病毒来啦，我不怕！

倪连芳

〔关键词〕疫情;恐慌情绪;活动设计;小学中高年级

〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B

〔文章编号〕1671-2684（2020）10-0015-03

【活动理念】

面对新冠肺炎疫情，小学生由于信息接受能力有限、判断能力不足、应激能力不强，更易“恐慌”。本课主要运用焦点解决治疗中的“量尺技术”，引导学生正确接纳恐慌，并尝试通过改变认知、找人倾诉、放松训练等方法进行自我情绪调适。

【活动对象】

小学中高年级

【活动目标】

1.了解与理解：让学生了解到当危机来临时，产生恐慌情绪是正常的，适度的恐慌也有助于提高警惕。

2.尝试与学会：借助“量尺技术”，让学生学会用坦然接纳、改变认知、找人倾诉、放松训练等方法来调节恐慌情绪。

3.体验与感悟：让学生体验与感悟各种调节恐慌情绪的方法，并在生活实际中运用。

【活动准备】

每个同学一把“我的恐慌指数量尺”、PPT

【活动过程】

一、团体暖身阶段：病毒来啦

（一）导入

师：（出示新冠病毒图片）同学们，你们知道这是什么吗？接下来，我们先一起来玩一个游戏“病毒来啦”。

（二）游戏体验

1.游戏规则：一名学生当新冠病毒感染者，音乐响起，“感染者”一边喊“病毒来啦”一边在教室中跑动，抓住谁，谁就染上病毒;染上病毒的学生需“隔离”到教室一角;音乐停，游戏结束。

2.采访未感染的学生：当“病毒”迎面而来时，你什么感受？你为什么会有这样的感受？

3.采访被“隔离”在角落的“感染者”：当你被“病毒”感染的那一刻是什么感受？能说得具体点吗？

（三）小结

师：和咱们班同学一样，当病毒来临时，大部分人或多或少都会感到恐慌。今天这节课，就让我们一起来聊聊疫情下的恐慌情绪。

设计意图：通过有趣的“病毒来啦”游戏，活跃课堂气氛，调动学生情绪。再通过采访分享，让学生感受到当人面临危机时，产生恐慌情绪是很正常的。

二、团体转换阶段：量量恐慌

（一）量量恐慌

师：现在我们用0～10来表示自己的恐慌程度，0表示一点儿不害怕，10表示非常害怕。疫情期间，你给自己的恐慌程度打几分，就用红色水彩笔涂几格。需要注意的是，打分只代表自己的感受，同学之间没有比较的意义，但我们可以和分数接近的同学交流一下。

（二）快速组队

1.个别交流：你给自己打几分，说说你的理由。在学生交流时，可有意识地邀请不同恐慌程度的学生来交流。

2.快速组队：0～3分的一组，4～7分的一组，8～10分的一组，并快速选出组长，围坐在一起。

（三）交流分享

1.各组在组长的带领下，说说新冠肺炎让自己恐慌的原因。

2.全班交流：如传染力强、身边就有、会被隔离、各种谣言、感染人数多、封城管制、物资短缺、没有疫苗，等等。

（四）七嘴八舌

师：是呀，新冠肺炎会让人死亡，目前无疫苗，而且感染力强，怎能不让人“恐慌”呀。同学们，你们喜欢“恐慌”这种情绪吗，你们是怎么看待“恐慌”的？“恐慌”就一定是“坏情绪”吗？

1.小组讨论后，教师倾听小组讨论结果，留意是否有提到恐慌情绪也有好处的观点。

2.全班交流。预测：大部分学生说不喜欢，如果发现不一样的学生，可以請他/她来谈谈。

3.正确认识“恐慌”。

师：“恐慌”到底是好是坏呢？接下来，让我们一起来听听心理医生是怎么说的？

播放画外音：

同学们，你们好，2020年春节的这场新冠肺炎疫情，使不少人陷入了“恐慌”之中。其实，有这种情绪是非常正常的。所以，当遇到危机、感到“恐慌”时，要正视自己的情绪，学会“坦然接纳”。

其实，适度的“恐慌”是好事，它能让人进入自我保护模式，调动全身能量，使肌肉更有力，思维更清晰，使人发挥出超能力。一个人如果遇到什么都不“恐慌”，面对疫情不作任何防护，随意出入，那后果就会不堪设想。

但是，过度的“恐慌”会使人吃不下，睡不着，免疫力下降，注意力狭窄，甚至抑郁。当我们觉察到自己过度恐慌时，要学会科学地应对“恐慌”。

听后分享：现在的你，对恐慌有什么不一样的认识了呢？

当学生分享时，老师随机板书：坦然接纳。

设计意图：通过焦点解决治疗中的量尺技术，让学生给自己的恐慌程度打分，寻找令自己恐慌的原因，如无特效药，传染力强，会被隔离，物资短缺，等等，并快速地分组。然后通过“七嘴八舌话恐慌”和“画外音”，知道恐慌并非坏事，要科学看待恐慌，学会坦然接纳。

三、团体工作阶段：牵手“恐慌”

（一）过渡

师：通过刚才的活动，我们知道了适度的“恐慌”是对自己的一种保护，但过度恐慌会使我们的身心受到伤害，那怎样科学应对新冠肺炎带来的“过度恐慌”，与恐慌情绪手牵手呢？答案就在同学们手里的这份打分表上。

（二）小组讨论

师：刚才我们每个人都给自己的恐慌指数打了分，大家仔细观察一下，你还剩几分是“不恐慌”的？好好想一想，这剩下的几分你是怎么得到的？

1.先指名预先交流一下。

2.小组讨论：在组长的带领下，让每个人说一说自己是如何应对“恐慌”的，越多越好，一人负责记录。能直接演的，可以在组里现场做一做。音乐响起，活动结束。

（三）小组汇报

各小组推荐一名学生汇报，组内其他成员可补充。汇报顺序是先0～3分组，再8～10分组，最后4～7分组。辅导老师要根据各组汇报的情况，带领学生梳理总结各种与恐慌共处的方法。

预设如下：

1.改变认知

学生：正确认识新冠肺炎，不信谣，不传谣;想想疫情带给我们的好处等。

教师追问：你能说得具体点吗？疫情来临，带给我们的好处是什么呢？

老师随机板书：改变认知

2.找人倾诉

学生：可以找人倾诉一下，聊一聊。

教师追问：当你感到恐慌时，你会找谁来倾诉呢？能具体说说当时的情况吗？倾诉过后什么感觉？

师：是的，快乐与人分享会倍增，“恐慌”找人倾诉会减半。

随机板书：找人倾诉

3.科学防护

学生：只要做好自我防护，就不用太担心会被感染上。

教师追问：你知道哪些防新冠的防护方法？其他同学可以补充。

当学生说到科学洗手时，教师和学生一起玩“服大力丸”的游戏。

师：当病毒内外夹攻时，我们要服用“内外夹攻大力丸”。怎么服用呢？

出示七步洗手法图片与口诀。

内：掌心对掌心，向内搓揉;外：手指交错掌心对手背搓擦;夹：手指相夹，相互揉搓;攻/弓：两手互握成弓状，搓指背;大：大拇指在掌中转动搓擦;力/立：指尖立在掌心搓擦;丸/腕：双手交替洗手腕。

全班同学在快乐的音乐声中，一边看图片说口诀，一边学做“七步洗手法”。

4.转移注意

师：同学们，当你刚才一边听着音乐，一边快乐洗手的时候，还有很恐慌的感觉吗？为什么呢？

是呀，因为这样可以转移注意力。

板书：转移注意。

师：生活中，你还会做些什么来转移注意呢？

全班交流，比如听音乐、看书、看电影、运动、想一想开心的事情等。

根据学生回答，老师可适时追问：疫情期间你做过或听到过哪些开心事呢？

5.放松训练

如果有学生说到做深呼吸等放松训练的，可以在老师的引导下一起玩一玩“学做小青蛙”的游戏。

游戏方法：深深地吸一口气，一边吸气一边把肚子像小青蛙一样鼓起来，吸到不能吸再屏住，在心里默数10秒，看看能否坚持住。

老师小结，并板书：放松训练

设计意图：继续借助SFBT中的量尺技术，觉察当自己做什么事情时，可以让自己不那么恐慌。以小组为单位，充分发挥小组团体动力，寻找负性事件背后的正向力量。基于小学生活泼好动的年龄特点，通过有趣的口诀与“学做小青蛙”等小游戏，让学生既学会了应对方法，又提高了学习兴趣。最后，在全班学生的交流分享中总结概括应对“恐慌”的方法，真正达到“助人自助”的目的。

四、团体结束阶段：病毒又來啦

（一）盘点收获，聚焦当下

1.请学生说说这节课的收获。

2.辅导教师总结。

师：通过这节课的活动，我们知道了，“恐慌”并不可怕，只要我们学会坦然接纳、科学防护，运用改变认知、转移注意力、找人倾诉、放松训练等方法，就能使“恐慌”变得适度，甚至让“恐慌”为我们服务。

（二）再玩游戏：病毒来啦

最后，让我们再来玩一玩“病毒来啦”的游戏，和刚才不同的是，当演“病毒”的同学向你袭来时，大声告诉他“我不怕”，只要演一种或多种应对恐慌的方法，他就必须另外寻找抓捕对象。游戏开始，直到下课铃响。

设计意图：再次通过“病毒来啦”游戏，让学生马上用所学的方法来应对“恐慌”，学以致用。最后，在快乐的氛围中结束本节课的学习。

【活动反思】

当危机来临，无论是成人还是孩子，都会产生恐慌情绪，但大部分人认为，恐慌是“坏情绪”，能把它消除就好了。而事实上，我们应该坦然接纳它，然后学会与它和谐共处，甚至变不利为有利。本节课旨在借助有趣的游戏和SFBT中的“量尺技术”，让学生学会正确认识“恐慌”，科学应对“恐慌”。整节课首尾呼应，在快乐的游戏中开始，又在同一个游戏中快乐结束。在整个活动中要注意的是，当学生在讨论策略时，不需要使用专业术语，在充分讨论的基础上，给予简单概括即可，让所有的应对策略来源于学生，又最终服务于学生，运用于生活。课中，要通过倾听、追问、具体化、共情等辅导技术，关注每一个学生，充分发挥团体动力，最终达到“助人自助”的目的。

（作者单位：浙江省湖州市德清县乾元镇清溪小学，湖州，313216）

编辑/刘 芳 终校/刘永胜