四年级室内课《少儿瑜伽》教学设计与实施

司巧真

一、设计思路

本课根据水平二四年级学生的身心特点，将瑜伽运动引进教室，丰富室内体育教学，激发学生学习兴趣，促进学生达到“身心合一”的锻炼效果。教学中，坚持教师主导、学生主体的新课标教学理念，通过创设教学情境，使学生享受瑜伽带来的平静和谐，学生通过互助学习，鼓励同伴，培养团结协作的精神，使学生在轻松愉快的气氛中完成本课教学目标，丰富学生体验，促进学生终身体育意识的形成。

二、教学内容与目标

（一）教学内容

少儿瑜伽调息法;少儿瑜伽体位。

（二）教学目标

认知目标：学生知道瑜伽是需要融合呼吸、体位和冥想为一体的体育运动，了解其锻炼的价值。

技能目标：通过练习，80%的学生能够模仿出所学瑜伽动作，20%的学生能够较为规范地做出所学动作的形体美，发展学生的柔韧、协调、力量等身体素质。

情感目标：学生能体验到瑜伽带给自我的身心愉悦感和舒畅感，培养学生的自信心和团结合作意识。

三、教学过程

准备部分：7分钟。

（一）师生问好。检查人数和服装。

（二）安全教育。练习中要严格遵守教师要求，如果身体有不适，要及时报告教师。

（三）新课导入展示瑜伽体式的图片及小视频，提问是否知道这是什么运动，学生回答，教师介绍瑜伽的起源和练习的好处，激发学生学习兴趣（图1）。要求学生认真观看图片和视频，积极思考讨论，踊跃回答问题，仔细听教师讲授知识。

基本部分：28分钟。

（一）新课传授

1.静坐调心

让学生静坐在凳子上，调整自己的呼吸，使整个人安静放松下来，进入瑜伽的世界。

2.体式学习

（1）椅上压头式

动作方法：身体坐正，均匀呼吸，吸气抬左手扶头右侧，呼气头向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部还原，然后反向练习（图2）。

锻炼价值：适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解学习中颈椎长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。

教学步骤：教师示范、讲解动作的方法和要求;学生先两人一组相互帮助规范动作练习，再自己独立完成动作;教师巡回指导，纠正错误动作。

动作要求：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

（2）风吹树式

动作方法：坐在凳子上，两臂放在两侧。吸气，双手合十于头顶，向上伸展，呼气，上身躯干从腰部弯曲，倾向右侧，保持此姿势5s，然后弯向左侧。弯向左右两侧至少3次，然后让上身恢复至中央位置，呼气放下双臂（图3）。

锻炼价值：改善腰部和脊柱的柔韧性，通过伸展，拉伸了两侧腰肌，有按摩腹腔内脏、加强消化系统功能的作用。

动作要求：手臂直臂伸展，脊柱立直，侧弯到自己最大程度保持静止，眼睛看向侧弯的异侧天花板，均匀呼吸，体会动作。

（3）祈祷式

动作方法：挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌，调匀呼吸，放松全身（图4）。

锻炼价值：建立集中和宁静的状态，调整身心。

动作要求：身心放松，体会自己的呼吸，有意识地感受身体的变化。

（4）变体树式

动作方法：身体呈站姿，将一脚轻放于另一大腿上，双手合掌，肩膀放松。吸气，双手垂直往上延伸，尽可能地维持这个动作不动（图5）。

锻炼价值：可上提所有内脏器官，活络筋骨、养气活血，促进体内毒素的排出。

动作要求：收小腹，保持身体的稳定。收腹夹臂，保持盆骨与脊柱正确的位置，力量往身体中心线集中。

（5）展臂式

动作方法：吸气，同时举起双臂过头，双手合十，肩膀放松;呼气，同时双臂带动头部、脊椎向上向后仰，第一个呼吸结束，保持在这个动作上;再吸气，用腹式呼吸，同时向上延展脊椎，再呼气，同时双臂带动头部、脊椎再向上后仰（图6）。

锻炼价值：有利用脊椎骨和脊椎间盘的健康，可以提升横膈膜呼吸，还可以提升消化系统的的功能。

动作要求：头部和上身稍微后仰，配合呼吸，用心体会动作。

（6）直角式

动作方法：身体直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手头顶合十，转动手腕，掌心向上;呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与桌子平行;再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下（图7）。

锻炼价值：有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，加强并放松双腿的肌肉，也是消除紧张的好姿势，经常做可以使身體变得越来越轻盈。

动作要求：注意配合呼吸，双臂带动向上向下，认真体会动作。

（7）腰转动式

动作方法：双脚开立，双手十指交叉向外伸展;呼气，向前弯身，两眼注视两手;呼气将上身躯干尽量转向右方，吸气回正，跟着又将上身躯干尽量转向左方（图8）。

锻炼价值：减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量。

动作要求：脚尖朝前，身体最大限度地向左、向右转动，双脚不可移动，体会腰两侧的拉伸。

结束部分。

（一）冥想放松。在音乐伴奏下教师语言提示冥想放松（图9）。

教学提示：教师语言提示学生冥想，放松身心。

（二）师生总结本课练习情况，分享自己的学习感受。

四、课后反思

瑜伽是一种非竞争性质的运动，具有温和、平静而安全等特征，四年级的学生正处于生长发育的旺盛时期，通过少儿瑜伽的学习，有助于他们全身骨骼、肌肉、韧带的健康生长，增强学生的关注力。

瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸，瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可勉强。

学生对瑜伽运动感到很新奇，学习热情高，由于学生身心发展特点应提高他们的注意力，配合呼吸，用心体会动作，加强学生间的合作学习，共同提高。

教师应多合理利用教室场地资源，身体的准备姿势不仅是可以全体面向黑板的，也可以是统一向左或向右转的准备姿势（如变体树式的动作可以先整体向右转再去做，这样活动的空间会稍大些）。此外，要选择或创编适合的体式。练习过程中，要注意对学生兴趣的培养，尽量采用学生喜欢的方式，比如说一说（动作方法或要求）、做一做（动作要领）、比一比（动作幅度）、评一评（动作质量）等。同时还要特别关注练习时有困难的学生，及时给予他们必要的帮助、辅导与鼓励。