老年人如何预防骨质疏松症?

王秀聪

【中图分类号】R592

【文献标识码】A

【文章編号】2095-6851（2020）02-088-02

骨质疏松是我国老年人群中的高发病之一，人们都把这种病症叫做静悄悄的流行病。因为骨质疏松病的出现以及发展过程都是难以令人发现的，只有在严重时期出现疼痛或者骨折时才会被发现，然而当发现的时候早已经错过了骨质疏松治疗的最好时期。骨质疏松对人类的身体健康有极大的威胁，是仅次于心血管疾病的排在第二位的危险病症，严重时甚至会引发死亡，而且骨质疏松是无法根治的，如果老年人患有此类疾病将会对老人的生活造成严重影响。虽然骨质疏松无法根治，但是只要做到有效的预防就可以免于疾病的困扰。那么老年人该如何预防骨质疏松症？

1 什么是老年人骨质疏松？

在医学行业里，医生将老年人随着年龄的增加，导致骨质退化、骨量缩减而发生的骨折或全身性骨病称为老年人骨质疏松。

2 老年人骨质疏松对老年人有什么危害呢？

老年人骨质疏松的危害是极大的，对老人以及家人的日常生活都会造成很大的影响，具体表现在以下三个方面。

3 骨质疏松发病概率高且潜伏期长

在现代社会中，老年人群中骨质疏松的发病率极高，很多老年人都在饱受骨质疏松的折磨。但是由于骨质疏松发病是在骨量减少、骨质脆化后才显示出发病特征的，是一个渐变的过程，因此老年人常常不能及时发现自己患有骨质疏松。等患者发现自己身上出现骨质疏松病症时，对生活已经产生了或多或少的影响，也错过了最佳的治疗时机，只能利用止疼药物进行缓解。

4 多发疼痛

疼痛是骨质疏松病最明显的发病症状，这类疼痛在发病时老年人往往是难以忍受的。骨质疏松疼痛作用的关节多为使用次数较多的关节，例如颈部、手腕部位、脚腕部位或者肩背部，这些关节的疼痛会造成老年人行动不便等问题，对老年人及其家庭的生活质量都造成影响。骨质疏松的疼痛也多发于腰部，让老年人时常坐立难安，翻身困难，行为上的不便会让老年人对生活逐渐失去兴趣，感觉自己拖累儿女，长此以往对老年人的心理健康也有危害。

5 造成骨折

老年人年龄逐渐变大，骨骼强大降低，骨质脆弱容易折断，如果老年人在行走时不注意跌倒或是坐车时长时间的颠簸，都有可能因此骨折，给老年人的行动造成困难。在因骨质疏松导致骨折的病例中，脊柱和手腕脚腕的骨折最为常见。老年人身体技能下降，恢复困难，长期在病床上养病，甚至还会出现脑血栓等并发症，对老年人的生命安全造成危险。

6 老年人为什么会得骨质疏松呢？

6.1 缺少维生素D

维生素D的主要作用是促进我们身体中钙元素的吸收，只有吸收到钙元素才能保护骨质健康。老年人在随着年龄的增大会减少外出活动，会选择和朋友一起聊天喝茶等，进行室内活动，老年人长时间在室内，即使在阳台上晒太阳，紫外线也是不够的，不能得到充分的紫外线照射，导致老人很难吸收维生素D。随着老人年龄的增加，老人的皮肤也会逐渐老化，无法合成足量的维生素D，造成骨质疏松病症的出现。

6.2 没有合理的运动锻炼

老年人因为身体机能的下降，所以对运动有很大的排斥感，即使下楼散步时间也较少。老年人长期的不运动，会加快骨骼中钙元素的流失，造成骨质疏松。

6.3 生活习惯不健康

我国目前的老年人在年轻时普遍生活条件较差，没有养成良好的生活习惯。例如抽烟、喝酒等，有的老年人喜欢喝白酒，每顿饭都要喝一杯白酒，晚饭过后要喝一杯浓茶，这些不好的行为习惯都会加速老年人骨质疏松的进程，难以形成骨峰值。有些老年人在饮食习惯上有挑食的行为，长期缺少蔬菜等食物的摄入，会使老年人的身体缺少很多微量元素，造成骨质退化，引发骨质疏松的出现。

7 老年人该如何预防骨质疏松呢？

7.1 长期坚持运动锻炼

生命在于运动，老年人只有坚持运动，才能强化骨骼的质量，减小骨质疏松出现的情况，有效地预防骨质疏松。老年人的运动一般为晨跑、打太极或者广场舞等，这些锻炼的项目都是在户外，长期待在户外锻炼，不仅能增强老年人的体质，还可以促进老年人身体里维生素D的合成，增强钙质吸收。老年人在锻炼时要适量，过于激烈的运动会造成骨折。

7.2 多喝牛奶多食用含钙量多的食物

补钙是老年人预防骨质疏松最好用的办法。钙元素的流失是骨骼发生变化的重要因素，因此老年人在日常生活中要注意补钙。老年人补钙最有效的方式就是注意饮食，利用日常饮食促进钙元素的吸收。老年人可以坚持服用高钙钙片，平时多喝牛奶，多吃奶类制作的食品、鱼类、虾类或者大豆制品，通过摄入丰富的钙元素来预防骨质疏松。

7.3 多补充蛋白质

蛋白质是人体不可缺少的营养物质，老年人应该多补充蛋白质，利用蛋白质促进老年人体内钙元素的吸收。老年人可以通过食用鸡蛋来补充身体所需的蛋白质，豆类制品也同样含有丰富的蛋白质，适合老年人食用。

老年人患有骨质疏松之后，会对自己和家人的日常都造成严重影响，而且由于疼痛难以自理，还会造成多种并发症的形成，因此每个老年人都要多多进行户外运动，多食用钙制品和奶制品，补充身体所需要的微量元素，预防骨质疏松的出现。如果老年人得了骨质疏松，家里人也要照顾老人的心理情绪，让老人保持愉悦的心情，督促老人按时吃药，按时锻炼，争取早日恢复身体健康。