男子短距离自由泳运动员划水技术的研究

郭磊

引言：男子短距离自由泳项目是我国竞技游泳的重点和优势项目，尤其是近几年来在国际性比赛中成绩突飞猛进，更是推动了技术的不断研究与完善。划水技术是男子短距离自由泳项目的技术重点，在科学训练的推动下，运动员在身体姿势、抓水、摆臂动作、腿部摆动等方面的技巧性也不断完善，并在成绩上得到了具体的体现。本文从当前国际范围内男子短距离自由泳项目划水技术的发展趋势出发，对目前我国的男子短距离自由泳项目运动员技术进行分析，并针对如何提高划水技术训练提出几点建议。

在国际重大体育竞技赛事中，短距离项目由于时间短、技术要求高，运动员爆发力能够得到集中体现，而受到观众的格外青睐，而男子短距离自由泳作为游泳竞技比赛中的重要项目，自然也不例外。在现代体育不断进步的背景下，我国游泳竞技水平得到了显著提升，如宁泽涛在2014年仁川亚运会男子50米自由泳取得冠军，成绩为21"94;以及2015年宁泽涛在喀山世界游泳锦标赛男子100米自由泳中获得冠军，其成绩为47"84。相较于长距离游泳，短距离竞技中，技术尤其关键，运动员需要在最短的时间内将身体调整到最佳状态，并利用身体协调性与爆发力将技术发挥到极致，这样才能在激烈的竞争中获取胜利。

1 男子短距离自由泳运动员划水技术发展趋势

1.1 头部低平，身体呈流线型

在传统的自由泳项目中，运动员会使水平面与前额中部齐平，这样会增加水流阻力，且身体在摆臂中容易摆动，影响前进速度。而在现代男子短距离自由泳项目中，保持头顶与水面齐平，能够有效保证手臂围绕着身体作纵轴运动，同时控制身体平衡，避免左右摆动，维持流线型，减轻水中阻力。

1.2 早抓水，早发力

在抓水前，运动员需要做好入水动作，即身体前倾、调整重心，手臂伸到最佳位置;入手后运动员需要微屈手腕，手指指向池底，肘部在远处，这时前臂与上臂保持垂直，并维持直角向前滑动，大腿同时发力;抓水后，运动员需要根据手掌和前臂的压力情况开始划水，以保证身体早发力。

1.3 屈臂高肘，直线划水

划水是短距离自由泳项目中的关键，早在上个世纪60年代的的游泳技术研究中，研究人员就通过对运动员的技术分析对划水动作的重要性进行了阐述。在现代游泳技术中，很长一段时间“S”型划水占据主导，而随着技术研究的深入，越来越多的技术人员与教练员开始认可直线划水，运动员屈臂高肘，在手臂有外向内的过程中能够减小运动幅度，减轻水中阻力。

1.4 划频快，划距短

在划水过程中，运动员需要像船锚扣住地面一样死死抓住池水，以保证身体平稳，并从后向前持续发力;从人体解剖学来讲，在划臂动作中，运动员需要将肌肉力量固定在远端，以利用肌肉的牵引让身体前行;同时确保划水点在手臂前方且宽于肩距，这样才能提高划水频率，控制划水距离。

1.5 打腿幅度小，距离短

打腿技术是短距离自由泳中保持身体平衡的关键，快速良好的打腿技术能够有效协调手臂划水动作，以增加身体在水中的推力。在现代短距离自由泳项目中，运动员的打腿动作应控制在身体的截面以内，并保持小幅度、短距离打水，以控制腿部的迎水面，减少水中阻力。

1.6 充分利用核心力量

在短距离自由泳运动中，运动员在划水技术中身体位置能否保持平衡，四肢是否保持协调用力，这都主要取决于核心稳定力量的大小，因此，在划水动作中，运动员应将力量控制在脊柱、髋关节、骨盆的位置，以保证集中发力。

2 我国男子短距离自由泳运动员划水技术研究现状

运动技术是体育动作实现的方法，是决定运动员是否能够充分发挥身体潜能的关键。在短距离自由泳项目中，划水技术是运动员协调性与爆发力的重要体现，而如何通过技术控制让自由泳的过程符合流体力学、人体解剖学、生理学等原理则是现代体育发展的关键。根据美国研究人员对奥运会中游泳运动员的身体素质与技术能力的数据分析来看，进入奥运决赛与落选的运动员之间在身体力量上并没有明显差异，但是在水中阻力，技术效率方面却呈现明显不同，而这也直接说明了在自由泳项目中，划水技术训练对于运动员走游泳竞技比赛的巅峰是至关重要的。在短距离自由泳项目中，手臂的摆动频率以及打腿动作是创造身体推力的关键，在一个动作周期中，运动员需要通过入水、划水、出水、空中移臂这四个基本动作完成推动，其中划水是突破水中阻力的关键，运动员需要身体保持平稳，并保持手臂向后交叉，两臂交替抓水向前推进。

近几年，我国男子短距离自由泳项目在重大赛事上屡创佳绩，这与我国不断深入的科学研究是分不开的。现代体育与其说是一种运动，倒不如说是一种科技。利用现代科学技术对运动员的划水动作进行深入分析，并找出其中影响推进力量的因素，进而在训练中加以调整已经成为科学训练的基本流程，如林洪等人在《游泳运动技术优化与创新的研究》一书中，就是从计算机技术、系统论、流体力学、生物科学等角度对运动员的科学训练做出指导，例如利用仿真技术对运动员的划水动作进行分析，并检测能够最大限度突破阻力的动作规范，以及各个肌肉群之间的配合，从而利用大数据为运动员设计训练方案。

当然，从目前我国体育运动研究发展来看，无论是在理论研究还是技术分析方面，与西方国家相比依然存在一定的差距，各个体育院校与国家以及地方游泳队之间的合作尚未形成体系，对运动员的技术录像，对水槽游泳速度的测试，对竞技比赛战术的解析依然存在局限，许多资料的收集不完善，技术分析不到位。基于此，我国在男子短距离自由泳方面应从当前国际技术发展趋势出发，充分利用现代科学技术研究成果，以推动短距离自由泳项目的不断发展。

3 结束语

在现代体育不断发展的背景下，每一项运动都是对运动员素质的综合考量，这其中包括技术、速度、爆发力、协调性、耐力等硬性指标，也包含心理素质、情绪状态等“软条件”，而相较于其他运动项目，男子短距离自由泳对于运动员划水技术的考验尤为关键，因此，要想让我国男子短距离自由泳重回巅峰，并与世界最好成绩比肩，教练员、运动员必须要加强划水技术训练。作为典型的短距离竞技项目，运动员在比赛中反映的时间极其有限，因此，哪怕一个细微动作差异在成绩上都会拉开明显的差距。通过对目前国际上高水平男子短距离自由泳运动员的划水技术分析，我们能够看到，划水技术普遍要求运动员身体位置保持“高、直、平、尖、紧”的姿态，四肢舒展且协调用力，这样才能保持身体的流线型，减少水中阻力，增加划水力量，同时实现早抓水、早发力，增加摆臂频率，调整腿部动作幅度，协调呼吸，增加身体的推动力。

在世界游泳运动项目科学研究不断深入的背景下，我国的科研团队为提高游泳运动员技术训练的科学性和有效性，也加强了对划水技术的深入分析，并结合我国运动员的身体素质制定相应的训练方案，而这些研究与实践成果在全运会、亚运会、奥运会中也初见端倪。基于此，隨着现代科学研究的不断发展，我国在男子短距离自由泳运动项目中应推动科学探索，逐渐弥补当前运动训练中存在的薄弱环节，并为运动员的技术训练提供可靠保障。

（作者单位：南京体育学院）