有效调节中小学生的情绪困扰：认知重评策略

吕娇娇

〔摘要〕中小学生面对日益繁重的学业压力、成长中可能出现的挫折事件等，不可避免地会产生消极情绪，学会使用适当的情绪调节策略及时化解情绪困扰对于保持心理健康至关重要。认知重评作为一种有效的情绪调节策略，对提升学生学习成绩、发展良好的同伴关系以及保持心理健康至关重要。本文阐述了认知重评策略使用的重要性，并就如何提升中小学生认知重评能力提出了建议。

〔关键词〕中小学生;情绪困扰;认知重评

〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2019）33-0055-03

2018年，广东省青少年儿童心理健康发展论坛报告显示：广州接受普查的10万中小学生当中，24%面临行为情绪问题，超过60%的学生被行为情绪问题困扰，因为缺乏渠道而得不到有效的辅导。目前，“让孩子赢在起跑线上”成为大多数家长的共识，家长有着强烈的升学焦虑，孩子则终日在学校与各种兴趣班、辅导班间奔波，学习压力日渐加大。此外，青少年在成长过程中，还会遇到人际交往等方面的问题，难免会产生消极情绪，如果不及时调适，则有可能引发心理问题，不利于他们健康成长。教师和家长应多关注中小学生的情绪状态，指导他们学会运用适当的情绪调节策略及时化解情绪困扰。

情绪调节的发展是个体社会情绪发展的核心成分[1]，在中小学阶段，学生学会使用有效的情绪调节策略非常重要。日常生活中，人们常用的两种情绪调节策略为表达抑制和认知重评。表达抑制属于反应关注策略的范畴，指个体抑制正在发生或将要发生的情绪表达行为，即调动自我控制能力，启动自我控制的过程以抑制情绪行为。表达抑制在于抑制已经产生的情绪体验，压抑自己的情绪表达。如果长期使用表达抑制策略，可能会造成心理适应不良，影响个体心理健康。而认知重评发生在情绪出现的早期——先行关注调节阶段或原因关注阶段，它是个体从认知上重新评价当前事件以调节情绪的策略[2]。使用认知重评策略，有助于个体从更积极的视角去审视消极情绪事件，更理性地看待情绪事件，减少消极情绪体验。与表达抑制相比，认知重评有助于个体更好地调节消极情绪，是改善个体情绪状态更积极有效的方式[3]。学会使用认知重评策略，有助于中小学生情绪调节能力的发展，提升自身的情绪健康水平。

一、中小学生使用认知重评策略的意义

1.对中小学生学业水平的影响

研究表明，高学业水平学生较低学业水平学生更倾向于采用认知重评策略解决学习过程中出现的情绪问题[4]， 在面对学习压力、老师批评时能够更积极地反思自己;而低学业水平学生的行为问题，比如厌学、不遵守课堂纪律，可能更多地反映了其情绪调控能力不足，无法正确评估他人对自己的态度。较低的情绪调控能力阻碍了学生学业水平的发展，从而导致学生学习态度不好、成绩较差。因此，对于学困生的辅导，除了提高他们的学习能力外，还要提升他们的情绪应对能力。

2.促进中小学生的心理健康发展

使用适应性的情绪调节策略能够促进中小学生身心健康[5]。有焦虑、抑郁障碍的学生可能较多地使用沉思、灾难化、压抑等不适应性情绪调节策略，较少使用认知重评策略去理性看待情绪事件。经常采用认知重评的个体能够从更加积极的角度评价日常生活和学习中的压力事件，有效降低压力感，感受到积极的情绪体验。经常使用认知重评策略调节情绪的学生具有更高的生活满意度和更高的自尊水平，对未来抱有比较乐观的态度[6]。因此，经常使用认知重评策略调节情绪，可以促进学生心理健康发展。

3.有利于發展良好的同伴关系，增强社会适应能力

认知重评属于认知改变的一种，它改变了个体对情绪事件及其意义的理解和认知，使个体以更加积极的方式来理解使自身产生厌恶、焦虑、生气等消极情绪的事件，或将这些情绪性事件合理化。自觉主动地使用认知重评策略需要个体重新评估情绪事件，赋予情绪事件以新的意义，自然地理解周围环境需要的情绪性反应，预期情境的变化方向以及他人的行为。例如，在与同伴相处时能理解对方的情绪，更容易与同伴互相接纳，从而进一步增强人际交往的自信心，更好地适应学校生活和社会。

长期使用表达抑制策略的个体不太愿意与他人分享自己的情绪体验，很难与他人建立亲密的社会关系，很少用建设性的社会应对方式;而采用认知重评的个体倾向于表达更加积极的情绪，并乐于和其他人合作，共同面对挑战，因此更可能受到周围人的喜欢和接纳。研究表明，日常生活中使用认知重评策略调节情绪的分数与个体的社会适应性行为，例如乐观、自尊、幸福感等呈正相关[7]。社会适应性是学生接触社会后在心理、情感、性格和人际交往方面的融入能力，使用认知重评策略有助于学生发展良好的同伴关系并提升社会适应能力。

二、如何提升中小学生的认知重评的能力

1.学校应开展情绪辅导，教学生掌握情绪调节的策略

主动、自觉地使用认知重评策略对于中小学生有着重要的现实意义。认知重评的自发性使用，往往与积极的心理社会性结果联系在一起。也就是说，自发使用认知重评带来消极情绪的积极应对，得到的积极心理结果又反过来促进认知重评的使用[8]。因此，从情绪调节策略辅导的视角来看，首先，教师应该帮助学生学会正确识别和体验自己的情绪，能够准确区别情绪和躯体感受。其次，教师可以预设情绪性事件情境，让学生模拟应对，主动分析出更有效的情绪调节方式。最后，教师需要引导学生对情绪事件做多角度分析， 对不良情绪要进行合理的宣泄，而不要一味压抑不良情绪反应，从而使学生学会自觉使用认知重评策略。另外，教师的喜怒哀乐关乎整体教育教学氛围。教师应该时刻保持自己情绪稳定，遇事合理评估，有效地调整好自身的情绪状态，使学生在轻松愉悦的教育氛围中学习和成长。

2.家长开展家庭情绪教育，引导孩子理性看待问题

中小学生正处于不断通过模仿成人并逐渐内化为自己内在经验的重要阶段，因此，在引导他们有效使用合理的情绪调节策略的同时，我们更应该做孩子的好榜样。有些时候，父母也很难控制自身的情绪，也会出现“情绪化”的表现。对于孩子的教育，父母也会表现出缺乏耐心和不耐烦。本来只是一件很小的事情，父母却控制不住自己的情绪，那么孩子就会更加容易“情绪化”。当前，在各种网络视频中，父母在辅导孩子做作业时情绪失控的场景屡见不鲜，可以说给孩子做出了坏榜样。因此，家长在面对孩子的问题时，应该学会调节自己的情绪，心平气和地和孩子一起分析问题，引导孩子从更理性的角度看来待问题。例如，当孩子考试失利，家长可以这样告诉孩子：“这个问题正好暴露了你学习上的短板，我们一起来商量一下如何弥补这方面的不足。”

大多数父母都把教育的重心放在孩子的学习上，在其他方面则大包大揽，这正是孩子尤其是独生子女在面对挫折事件时情绪波动更大的原因之一。在孩子遭遇挫折时，父母应该告诉孩子，如果出现不良情绪，要学会先体验它，体验不良情绪的过程，也就是熟悉自己的过程。孩子可以利用这段时间冷静下来，进行“认知重评”。另外，父母也可以借此处理自身的情绪问题，思考应该如何去教育孩子，真正地解决问题。父母要让孩子接纳和释放自己的情绪，而不是一味压抑情绪。消极的情緒不及时宣泄，逐渐累积起来，孩子的心理健康就会出现问题。

对教师来说，教育的意义不仅仅在于“传道授业解惑”，更重要的是帮助学生塑造健全的人格。对父母而言，不应只看重学习成绩，应在日常生活中帮助孩子更好地应对学习、生活中的烦恼。良好的情绪控制能力是一个优秀的人的标配。所以，当孩子表现出情绪化的一面时，我们要帮助孩子走出情绪的怪圈，学会采用适当的情绪调节策略去应对生活、学习中大大小小的情绪事件，让孩子的情绪表达、行为方式可以被周围人接受，如此才能更好地发展学业能力，与同学相处更加融洽。总之，父母与教师应该相互配合，家校联动，做好中小学生的情绪辅导工作。

参考文献

[1]罗峥.美国学校情境中的学生情绪调节训练[J].心理技术与应用，2014，2（2）：13-15.

[2]Gross，J J. The Emerging Field of Emotion Regulation：An Integrative Review.Review of General Psychology，1998（2）：271-299.

[3]程利，袁加锦，何媛媛，李红.情绪调节策略：认知重评优于表达抑制[J].心理科学进展，2009，17（4）：730-735.

[4]姜媛，白学军，沈德立.中小学生情绪调节策略的发展特点[J].心理科学，2008，45（6）：1308-1312.

[5]陈亮，刘文，张雪.儿童青少年情绪调节问卷在中高年级小学生中的初步修订[J].中国临床心理学杂志，2016，24（2）：259-263.

[6]曾兴华.Gross情绪调节同感过程模型理论对学校心理健康教育的启示[J].黑龙江教育学院学报，2007（9）：59-61.

[7]马莉娟，段丹东.促进儿童认知重评调节策略的发展——基于gross情绪调节理论的讨论[J].重庆第二师范学院学报，2012，25（5）：169-172.

[8]王道阳，周丽.2016年安徽省留守中学生心理幸福感与消极学业情绪的关系及认知重评的调节作用[J].卫生研究，2017（6）：80-86.

（作者单位：辽宁师范大学心理学院，大连，116029）

编辑/于 洪 终校/纪 悦