浅谈高中生铅球学习方法

耿峰杰

学生练习铅球，可以很好的锻炼学生的身体协调性、身体的力量以及速度，因此这个运动项目对于在校的学生来说，有一定的好处，但是在进行训练的时候存在一定的危险性，对于学生来训练来说，也具有较大的难度，但是学生训练铅球项目，不仅能够很好的提升學生的体质，还能帮助学生锻炼好身体的协调能力，培养学生良好的精神意志。

通过对影响高中生铅球的各项因素的研究，比如没有进行配套的力量训练、没有扎实的基本功、教学方法单一等，希望可以找到有效提升高中生的铅球学习。

1 研究对象

在校高中生

2 研究方法

笔者通过图书馆、中国知网的方式大量查阅了关于铅球运动的相关资料，包括研究书籍、杂志、期刊等，通过对这些相关资料的通读、整理和对比，找出其中可借鉴的用于本次的课题研究。

3 研究结果与讨论

3.1 体育教学高中生铅球成绩普遍较低的原因分析

（1）学生的身体素质

铅球虽然属于体育项目，但是跟其他常见的体育项目不太一样，铅球对于学生的身体协调能力、力量素质要求更高，可现在的情况是学生的身体素质水平普遍处在下降，使得很多学生在进行铅球练习的时候觉得太过吃力，进而容易放弃这项体育项目。

（2）学生的心理素质

如果是专业的铅球运动员，通过长期规律的铅球训练，通常都会有注意力集中、勇敢顽强、意志坚定等优秀的品质，心理素质也通常较高，尤其是抗干扰能力很强，只是在对学生进行教学的时候，对象是普通的学生，心理素质不够强大，而且心理调节能力也不高，因此在训练铅球方面会比较有难度。

（3）专业性指导教师相对较少，教学方法较单一

现在普遍学校的铅球教育情况也不容乐观，不仅没有足够的专业教师，也没有多样化的教学手段，更加没有创新的教育模式，下阶段的铅球的教育情况就是没有专业的老师指导教学，也没有合适的教学方法，这对于铅球运动在学校的开展很不利。

3.2 提高高中生的铅球成绩的有效方法及措施

（1）严抓基本功，注重专项力量素质训练。

铅球运动要想较好好的完成，需要学生拥有较好的身体协调性和力量素质，因此提升学生的铅球成绩可以从这两个方面着手，一个是多多锻炼学生的身体协调能力，另一是通过多样化的训练方法，锻炼学生肌肉爆发力等专项力量素质。

1. 遵循相关规律来进行有效练习。

人的肌肉在进行大负荷的员工之后，神经肌肉冲动量会明显增大，然后随着时间的推移，在慢慢的减少，恢复至正常水平，但是运动中枢还会对这些训练动作保有“记忆”，这一定可以利用起来，在“记忆”还没完全消失之前，继续进行其他的类型的速度练习，例如跑跳练习，使得膝关节和踝关节的力量得到较好的提升，而且学生的内脏器官的功能，也能得到很好的提升。

3.3 着重抓技术重难点

（1）推铅球的出手角度

从理论上来说，铅球运动员在扔出铅球的时候，其具体的出手角度按照标准来说应该是39-42°，这放在现实当中，通常很难达到，所以根据现实的情况，这个出手的角度可以进行一定的调节，可上下10°左右，即40±10°，这样学生在进行训练和比赛的时候，能够在这方面取得一定的优势。

可采用的训练方法有以下几个：

• 采用不同的高度和远度进行训练，并对其进行严格的标记，帮助锻炼控制出手角度的能力;
• 采用交代练习的方式，即在用单手掌握胶带的情况下，快速的将其推近目标。
• 采用不同重量的铅球或者的实心球进行训练，将其准确的推向目标点，包括控制其具体的落地点;

（2）推铅球的出手速度

铅球运动既是速度型运动项目，也是力量型运动项目，站在理论的角度上来看，铅球成绩的好坏，直接取决于扔出铅球时候的出手速度，所以采用高推铅球的方式也能训练学生的铅球技术，提升学生的铅球成绩，现阶段经常采用的锻炼铅球出手速度的方法有：距离加速跑、起跑或者反应跑、阶级跳或者多级跳等。

3.4 有效示范，精准讲解铅球技术

在高中进行铅球教学的时候，需要提前对学生进行相关铅球动作的示范，让学生直观的看到动作的具象形象，而教师示范动作是否标准，将对学生的学习起到最直接的指导作用，所以教师在进行教学演练的时候，一定要保证动作的是标准到位的，铅球运动一项综合性很强的运动，在具体教学示范的时候，还需要进行动作分解示范，只有这样学生才能更好的掌握具体的动作，将具体的动作和技术更好的结合在一起，学生可以通过看、听、练习、大脑分析等方式，将铅球运动的标准动作消化，变成自己的东西。例如教师在讲解最后用力和维持身体平衡的时候，就可以先将整个的动作完整的示范一遍，让学生通过视觉形成一个整体的概念，然后在准确的对其中每个分解出来的动作进行详细的讲解，一边示范一边讲解，这样的示范方式和讲解方式，能够让学生直观简单的理解动作的技术要领，在练习的时候严谨到每一个细微的动作，慢慢的让学习到的动作技术成为独属于自己的东西。

3.5 科学训练才是关键

科学训练指的是将技术训练和身体素质训练科学的结合在一起，在技术得到训练的同时增强学生的整体素质，这也是学生训练应该遵循的基本原则。

（1）运用比照与指出错误的方法

若发现学生存在一些较为普遍的动作错误，老师可以选择掌握技术比较好的学生来进行对比指导，对比教学，让学生更快的意识到自己的错误，准确及时的改正错误，从而提升学生的铅球成绩。铅球运动主要的错误集中在最后发力时没有注意力量相互之间的协调以及在推出铅球的瞬间屈腕拨指动作做的是否准确上，教师可以多多关注学生这方面的内容，并加以指导和改正。

（2）采用心里素质训练法

众所周知，任何科目的成绩，都不是单纯的技术梦决定的，还需要配合强大的心理素质才能达到更高的水平，铅球运动也一样，比如铅球在进行考试的时候，学生一般有三次掷铅球的机会，如果学生没有足够优秀的心理素质，就很难发挥出自己真正的水平，何谈取得优异的成绩。

3.6 让学生大量练习，对存在问题的动作进行及时更正

在具体教学的时候，首先是教师通过自己的专业知识和技术，为学生讲解和示范铅球的相关动作，随后配合重点技术要领的着重讲解及大量建议，才能从本质上提升学生的铅球操作能力，也只有如此才能及时找出学生动作技术中的错误之处进行改正，因为错误的动作一旦形成且成为学生的习惯，很难再做改变，这不仅不利于学生提升铅球成绩，还会伤害到学生的身体。总的来说，这种类型的练习，可以更好的帮助学生奠定扎实的铅球技术基础。

4 结论与建议

4.1 结论

铅球运动在其他类型的运动中，属于综合性质较强的一种运动，而在铅球教学当中，影响学生成绩的因素有很多，根据本文的分析了可知，想要提升学生的铅球成绩，可以从几个方面入手，包括教师的专业性，训练方法的科学性，教学模式的合适性等，这些都能有效帮助学生提升铅球成绩，提升学生的整体身体的专项素质，也就是说师生的相互配合，再加上科学训练方法，是学生提升铅球成绩的关键。

4.2 建议

（1）提升学生铅球成绩步骤中最为关键的一步在于提升学生的专项力量水平，但是在具体进行力量训练的时候，需要先做充分的准备活动，让身体提前适应，再再科学的指导下选择适合自己的训练项目和训练器械，让学生的专项力量得到循序渐进的提升。

（2）整个铅球技术最为关键的部分在于推铅球的滑步和最后用力的衔接。教师在进行教学的时候，不仅要注意原地推铅球技术的练习，还需要注重滑步和用力技术之间的衔接练习。

（作者单位：西藏自治区昌都市第二高级中学）