胖瘦和性格也有关

许红

俗话说，性格决定命运！可你是否知道，其实性格也决定了你的身材。国内外的科学研究都已经证实，想要成功减肥，除了信心和毅力，你本身的性格也起到了关键作用。换句话说，只有找到适合你性格的减肥方式，减肥之路才能顺畅。

减肥成功与否和性格有关联

澳大利亚联邦科学与工业研究组织联动公共营养学、内分泌代谢学、临床心理学、运动生理与生理学领域的多位科学家，一同开展了一项关于“节食与性格”的大型研究调查。通过对9万多名成年人进行的问卷和体质测试，研究者得出结论，减肥能否成功与人的性格关系密切。

调查中，约37%的受访者属于“思考型”性格（女性占比例为86%），这类人倾向于过度分析其行为过程，往往有着不切实际的期待，因此很容易产生挫败感，从而放弃减肥努力。 约26%的人属于“贪婪型”性格，他们很难抗拒美食诱惑，其中60%都是肥胖体型，且巧克力和甜品被证明是他们减肥过程中最大的挑战。另有约17%的人属于“社交型”性格，由于美酒在活跃的社交生活中占据重要地位，所以他们减肥成功与否就与酒精摄入量成正比。还有4%属于“随意型”性格，他们吃东西随心所欲，饮食结构较差，这类人中55%的人属于肥胖。

无独有偶，国内的学者也得到了类似的结论。来自中南大学湘雅医院和中南大学湘雅二医院的研究者们采用体像障碍自评量表、社会支持量表、艾森克个性问卷调查了100例减肥门诊的女性就诊者，并与100例近5年无减肥经历女性对照。结果显示，女性减肥者，不管是否为单纯性肥胖，都存在体像障碍（指个体想象的客观上不存在的体貌缺陷并因之而痛苦的一种心理病症），且与特定的人格和社会支持有关。

“对号入座”来减肥

正如澳洲科学、工学院的科学家西妮德·戈利博士所说：“在制定减肥计划的时候，看性格‘下菜绝对是减少错误尝试的好方法。换而言之，如果你以前减肥不成功，并为此感到沮丧，那么先好好了解一下自己的性格和节食方式吧，这也许是解决问题的钥匙。”那么，究竟不同性格的减肥者该如何选择适合自己的减肥方法呢？我们这里给大家列举了一些常见的性格类型，请大家“对号入座”——

1.外向社交型

性格开朗外向的人通常热衷于社交，对聚会这类群体娱乐活动无法抗拒，总在肆意享受美食带来的快乐后，才意识到高热量和高脂肪食物对体重的负影响。

【建议】外向型性格的人若想减肥成功，应该在事前就规划好每一个社交活动的饮食安排。例如，知道自己要去参加某个聚会，就先吃些健康的食物，这样就只能留下很少一部分胃容量来装垃圾食品了。当然，还有第二个选择，比如将美食从聚会中抽离开，更多地参与到唱歌、运动或是书友会等活动中，让自己习惯通过别的娱乐方式享受聚会的快乐。

2.含蓄内向型

内向型性格的人虽然羞于表达自我，但通常更加深沉，善于思考，遇到美食也相对克制。看起来，这类型的人应该不会担心肥胖问题。但事实上，内向型性格的人往往会高估自己的克制能力，虽然在心里有过考虑估量，但在面对美食时，他们会吃下比自己想象中更多的分量。另外，内向型的人大多好静，对运动不太热衷，这也是导致他们肥胖的重要因素。

【建议】做好每天进食热量的科学计算和精确记录。因为性格的关系，内向型减重者总是更相信眼见为实，因此随时查询食物热量、及时记录用餐情况，能让他们对自身热量的摄入情况有清楚的认识。一旦超标，他们就会自然停筷，拒绝过食。对于此前没有运动习惯的内向型减重族来说，每次30分钟，每周3次左右的轻中度运动就能改善他们的体质。

3.冲动鲁莽型

冲动鲁莽型的减肥者，非常容易在美食面前失控，他们抵制不了嘴馋的冲动，即使有时强忍住了，但是在一段短时间的压抑后，很快就会达到情绪临界点，最后大爆发，宣告饮食控制失败。

【建议】冲动鲁莽型的减肥者可以试着清除掉身边的诱惑：停止囤积垃圾食品，不要在有食物的休息室里工作。毕竟，你禁不住诱惑，就请离诱惑远一点。

4.刻板苛刻型

对于每件事情都太过“较真”，就是典型的苛刻型性格。乍一看，你可能认为这一类型的减肥者并不会有太多问题。毕竟，他们从来都循规蹈矩，甚至有些刻板，对减肥计划的执行也更加严格。可事实上，刻板型的减肥者很容易陷入过分关注细节的误区中，累积过多压力。比如，前期他们会制定一份具体到外食要到哪一家店去吃的饮食计划，而如果有任何突发情况将计划打乱，心底的焦躁感就会轻易让他们对已经拟定好的减肥计划产生不信任感——“我吃了超过计划的热量，减肥不会成功了”，甚至最终因为这个念头而放弃减肥。毕竟，苛刻型性格者的自我要求太高，脑筋里一根弦绷得紧紧的，也不能轻易接受自己犯错。一旦出错，他们就会陷入自我厌恶的情绪里，进而投入到过度饮食的状态中，当意识到自己过食之后，负面情绪还会继续增加，形成不良循环。

【建议】学会“控制总量、放宽细节”是对这一类型减肥者的建议。一份设定每日进食总量、相关饮食技巧的减肥饮食计划效果会更好。毕竟，太详细的食谱会让他们迷失在细枝末节中，累积焦虑感。

5.神经质型

神经质型的减肥者通常表现为短时期内情绪的大幅度波动。由于情绪起伏大，可能前一秒他们还很开心，下一秒就变得伤感起来，常常会选择吃作为发泄途径。心情平静时或许还能用理性控制自己的行为，一旦激动起来，“发誓一定要瘦”的宣言就会立马被抛到脑后，吃下各种高热量食物，暴饮暴食。另外，还有一些神经质型的减肥者，在意识到自己吃得太多之后，可能会陷入深深的绝望，因此自暴自弃。

【建议】对于这类减肥者而言，减肥的成功与否在于他们能否提升自己的情商。不妨试着与那些对自己有影响力且理智的朋友待在一起，及时舒缓情绪，保持足够的理智坚持减肥计划。或者选择更“治本”的方法，将发泄途径从暴食改成运动，让情绪越跌宕吃得越多的恶性循环，变成情绪越起伏动得越多的良性循环。

6.温和型

性格温和的人更容易交到朋友，也很受欢迎，毕竟他们“很好说话”，但这种好脾气很容易成为减肥路上的障碍。比如说，正处于减肥中的温和型减肥者原本计划好午餐要多吃素食，但恰好赶上聚会，大家都想点肉食，此時温和型性格的减肥者很容易就会选择妥协。人际关系维持好了，但却因此打乱了自己的减肥计划。

【建议】减肥过程中，试着以自我为中心未必不是一件好事。不妨试着“自私”一点，能够坚持己见，告诉朋友你正在减肥，不适合和他们把酒言欢、无肉不欢。同时，也不要为了和朋友见面而取消原本设定好的健身计划，不妨试着邀请朋友们和你一起锻炼，相互督促、鼓励，形成良性循环。