核心身体素质的选择与评价
——基于二八法则的实证研究

张 伟

(潍坊学院体育学院，山东 潍坊 261061)

作为基础大项，田径素有“得田径者得天下”的美誉。在女子项目中，我国的投掷和中长跑曾达到世界领先水平，与此发展不协调的是，短跑一直处于落后状态，100 m、200 m、400 m分别落后世界水平2.86 %、1.55 %、4.64 %[1]，其中400 m落后的比例最大。作为体能主导类速度型项目，身体素质对运动员的成绩有重要影响。要促进我国女子400 m的发展，必须抓好核心身体素质训练。

在运动训练领域，400 m被划分为短跑，田中原[2]指出“400 m跑是一项以速度为特点，以速度耐力为基础的短跑项目”，他的研究表明了400 m既需要速度也需要耐力；在短距离项目中，速度能力是最重要的素质，张继辉[3]指出“匀速跑能力和绝对速度能力是400 m项目最重要、最基本的能力”，他的研究特别强调了绝对速度；400 m需要速度，也需要保持速度的能力，龙文富[4]指出“速度与速度耐力因素是同等重要的”，他强调了速度储备是速度耐力的基础。

前人对400 m的研究涵盖了身体素质的多个方面，且对身体素质的描述也比较详细，但这些研究大多是针对单个身体素质展开的，较少涉及对整体身体素质的研究与系统论述，因此这也是本研究主要关注的问题。

在实际训练中，运动员提高核心身体素质占了训练的大多数时间，因此，准确选择和训练核心身体素质，将起到事半功倍的训练效果，否则，再多的努力也是徒劳。本研究通过查阅相关文献，将与女子400 m有关的身体素质进行整理、归类，然后在调查、统计的基础上，对核心身体素质与核心训练手段进行选择，并制订部分训练手段的评价标准。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以我国高水平女子400 m运动员的身体素质为研究对象。根据我国高水平女子400 m运动员的分布，调查的省份主要包括山东省、江苏省、四川省、广东省等。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

本研究参考的文献有个人文献、官方文献及大众传播媒介等。其中个人文献包括运动员的训练日记；官方文献包括中国田径协会官方网站运动员的参赛成绩；大众传播媒介包括网络、报刊、书籍等；网络文献主要来源于中国知网、谷歌学术；报刊、书籍主要来源于北京体育大学图书馆、山东师范大学图书馆，查阅到与本研究相关的论文及图书若干。丰富的理论资源和可靠的数据是撰写本文的重要参考依据。

1.2.2 专家调查法

调查内容主要包括两部分：第一，核心身体素质的选择；第二，核心训练手段的选择。调查对象主要包括北京体育大学田径队教练、田径教研室教师，山东师范大学田径队教练、田径教研室教师等。

1.2.3 数理统计法

统计内容主要包括两部分：第一，核心身体素质与核心训练手段的统计；第二，移动速度评价标准的构建。运动员数据来源于国际田联官方网站，选取世界优秀女子400 m运动员的100 m、200 m最佳成绩。

2 结果与分析

在短距离项目中，无论是教练员还是运动员，他们对100 m与200 m的认识都相当一致，在实际训练中，教练员都是主要采取提高移动速度的方法与手段来提高竞技能力。但提到400 m训练，少部分教练员会产生疑惑，他们认为运动员后半程及最后几十米的冲刺主要依靠耐力来完成，因此，这部分教练员认为400 m训练应以耐力素质为主，应超过发展速度的时间，这恰与400 m的项目特征相悖。这种现象从表面上看是对核心身体素质的认识不清，实际上则是对项目特征的认知不足，这一后果容易造成运动员绝对速度不够及速度储备欠缺的问题。

2.1 我国高水平女子400 m运动员素质结构理论分析

项目特征是指在比赛规则的允许下，为获得最高的运动效率所表现出的生物学、力学等运动特点。要想在某一项目上有所发展，必须了解该项目的特征。对于竞技体育来说，把握项目的特征和规律是进行训练的前提，而对项目特征的认识程度又决定着训练水平提高的速度。从训练学角度分析，项目特征可分为三个层次：一般、项群和专项。一般特征和项群特征主要从宏观视角总结一类项目的共性，而专项特征则是针对一个项目的特点，进行专项训练指导。

在项目发展的初级阶段，人们对项目缺乏认识，完全依靠运动员的先天条件比拼，而随着人们对项目认识的逐渐加深，训练开始普及并不断发展完善。但无论训练实践如何发展，我们始终要明确，专项身体素质的发展水平对取得优异成绩有决定性作用，这是不争的事实。

2.2 我国高水平女子400 m运动员素质结构实证研究

2.2.1 专项能力

不同项目竞技能力的决定因素不同，400 m项目竞技能力特征如表1所示。其中，身体机能与身体素质发挥决定作用，是运动员竞技能力的核心，身体形态、技术能力和心理起重要作用，而战术和智能则发挥基础作用，它们共同为运动员创造优异成绩提供保障。

表1 竞技能力决定因素作用

△△△：决定性作用；△△：重要作用；△：基础作用

经过分析我们不难发现，在竞技能力要素中，身体机能的发展要以身体素质的发展为基础，运动员只有提高身体素质能力，其身体机能能力才会提高。包括身体机能在内的其它竞技能力是身体素质的内在形式，而身体素质则是竞技能力的外在表现。在训练实践中，只有不断提高身体素质能力，其他竞技能力才会得到发展。

2.2.2 核心身体素质选择

为确定我国高水平女子400 m运动员的核心身体素质，笔者以问卷的形式，邀请21位专家对身体素质进行选择，并对所选素质进行重要性排名。由表2可发现，不同专家对素质排名的看法存在较大差异，且多数专家未将所有素质进行完全排序，专家选出的身体素质主要包括移动速度、速度耐力、力量耐力、快速力量及柔韧等，而对其他身体素质较少关注。

表2 教练员对身体素质的选择及排序

本文对400 m身体素质进行进一步更深层次的分析，根据专家对身体素质重要程度的排名情况，选取八种较重要的身体素质，分别赋予8-1的自然权数，并计算出八种身体素质的分值。由表3可发现，序值与所选身体素质的排序基本一致，八种身体素质按其序值排序依次为：速度移动(序值153)>速度耐力(序值131)>快速力量(序值119)>力量耐力(序值116)>节奏(序值52)>柔韧性(序值38)>放松(序值20)>最大力量(序值11)。

表3 教练员选择身体素质频数及其序值

对身体素质合理选择并进行科学训练，是取得良好训练效果的关键。从专家对身体素质选择的结果来看，400 m是一项以速度素质(移动速度、速度耐力)和力量素质(快速力量、力量耐力)为主，其他身体素质为辅的项目，不同身体素质在项目中发挥着不同作用。我们可参考巴雷特的分析方法，对不同身体素质的重要性进行分析与归类，他在研究社会财富时发现，占比重较少(20 %)的人的收入占社会总收入的多部分(80 %)，而其他人(80 %)的收入只占少部分

(20 %)，由此可发现“关键少数与次要多数”这一现象。经济学家朱兰及其他研究者发现，许多领域内都存在同样现象，并把这一现象称为“二八法则”。[5]

运动员优异成绩的取得需要多种素质的支撑，但少数重要素质在训练中起决定性作用。依据“二八法则”，累积序值达到80 %的若干素质称为A类，在随后10 %～20 %区间的为B类，最后的称之为C类。因此，笔者将运动员身体素质累积序值达81.10 %所包含的身体素质为A级，包括移动速度、速度耐力，快速力量、力量耐力；将节奏、柔韧性、放松及最大力量截取为B级，将相对力量、反应速度及有氧耐力截取为C级。

A级四类身体素质占八种素质总序值的81.10 %，B级占17.90 %，C级占1 %。此时，我们可以发现专家对身体素质重要性的认同感为A级的身体素质对400 m成绩的贡献在80 %左右，B级在18 %左右，C级的贡献最少。由巴雷特分析可知，我国高水平女子400 m运动员核心身体素质包括“移动速度、速度耐力、快速力量、力量耐力”，在训练过程中，应围绕核心身体素质展开。

2.3 我国高水平女子400 m运动员训练手段实证研究

2.3.1 核心训练手段选择

在400 m专项中，采用最多的是发展核心身体素质的训练手段。依据训练手段的结构特点，训练主要以单一周期性练习为主。笔者根据文献资料、访谈及观察的结果，整理出400 m的常用训练手段，对整理的训练手段进行专家评议，并进行统计，筛选出10种较重要的训练手段。

选取训练手段主要是为了发展核心身体素质。我们把十项训练手段定义为x，把x包含的元素定义为xi，核心身体素质定义为u，把u包含的元素定义为ui。

x集合与u集合的关联程度，依靠专家评分来确定，在此，将x与u的关联定位为三个等级：相关性强为A，相关性中为B，相关性弱为C。

2.3.2 核心训练手段实证研究

在身体素质中，A类可定义为核心身体素质，这其中移动速度(153)最为重要。在十项常用训练手段中，与移动速度相关性强的训练手段有四种。由于负重全蹲与站立式起跑30 m数据源问题，本研究选取100 m与200 m进行相关性分析并制订评价标准，这两种手段不仅是用来发展移动速度，也是评价移动速度的重要方式。

2.3.2.1 核心训练手段相关性分析

对世界优秀女子400 m运动员的400 m最佳成绩分别与100 m、200 m最佳成绩进行相关分析。由表4可发现，二者的双侧检验显著性概率分别为0.027(100 m)、0.018(200 m)，概率均小于0.05，该结果表明运动员400 m成绩与100 m、200 m成绩有高相关，进一步表明100 m、200 m移动速度训练是发展400 m移动速度的合理手段。

2.3.2.2 移动速度评价标准构建——100 m与200 m

对运动员身体素质进行评价，即定位身体素质的水平与层次，使教练员对运动员的身体素质有直观的了解，这对训练有重要意义。测量与评价的目的是建立一种标准，将运动员的指标差异进行客观的反映，评价对运动训练过程具有重要影响，科学的评价是训练计划制订、实施及调控的基础。[6]

本研究评价方法包括两种，即评级评价与评分评价；身体素质指标选取世界优秀女子400 m运动员的100 m与200 m最佳成绩，数据来源于国际田联官方网站。制定标准前，首先对数据进行正态分布检验，由检验结果可知，100 m与200 m最佳成绩基本服从正态分布要求，因此，可以建立评价标准(见表4)。

(1) 评级评价。等级评价标准的制订采用离差法，评价等级数为七级，各等级人数比例分布为中间多，两头少，呈对称分布，评价标准如下表所示。该评价标准属于低优标准，等级分界点的划分按以下步骤进行。

表4 世界优秀女子400 m运动员七级评价标准

(3) 评级、评分标准化处理。在实际操作过程中，由于我国高水平女子400 m运动员较世界优秀女子400 m运动员的成绩有一定的差距，因此，我们先对世界优秀女子400 m运动员的评级、评分标准进行标准化处理，再得出适合我国高水平女子400 m运动员的评级、评分标准。

世界优秀女子400 m运动员普遍具备良好的移动速度能力，获得400 m优异成绩的运动员，都具有较高的100 m与200 m运动成绩[7]，均达到运动健将及以上水平。反观我国女子400 m运动员，其移动速度能力普遍偏弱，与世界优秀女子400 m运动员相比有较大差距，这是我国女子400 m发展过程中存在的重要问题。

里约奥运会男子400 m赛事中，南非短跑名将范尼凯特不仅夺得冠军，还以43.03 s创造了新的世界纪录，他超强的移动速度能力(100 m跑9.98 s，200 m跑19.94 s)为他破世界纪录奠定了坚实的基础；女子400 m世界纪录保持者科赫，同样具备超强的移动速度能力，其200 m最佳成绩位列历史第九位，甚至超过了许多200 m专项运动员。移动速度对400 m专项成绩有重要影响，移动速度能力越强，速度储备就越强，而速度耐力水平便会越强。因此，在400 m训练中，必须重视移动速度训练(见表5、表6、表7)[8-16]。

表5 我国高水平女子400 m运动员评级评价分界点

3 结语

3.1 理论与实践意义

本研究在专家调查的基础上，对我国高水平女子400 m运动员的核心身体素质进行选择，并指出核心身体素质应以发展移动速度为主，这与张继辉、龙文富的研究基本一致；对核心训练手段进行选择，筛选出十项最重要的训练手段，这与龙斌的研究相符。制订反映移动速度能力——100 m与200 m的评价标准，可为评价移动速度及合理发展兼项提供参考。

表6 我国高水平女子400 m运动员100 m成绩标准百分对照表

表7 我国高水平女子400 m运动员200 m成绩标准百分对照表

续表7

3.2 研究瞻望

首先，发展400 m以速度为主、耐力为辅尽管已是目前的共识，但速度与耐力的发展比例如何，仍是未解之谜，不同的人看法不同，本研究未能给出合理的比例范围，但这将是未来研究的关键。其次，核心训练手段众多，不同训练手段之间如何搭配才能取得最佳训练效果，这需要在实践中不断去探索。