动感单车进高中体育课堂

张红珍

摘  要：“分数之上”观是长期以来高中生受“应试教育”思想侵蚀的恶果，取得高分，是众望所归。在课堂教学中，重文化课，轻体育锻炼，感觉体育锻炼在学习生活中索然无味，长此以往，高中生就会感觉竞争压力大、心身负担重、学习焦虑恐惧、孤独寡欲，这些症状不利于学生身心发展。动感单车是一项在健身俱乐部开的风风火火的集体运动项目，将它引进高中课堂，设置具有科学性和可行性的动感单车教学内容，来缓解学生压力、激发体育锻炼兴趣、培养学生团结能力、促进学生身心功能发展。

关键词：高中生  动感单车  体育课堂

中图分类号：G807                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（b）-0071-02

教育部在《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》文件中指出;体育课程是学生以身体练习为主要手段，通过正确的体育教育方式和科学的体育锻炼来达到学生增强体质、增进健康的目标，是提高体育核心素养的根[1]，是学校课程体系的茎，是高中学校体育工作的叶，是实施素质教育和培养全面人才的桥梁。

1  动感单车进高中课堂的可行性与必要性

1.1 动感单车进高中课堂的可行性

1.1.1 有利于高中生心身发展

动感单车课堂内容丰富，骑行有平坦、上坡、跳跃、平衡柔韧、动力与静力练习，适度的安排课程内容和适度的体育锻炼有利于高中生骨骼、肌肉的生长发育，增强学生力量、速度、耐力素质，提高人体血液循环加速，可给正处于造骨期的骨组织供应丰富的血液，刺激软骨版增生，促进软骨版生长。使肌纤维逐渐变粗，增大肌肉的体积、弹性与厚实度，增强肌肉的工作能力和耐力。在练习过程中，配合呼吸，有利于增强呼吸机，扩大胸围，增大肺通气量和肺活量，促进心血管系统发育，加快新陈代谢，课堂行之有效的教法，可缓解学生压力，消除学生体内脂肪、使学生身体更健美、动作更协调、姿态更优美。因此，动感单车的练习有利于高中生身体素质、身体形态、身体机能的有效发展发育。

1.1.2 有利于高中生认知发展

认知发展是指人类个体的认知在婴儿至青少年时期中的发展，高中生对实体化的事物可以抽象化理解，个人兴趣分化性、慎独能力慢慢形成、具有积极严密的科学推断能力。因此，动感单车的内容选取一定要具有理论性、抽象性、创新性，授教时循循善诱、积极引导，促使学生积极参与、全身心融入动感单车教学中，有利于培养高中生思维的全面性、创新性和自我认知的深刻性。

1.1.3 有利于高中生个性形成发展

个性是一个人在思想、性格、品质、意志、情感、态度 等方面不同于其他人的特质，通过语言方式、行为方式和情感方式等表现出来。高中阶段是个人形成发展的关键期，具有自我肯定、自我评价意识，个性倾向逐步稳定，兴趣由肤浅向深刻发展，个性追求自由张扬，自信心逐渐增强。人生观、价值观、世界观由雏形慢慢形成，但尚未成熟稳固，通过教育具有很大的可塑性。而动感单车课程内容刚好符合学生这些特点，能够满足学生个性形成发展，培养高中生成为一个真正的体育人，野蛮彪悍、热情奔放、天真活泼、朝气蓬勃和积极奋发的新一代青年。

1.2 动感单车进高中课堂的必要性

1.2.1 动感单车新感觉（New feeling）有利于缓解学生压力

音乐是动感单车的灵魂，是其美的根本所在，新感觉（New feeling）课程，是根据人体上下肢动作变换的特点、车速变换与“行驶”路径的不同：音乐节奏、韵律不同，使人达到心驰神往的境界，在做上肢运动时，加上上半身躯干的摇摆，让学生感受摇滚音乐的刚健迅速之美;感受地震乐的猛烈清新之感;感受变速、刹车时得惊险刺激。通过动作与动感震撼音乐的结合，身临其境的感受动感之美，在音乐的带动下，能够让学生吐露情绪的主线，发泄压力的良药，练习过后使人瞎想万千，进入神领，心旷神怡。

1.2.2 动感单车王者之风（King crazy）有利于提高学生的审美观

国外美学家曾提出人类美的三层次结构;外在美-性格美-心灵美。动感单车王者之风（King crazy）具有人体体型美、姿势美、動作美、气质美的练习之功效。动感单车运动能使学生建立正确的审美观和健美之效，改善学生精神面貌，使他们在情感、思想、情操得到陶冶。曾经刘海粟就说;“人体美。是美种之美，来自其生命中自然流动。”动感单车王者之风（King crazy）“以体传情，形神兼备”。把音乐、情绪、动作相结合，让学生豪爽狂舞，有利于他们理性意识的提高，促进审美能力的形成，将豪放入微的情感融入形体之中，塑造学生形神兼备审美观念。

2  动感单车进高中课堂

2.1 课堂教材优化

首先要正确的理解体育课程的性质，明确体育课程内容资源开发和利用不能偏离高中生身体练习的规定的学科逻辑，不能忽略体育知识与技术的传授，体育学科本是一门操作性的学科，运动技术是实现各项运动操作的手段与途径，在动感单车课程中尽量避免内容“繁、难、偏、旧”和低水平重复现象。根据《体育与健康课程标准》的要求，按照严格逻辑程序进行t运动知识与技能的排列，在动感单车学习时，哪些内容先学现教，确保内容的衔接性，连贯性、科学性、丰富性、新颖性、创新性，做到删繁、降难、初旧、纠偏等方式，从而设置与高中生认知规律和身心发展特征相适应的动感单车教学内容，使课堂教学内容满足学生健身需求、身心发展规律以及学生体育知识与技能的雪莲实际、学生之间的差异性相适应，使动感单车内容根据科学性、逻辑性，以更好的服务于学生。

2.2 课的实施方案

据研究，90后的高中生，“心智成人化，行为幼稚化，做事极端化”，但也不能一篇概论。张扬个性、思维独立、创新能力突出是高中生共有的特性。因此，在动感单车课堂教学时，采用翻转课堂教学模式进行授教。让学生进行现场观摩或视频学习，让学生对动感单车由一定的了解，同时完成课前知识技能的学习，并达到初步掌握的程度。课中，教师讲解，学生討论练习，具有针对性额进行学习实践。课后，教师对学生的练习与学习情况进行评价，完善课堂中遇到的不足，并根据本节课的评价结果对下节课进行很好设计，学生进行总结反思，对技能进一步进行巩固。

2.3 动感单车的动作设计

动感单车进高中课堂，是否能达到健身健美功效，学生运动技能的熟练掌握的程度，这关乎动作的选择与设计，影响练习者的安全和有效性，同时也为课堂教学提供了有力保障。即将课堂动作设计分三部分进行;课堂器械调整、上体动作设计、躯干动作设计。

动感单车与普通的自行车有所相似，多数同学估计对普通的自行车有一定的了解，也能掌握一定的骑法，但在这里还要强调，动感单车与自行车的不同之处。动感单车具有稳固性，它的结构可以根据个人需求加以调整。在学生上车之前，告诫学生，首先调整好车座的高度，高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样减轻膝盖受力，避免运动损伤。车座的位置决定车把的高度，学生骑上去之后，试着把手肘靠在最近把上最为合适，身体紧凑，手臂伸到前方不会感觉吃力，车把的高低也可以根据学生的身高进行升降。

手臂握把的正确姿势，有利于消除肩、肘、腕疲劳，对学生运动起支撑与保护作用。第一手位设计;手放于U型把的底部，手与肘之间成三角形，保持肩肘放松。第二手位设计;就是一节课中的基本部分，有爬行、快骑、跳跃、冲刺。这是手臂可根据课的内容来转换，控制腹部，肩膀放松。第三手位设计;多用于站立爬行，臀部离开车座，上半身躯干稍微前倾，手握与车把的前端，手指向前，大拇指向后进行固定。

躯干是人体的中区，腰腹是控制人体的核心力量。在进行练习时，腹部紧收，腰部微曲，肩关节、手臂保持放松，骑车时膝关节始终向前，不能内扣和外分。

3  结语

动感单车的设计，依据教学目标，从三个维度“体育技能”“身心健康”“综合素养”进行教学，充分体现了“以人为本”的教育理念，将健美操、拉丁、爵士等练习动作与动感单车结合，在音乐的带动下，创设教学情景，激发了学生的参与兴趣、达到减肥效果，缓解学生的压力，提升了学生的审美观念。

参考文献

[1] 陆守芹，周庆功，袁育霞.“三维一体”教学模式对的构建——以淮海工学院动感单车教学活动为例[J].淮海工学院学报：人文社会科学版，2017（2）：139-140.

[2] 吴志鸽，侯成.动感单车有氧集体课堂设计探究[J].乐山师院学报，2012（11）：94-97.

[3] 李中喜，罗文冬.动感单车课程对大学生身体形态及生理机能的影响[J].首都体育学院学报，2009（1）：85-86.

[4] 辛自强.社会变迁的青少年[M].北京：北京师范大学出版社，2008.

[5] 王维.动感单车课程的运动强度及减脂效果研究[J].运动，2013（19）：151-152.