浅谈中小学生运动员赛前心理调整与训练

康辉

摘 要：中小学生参加体育竞赛，在比赛中，受内外多因素的影响，常有临场发挥失常现象的发生，加强学生赛前心理调整与训练，对培养其临场自我调节能力，发挥正常水平，有着非常重要的意义。本文结合自己的实践，运用运动心理学的相关知识，参照有关文献，对中小学生运动员赛前的心理调整与训练进行探讨，希望能为学生提高比赛水平、取得优异成绩提供一定的参考。

关键词：学生运动员;赛前;心理调整;心理训练

一、引言

学生参加体育竞赛是检查与推动体育教学、课余训练效果的有力工具与杠杆，也是体育教育中的一项独立的活动内容。现今，中小学校一般都有自己的课余体育训练队，经常参加街道、区级比赛，参赛学生在力争获得优异成绩的过程中，由于竞赛的激烈，势必会表现出各种各样的心理特点，只有认识与了解并通过有效的心理调整，才能在各类体育比赛中取得优异成绩。因此，心理调整和中小学运动员的训练比赛前是至关重要的。

二、赛前心理调整与训练的作用

中小学生运动员赛前进行心理调整，能够提高学生的心理素质，克服学生和运动队在训练和比赛中出现的各种心理问题，能够适宜地激发学生从事训练和比赛的良好动机，提高学生的自我控制，浓度和预防各种心理干扰，以确保在竞争中良好的培训效果极佳。

1、降低赛前焦虑水平

中小学生运动员赛前焦虑的特点通常是情绪低落、抑郁、缺乏自信、乏力、反应迟钝等。它一般是由于学生过度疲劳，比赛竞争激励，意志力较差等原因引起。赛前心理调整的主要作用是减少学生在比赛前的焦虑水平，对策是比赛前采用激励或积极的语言暗示、赛前的热身活动来调动学生比赛的兴奋性。

2、调整比赛的情绪状态

中小学生运动员临近比赛时，情绪会发生许多变化，提高或降低比赛的应激刺激，使情绪调整到适宜的兴奋度是学生赛前心理调整的主要目的之一。当学生们在比赛中动机过强，期望值过高时，刺激大脑的兴奋过高，这就是赛前过度兴奋。当学生过度兴奋时，应安排一些轻松、缓慢的活动或转移注意力的内容;当学生兴奋水平不高时，准备活动时应安排那些速度快，强度大，兴奋性高的练习内容。对这种状态的对策是控制适宜的动机和期望水平，培养学生自我控制能力。

3、建立比赛自信心

许多学生运动员在比赛前会缺乏自信或盲目自信。自信不足的学生对比赛缺乏胜利的欲望，临场畏惧对手，不能發挥出自己应有的水平。盲目自信的学生表现为兴奋，对比赛的困难估计不足，过高估计自己的能力，一旦出现些小问题，情绪一落千丈，急躁、烦恼，以致恶性循环，使比赛连连失利。其对策是加强学生的思想教育，建立自信心，为比赛做好准备。

4、培养赛前最佳心理状态

赛前心理调整的最终目的是提升学生运动员的心理运动能力。优秀学生运动员不仅要具有娴熟的技术动作，还要具备超常的心理运动能力，才能在竞争激烈的比赛场上正常发挥自己的水平。最有效的策略是使用各种方法来防止问题的发生，通过长期系统性的心理训练来调整心理状态，达到最佳水平。

三、赛前心理训练

中小学生运动员的赛前状态即比赛前的情绪状态，这些情绪导致身体功能的一些反射性变化，包括中枢神经系统激发变化、物质代谢、脉搏、呼吸、血压和体温等。这一系列的变化是学生在比赛前的情感体验，对比赛会产生重要影响。因此，赛前心理训练的目的是促进学生心理的成熟和稳定，增强自信心，以最佳心理状态去参加比赛。赛前的心理训练通常在比赛前2至3周开始，目前采用的心理训练方法很多，但通常采用以下方法：

1、了解对手情况

在比赛前教练员要充分掌握各方面的信息，尽早让学生了解对手的情况。使学生明确自己的比赛任务和目标，做到心中有数，积极主动地做好赛前准备。

2、安排模拟训练

模拟训练是赛前心理训练的主要手段之一，这种方法主要是在比赛前有意识地模拟比赛时的各种情境来进行训练。其目的是提高学生适应比赛的能力，减少赛前疲劳和心理紧张。

3、培养的学生意志品质

强化中小学生运动员意志品质的培养，教练员可在赛前训练中采用制造障碍、设置不同程度的困难，限制完成或延长预定的运动时间等方法，使运动员在克服困难的过程中提高自己的意志。此外，应让学生掌握各种心理自我调节方法，如自我激励，自我暗示等。

四、临赛前的心理调整

中小学生运动员临赛前的心理状态极其复杂多变，调整方法也是多种多样。

1、自我暗示和放松训练法

这种方法是以自己的言语、思想对自己的心理施加影响，以消除紧张的心理情绪，放松肌肉，然后调节植物神经系统的机能。一般来说，从下肢开始放松，逐步上升到躯干、上肢、头部。此外，还可默念包含有一定提示的“语句”，可以起到振奋精神，自我动员和发掘潜能的作用，并能形成良好的条件反射。

2、呼吸调整法

呼吸调整可以消除比赛中学生运动员的紧张和恐惧。由于心理紧张等原因，他们在比赛前经常过度兴奋，出现怯场、焦虑、慌乱等现象，时常伴有呼吸急促，这时候就应采用呼吸调整法并结合自我暗示方法来进行调整。如冥想和深呼吸，想一些快乐的小事或反复提醒自己，通过调整呼吸，使呼吸均匀而有节奏。经过这样的调整后，学生可以从混乱的情绪中解放出来，而他们的注意力可以暂时转移，这有利于稳定情绪，消除紧张，保持学生良好的竞技状态。

3、想象放松法

想象放松是指学生运动员想象自己处在某种放松和舒服的环境之中，具体做法是学生仰卧于地面，四肢平伸放松，闭上眼睛，注意力集中在大脑所想象的事物上。如果温暖的阳光照耀、微风迎面吹来、海浪轻轻拍打沙滩、树林里悠闲散步。

4、音乐舒缓法

在比赛前，让学生听一些自己平时喜欢的歌曲，适当放松肌肉，舒缓紧张情绪，此时尽量不要选择轻柔的音乐，以免肌肉过度放松。在日常训练中，为了让学生的休息好，可以听一些轻柔的音乐，以此来充分放松，确保休息。

参考文献

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（作者单位：深圳市龙岗区石芽岭学校）