，一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而防止或改善胰岛素抵抗导致的糖尿病。

5.保护膝盖和关节。美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的方法，对膝盖的损伤最小。

6.提高认知功能、预防老年痴呆。日本筑波大学和中央大学的一项最新研究显示，每天慢跑10分钟，就能提高认知功能。這首次证实了轻微的身体活动同样能给大脑带来良好的保健效果，这对老年人来说无疑是个好消息。