少年拉丁舞体能训练：弹力带抗阻训练方法

杨云清

关键词：拉丁舞;体能;弹力带;抗阻训练

一、体能训练在拉丁舞训练中的重要性

体能包含形态、机能和素质，由速度，力量，耐力，柔韧，灵敏，协调等多種素质构成。通常教练员会针对学员的素质进行训练，以期提升学员形态和机能。近几年来，在有关部门的大力支持下，我国的体育舞蹈水平飞速发展，在一些世界大赛上也取得了可喜的成绩。但跟世界体育舞蹈强国相比，仍存在较大差距。最大的差距不仅仅是技术方面，而是体能。拉丁舞共五支舞（伦巴，恰恰，牛仔，桑巴，斗牛），在比赛中，每支舞跳一分三十秒，热情欢快的牛仔舞放在最后一支舞参赛，这对学员的体能是一个极大的考验，能否有足够的体能将技能展示出来，这是优秀学员和业余学员的差别。学生只有具备了良好的体能，才能在体育舞蹈运动中展示多变的技战术动作，才能应对体育舞蹈比赛中可能出现的复杂状况。

二、弹力带抗阻训练法优势

弹力带抗阻训练作为体能训练中一种特殊的阻力训练，可以有效提高速度、力量、耐力、柔韧性等运动素质，是一种适合各年龄阶段的抗阻训练工具，由于经济安全，训练方式多样，不受场地限制，其制成材料较轻，简便易带，占用空间更小，比较适合拉丁舞蹈课堂教学训练。且已被多领域广泛应用。

三、学生弹力带抗阻训练方法组合

训练器械：（1）弹力带（2）瑜伽垫

弹力带系脚方式：取一条弹力带，将弹力带的2和7区间分别套在左右脚踝关节，1和8区分别套于左右脚脚背处，使弹力带不至于拖地。……