歌谣修身十二法

张广德 胡晓飞 耿小雯 司朝全

《辞海》云：“歌谣是民歌、民谣和儿歌的总称。民间文学的一类。在中国古代，以合乐的为歌，徒歌为谣。现代统称为歌谣。歌谣……大多押韵，风格朴素清新，是人民群众用于表达思想、抒发感情、促进生产的武器。”

修身，《辞海》解释为“努力提高自己的品德修养。《礼记·大学》云：‘欲齐其家者，先修其身。我国1922年以前，中小学校有修身科。”

我国现代推行普及的健身气功·导引养生功十二法，采用了歌谣修身的形式，运用了七字句、八字句或九字句的平仄规律进行表述，其目的是，为了增强健身气功语言音韵的美感及其独特的民族风格，便于练习者理解、记忆练习方法和功理作用，并使国内外广大群众更加喜爱健身气功，更好地造福于人类。本文拟从以下两方面谈起：

一、健身气功·导引养生功十二法习功总诀：

1、眼法诀：

手眼身步眼为先，处处相合紧相连；

动作快时眼亦快，动作慢时眼亦缓。

2、心法诀：

意气相随身为伴，神形共养意为先；

动静虚实心为主，炉火纯青艺非凡。

3、步型诀：

弓马虚丁盘根歇，顺项提顶勿歪斜；

松腰敛臀身中正，舒展大方稳为岳。

4、步法诀：

进退轻灵随身转，举手投足主悠然；

干净利落轻逸稳，皆具尺度显矫健。

5、气法诀：

实腹畅胸安五脏，气沉丹田宜鼓荡；

腹乃气根贯四稍，外顺内和为良方。

6、腿法诀：

腰腿相随成一体，摇曳纡折随人欲；

动如飞鸿显矫健，干净利索神奕奕。

7、身法诀：

动静虚实起伏落，腰为主宰身法活；

欲动手来身先动，欲动身来腰先合。

8、综法诀：

养生功法重合一，手眼肩胯踝趾膝；

首尾辉映上下照，俱在此中寻真谛。

二、健身气功·导引养生功十二法功法诗韵：

功首诗语：

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。

呼吸徐缓搭鹊桥，身輕如燕飘云霄。

1、乾元启运：

古有诗云：

乾元启运三阳泰，

斗柄回寅万户春。

歌诀

左脚开步、旋臂摆掌，

松腰敛臀、气息深长；

百会上顶、身体中正，

左脚并步、掌落胯旁。

2、双鱼悬阁：

古有诗云：

怀抱太极、一元复始，

交泰乾坤、四时安康。

歌诀

右手切脉左丁步，

上步摆掌收胸前，

左脚并步单托掌，

阴阳双鱼金壁悬。

3、老骥伏枥：

老骥伏枥、志在千里，烈士暮年、壮心不已。——曹操《步出夏门行》

歌诀

左脚开步，摆掌握

拳收胸前，下蹲马步，

两掌钩挂身后边；

身体直起，叠腕卷

指分双掌，左脚并步，

掌落体侧向前看。

4、纪昌贯虱：

古有诗云：

射箭高手属纪昌，

捉虱悬挂于户窗；

燕角之弧弦声响，

箭中虱心千秋唱。

歌诀

开步推掌、顺项沉肩，

转身射箭、紧握双拳；

回身转正、双拳变掌，

并步落手、气沉丹田。

5、躬身掸靴：

古有诗云：

躬身掸靴显精明，

顺接任督百脉通。

温煦命门安五脏，

育真补元续命灵。

歌诀

转身摆掌落胸前，

躬身折体掸靴面；

身体微起手握拳，

腰脊竖直极目看。

6、犀牛望月：

古有诗云：

犀牛望月辉新锦，

白鹤飞翔霭春晖。

歌诀

左脚开步、坐腕后撑，

转体望月、腰脊放松；

回身右转、两掌前摆，

并步握拳、腰脊徐行。

7、芙蓉出水：

古有诗云：

芙蓉出水吐芬芳，

孔雀开屏添锦绣。

歌诀

开步分掌如莲叶舒展，

插步盘根似淤泥不染；

变掌上托若出水芙蓉，

并步落掌喻高洁清廉。

8、金鸡报晓：

古有诗云：

雄鸡一唱千门晓，

红梅几点万家春。

歌诀

勾手侧摆展翅飞，

变掌合翅息相随；

金鸡报晓手上举，

气沉丹田元气培。

9、平沙落雁：

古有诗云：

雁落平沙暂歇脚，

比翼双飞志凌云。

歌诀

展翅插步似雁飞，

雁落平沙掌侧推；

起身顺项沉肩肘，

盘根推掌直腰背；

起落飘逸贵徐缓，

并步落掌气息归。

10、云端白鹤：

古有诗云：

仙鹤千年寿，

苍松万古春。

歌诀

跷脚提腕捻大包，

屈膝叠腕展指梢，

起身直背提脚踵，

落踵沉气体轻飘。

11、凤凰来仪：

古有诗云：

丹凤朝阳迎旭日，

金龙绕室庆吉祥。

歌诀

转体旋臂法自然，

上步勾手头顶天；

转身分掌至体侧，

并步沉肘极目看。

12、气息归元：

古有诗云：

阴精所奉其人寿，

气息归元体长春。

歌诀

吸气伸膝、旋臂侧伸；

呼气蹲腿、抱气归真。

法 尾：

古有诗云：

养寿之道，清净明了；

虚静养神，万虑皆抛。

歌诀

两掌侧伸眼前看，继而合抱叠关元；

赤龙搅海做三次，琼浆玉液三口咽。

本文运用歌谣平仄规律，对 “十二法”进行了简单概述，其目的一是为了便于广大的习练者更好地理解动作含义，二是有助于提高习练者对中国古文化的热爱。