五年制高职女子篮球队基础训练计划制定探究

周全权

摘要：分析了五年制高职女子篮球的特征，各阶段的主要任务，提出，呀根据五年制高职的实际制定训练计划，从基本技术、战术、恢复等方面详细阐述了高职一到高职四的训练内容。并建议，要从建立制定篮球运动队及运动员各项管理制度，提高篮球教练员执教水平和遵循训练负荷的动态变化趋势几个方面对五年制高职女子篮球队的训练计划进行具体实施。

关键词：五年制高职女篮训练计划

训练计划是对整个训练过程的控制与安排，是运动员提高运动成绩的保证，好的详细的训练计划能够事半功倍，有效提高运动员的训练成绩，理论设计制定好以后，严格按照计划的制定付诸于实践，能能够直接促进及指导篮球训练健康发展。高职生的女同学对篮球运动具有一定的兴趣，无锡市高职生女子篮球赛竞争也非常地激烈，本研究对无锡市五年制高职女子篮球队的训练计划进行广泛而深入地研究，通过本课题的研究，为各校的篮球训练计划的制定提供理论指导，其研究具有一定的理论与实践意义。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

以无锡市五年制高职女子篮球队训练计划的制定为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过苏州大学图书馆，中国知网等学术检索I具，查阅关于运动训练计划相关的书籍。搜集整理国内外关于高职青少年学生篮球训练计划的制定等相关文献，为本文的研究提供科学的理论指导。

1.2.2专家访谈调研法

通过实地走访、网络、电话等方式就高职学生篮球运动训练计划指导思想、运动训练规律、运动发展趋势等相关问题，对长期从事初级篮球运动队训练的一线教练、苏州大学篮球教研室等专家进行走访调查，就五年制女子篮球的发展趋势、影响因素、目前存在的优势与不足得到了专家的宝贵意见，并且对五年制高职的篮球训练技战术、体能各项指标进行调研。

1.2.3问卷调查法

本问卷通过本人对无锡市五年制高职女子篮球的教练员进行发放，并负责对问卷进行回收，每个学校抽取三人进行问卷调查，一般抽取常年从事女子篮球训练的教练员、一名高级职称教师和教研主任发放问卷，共发放问卷42份，回收42份，回收率为1000-/0。

1.2.4数理统计法

运用spass软件对问卷的数据进行统计分析，分析数据透露出来的存在问题，作为制定五年制高职女子篮球队训练计划的依据。

2 无锡市五年制高职女子篮球训练指标的确定

2.1体能训练

在无锡市五年制高职学校里，教练员大多毕业于体育院校，受到专业训练的教练员少，一般是一个教练员负责一个队伍的训练，教练员不仅要负责学生的篮球训练还要兼顾学生的学习等事，而由于精力与时间的限制，教练员在针对体能训练时，只是和篮球基本功夹在一起训练，未能针对体能训练做专门的安排，而体能在篮球基本技战术的形成中起到重要的作用，在对专家关于体能训练的指标调查时，调查结果如下表：

表1五年制高职女子篮球运动员体能训练指标调查表

从上面的调查结果可以看出，速度、耐力与力量都是体能训练的主要指标，在力量的指标上，专家们只有百分之四十认为力量指标很合理，15%的专家则认为不合理，專家们认为五年制高职女同学过重于加大力量训练会影响青少年同学身体的成长，因此专家建议在制定体能训练指标时，注重速度与耐力的训练。

图1无锡市五年制高职女子篮球训练体能训练百分比

调查结果（N=52）

从上图可以看出，安排体能训练比例为1 0%-20%的教练员占到了整个教练员的20.9%，安排体能训练占到整个训练计划比例为20-30%的教练员占到了整个教练员比例的67.2%，在30%-400-/0之间的占11.9%，在40%-50%的占0%，从上图可以看出，大多数教练员对学生的体能还是比较重视的，安排体能训练比例在20-30%的最多，但是也有很多教练员安排体能训练比例在30-40%之间，体能训练安排比较多。

2.2基本技术的训练

由于五年制高职的篮球运动员的基本功比较差，在实战运用中一些复杂的战术运用的不多，在专家访谈的基础上，笔者将篮球的基本技术分为：投篮技术，运球技术，传接球技术，脚步移动技术，在基础配合方面，选择传切与掩护配合来进行阐述，以这些技术与基础配合指标来请专家进行判断选择：

图2篮球基本技战术指标在对上述技战术指标进行专家调查时，如上表，根据调查的结果专家认为投篮技术、运球技术、传接球技术、脚步移动、传切配合、掩护配合能够符合五年制高职女子篮球训练的技战术指标，所以在以后的训练计划的制定中，主要是设计投篮技术、运球技术、传接球技术、脚步移动、传切配合、掩护配合的训练计划。

通过对五年制高职篮球训练的教练员调查得知，五年制高职篮球训练的主要目的是通过训练来提高学生的身体素质的同时来参加系列的比赛，并力争取得优异的成绩，在这个年龄层次的青少年阶段，篮球训练的任务都是围绕运动员的技能的形成而展开的，全程性训练计划划分的几个阶段训练计划都是围绕这几个核心目标展开训练任务。从高职一年级的基本技术以及基本体能的训练，到高职二三年的篮球技能的巩固与提高阶段，到四年级最佳竞技阶段的保持与提升，在不同的训练阶段就需要不同的目标和任务的指引。对于五年制高职的女子篮球的训练，运动员的年纪都不大，处于身体的发育期，运动员的身体不能承受大的负荷，五年制高职起点于初中毕业生，教练员在日常训练中要狠抓基本功的训练，不能急于求成。该阶段最重要的任务就在于逐渐实现训练重点从基础训练阶段的“以发展一般运动能力为主”向专项提高阶段的“以发展专项技能为主”的有机转换。

4 无锡市五年制高职女子篮球训练计划的制定

4.1 基本技术训练

根据（美）特里萨·格伦茨的《女子篮球训练101例》与郭永波主编《现代篮球训练法》关于投篮训练、传接球训练、运球训练、脚步训练的内容，选取一系列供无锡市五年制篮球教练员选择，进行调查五年制高职这各阶段的学生适合的篮球技术训练内容，调查结果如下表：

4.2体能训练

同样借鉴（美）特里萨·格伦茨的《女子篮球训练101例》与郭永波主编《现代篮球训练法》，选取体能训练中青少年的常用方法，请教练员根据五年制高职女子篮球平时的日常训练进行选择，得出如下常用的五年制高职女子篮球体能训练的内容：

4.3 完整训练计划的制定

可以看出，五年制高职一年级与二年级主要训练篮球的基本功与个人的身体素质，改变一些存在的不正确的动作以及习惯，为以后的技战术以及团队意识的培养打下基础，在这个时期的学生训练时要注意学生的年级偏下，身体还处在发育当中，不适合高强度的大力量训练，这个时期的学生进入高职以后，参加篮球训练的动机不明显，主要是由于兴趣的原因，所以在训练中要注意丰富其训练的动机，要形成不怕吃苦的精神，这样才能有利于训练工作的开展。高职三年级在训练基本技术的同时，适当注意篮球身体素质的训练，随着学生身体的发育健全，适当加强训练的密度，提高训练的质量，在这个时期是技战术形成的关键时期，通过高职一二年级的训练，队员基本掌握了基本技术，因此在动作的自动化阶段要注意动作的规范性，适当引导运动员个性的发展，同时注意战术思想的贯通，关注他们个性的发展。高职四年级是出成绩的年级，加强队员比赛的场次，增加比赛的经验，提高技战术的素养。

4.4制定恢复计划

恢复是现代运动训练的重要组成部分，良好的恢复手段能够提高运动训练的效果，运动训练过程中训练疲劳的消除以及体能的恢复不仅对专业运动员重要，对青少年篮球训练尤其重要，五年制高职篮球教练员将训练恢复纳入训练计划中去对篮球训练将有重要的意义。

4.4.1五年制高职女子篮球运动员篮球训练疲劳产生机理

在篮球运动训练过程中，运动员在篮球场地上频繁地攻防转换，或者从事其他运动量的训练，在这样的同场性对抗运动中，运动员长时间处在有氧和无氧的能量消耗中，消耗了大量的集体能量，在这样的训练过程中，消耗了运动员大量的糖原，产生肌肉疲劳，同时由于有氧和无氧的供能系统消耗，产生大量的乳酸、自由基等代谢物质，这些代谢物质的堆积，影响运动的神经组织的兴奋性，从而产生疲劳。

4.4.2五年制高职女子篮球运动员篮球训练疲劳恢复措施的制定

在五年制高职篮球训练过程中，运动训练的教学措施要贯穿整个教学训练过程中，教学恢复措施是指在运动训练过程中，根据运动员的训练负荷，运动员的训练目标与过程制定合理的训练恢复方法，采取合理的恢复负荷，促进运动员肌体的恢复

图3五年制高职女子篮球篮球训练教学恢复

措施制定图

在篮球教学训练恢复过程中，恢复计划的制定贯穿整个训练的过程，大概可以分为三个部分：整个训练恢复过程、阶段训练恢复过程以及每节课训练后的恢复过程（见图4），在整个训练过程中，恢复的措施取决于各阶段训练的科学性，大小周期安排的合理性，一般训练与专项训练的合理安排，篮球训练与文化课学习的安排，整个训练的过程中要做好这些措施。阶段训练过程的措施包括训练手段的兴趣，训练内容、负荷安排的科学性，运动员良好的情绪，间歇的休息方式。每节的恢复措施包括合理的恢复的手段与方法，舒适的外部环境与休息时间。有条件的学校适当增加医学生物学恢复措施，合理营养的补充以及一系列物理療法。

4.5 五年制高职女子篮球训练计划实施的措施

4.5.1建立制定篮球运动队及运动员各项管理制度

有部分五年制高职类学生在行为习惯方面存在一定的问题，所以在篮球训练时参照青少年专业篮球训练的方法，制定有章可循的训练制度，明确一定的训练目标，做到有规定，有制度，有章可循，依照制度训练。制定学生严格的请假制度，明确每节训练课的时间，每天值日生，训练完以后整理好训练器材，保证良好的训练环境。

4.5.2提高篮球教练员执教水平

教练员的执教水平关系到训练计划质量的高低，五年制高职的教练员大多毕业于体育教育专业篮球专项的毕业生，在专业水平上还有一定的提高空间，其执教水平对学生篮球水平的发展起到决定性的作用，目前江苏省的篮协为了促进校园篮球的发展，定期为学校的篮球教练员举办一定的训练班，每个学校要积极支持校园篮球的发展，派出教练员参与篮球执教水平的培训，为其培训提供便利的条件，让每个学校的篮球教练员获取新的知识，掌握全新的训练方法与手段，不断提高教练员的科研水平，向专业教练学习，提高业务水平。

4.5.3遵循训练负荷的动态变化趋势

研究制定青少年运动员的负荷量统一分类标准时，一般采用气体测量标准，根据运动训练学的知识，遵循以下原理：无氧代谢阈应限制在4毫克分子/升水平内;当乳酸盐处于4-7毫克分子/升水平时所做的练习，其能量供给带有混合性质;混合和无氧分区的界限是10毫克分子/升。在训练负荷等级划分上采用一分钟心率指标的标准，低强度负荷心率一分钟在130次以下，中强度的负荷一分钟在131-135之间，大强度的负荷156-175次/min，超大强度负荷175次/min以上，遵循这样的训练负荷的动态变化趋势。 表7无锡市五年制高职女子篮球训练负荷分级

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