乒乓球运动中常见运动损伤与预防措施

刘捍瑶

1 引言

从1904年乒乓球运动传入我国以来，深受国人喜爱，在我国有了广泛的群众基础。但是，大多数人会认为乒乓球运动量相对其他体育运动较小，且运动的范围有限，而且运动员之间不会发生正面的身体对抗，所以基本不会出现运动损伤的情况。其实不然，在乒乓球运动中，运动损伤是经常发生的事情，而且范围之大、频率之高是我们无法想象的。随着世界体育运动的发展，乒乓球运动朝着更加积极、技术更加全面、战术更加多样化的方向进步。同时，也对运动员的战技术水平、个人心理素质、体能综合能力等提出了更高的要求。如果在教学和训练中，所应用的方法不科学，很容易造成运动员的身体损伤，妨碍运动员的技术水平正常发挥与快速进步。运动损伤在比赛和训练中会严重影响运动员战技术水平的发挥，因此能否有效预防运动损伤的发生显得至关重要。

2 导致损伤的原因分析

2.1 技术动作应用错误

在实际运动过程中，对乒乓球运动技巧的错误掌握与应用是导致运动损伤发生的直接原因。造成这一原因是因为运动员在训练的过程中没能按照标准的技术动作去学习，从而导致无法正确掌握乒乓球运动的动作要领，以及使得运动员的动力定型无法达到既定标准，最终出现运动损伤。在球类运动中，乒乓球对于技术动作的要求非常高，不仅需要运动员具备高度的灵活性，还需要运动员在训练技术动作的过程中对个人身体的动力进行定型，只有这样才能让运动员在长期的练习过程中有效应用个人的力量，控制个人的节奏。部分初学者为求快，对于基础动作的训练不扎实，在缺乏稳健性的基础上便开始进行深入学习，常会出现发球盲目用力，以此造成运动损伤。

2.2 准备活动未做充足

乒乓球运动属于“小球运动”，而且是以隔网对抗的形式开展实施的。其场地相对较小，而且对抗着距离相聚较近。这就导致运动员在训练和比赛过程中会高度集中注意力，以超高的爆发力与敏捷度应对高速飞来的球。但是，在这一过程中，很多运动员都出现过运动损伤的情况。这是因为运动员在前期的准备活动中没能将热身活动做足。从而导致个人的身体状态、反应速度、身体机理等没有达到参加运动的标准。在这一状态下，只要运动员稍有不慎，便会发生运动损伤的危险。特别是在比赛过程中，由于运动员精神高度紧张，且注意力高度集中，在挥舞球拍的过程中很容易出现用力过猛的现象，从而造成肌肉的拉伤、腰部和肩膀部位的扭伤等。

2.3 局部负荷压力过大

在乒乓球运动中，其运动特点较为单一，而且多一重复的动作为基础。所以，在对运动员进行教学与训练的时候，教练员也多是培養运动员的重复动作操作技巧，以此形成肌肉记忆与运动定型。而且，运动员在运动过程中，往往都是半身弯曲，其上半身前倾与球桌前，膝关节和腰部需要含收，并呈半蹲状态。长期下来，就会导致运动员的肌肉出现被动的过渡拉长，以及主动的强烈收缩。这就会在无形中加强运动员身体局部位置的负荷压力。特别是在需要较大爆发力，且在发力的同时，出现关节损伤以及肌腱损伤的可能性非常高。

2.4 场地器材选择不利

在进行乒乓球运动的过程中，场地的选取与器材的选择对于运动员的水平发挥会造成巨大的影响。而且，场地的选取与器材的选择对于运动员是否会出现更高概率的运动损伤也有着一定的关系。因为运动员在打球的时候需要在地面上来回腾挪，若此时的场地较为光滑，或者不甚平坦，都会导致运动员在高速运动的情况下出现摔倒以及磕绊的情况。一旦在高速运动的状态下倒地，运动员身体的受力点会集中在膝盖、肘部、肩部以及腰部等地。而受力强度会大大的增加。同时还会对运动员的脚踝以及跟腱部位造成拉扯的损伤。另外，对于运动器材的选取也非常重要，如运动的鞋子、秋衣和球拍等。这些运动物品也是影响运动员是否能够正常发挥以及能否降低损伤概率的关键要素。

3 预防运动损伤的措施

3.1 掌握动作要领

众所周知，乒乓球运动属于一种技术性大于体能对抗性的体育运动。所以，它对于运动员的身体协调性、身体敏捷度、爆发力等有着非常高的要求。而运动员在实际运动过程中，最容易出现运动损伤的也正是在以上三个范围中。为了有效避免运动损伤对运动员的困扰，教练员需要对其进行运动技术与技巧的训练，如，通过双手打球、单对双训练、快速打球、蝴蝶步的训练等提高运动员的身体协调性与身体敏捷度。也可以利用三十米跑、五十米跑以及弹跳力的训练来提升运动员的瞬间爆发力。通过该方法，可以让运动员熟练掌握各种运动技巧，从而在训练和比赛中能够灵活应用，以此降低运动损伤的风险。

3.2 做好准备活动

在开始进行教学与训练之前，教练员务必要对运动员进行思想上的灌输，监督运动员做好前期的运动准备活动，切实将身体的肌肉拉开，将心态放平。这是避免出现运动损伤的一个有效途径。其中，教练员要对运动员的腰部、肩部以及脚踝和膝盖等部位进行重点督促。且准备活动时间需要控制在15分钟作用。当运动员在进行准备活动的过程中出现了发汗的现象便可停止。特别是要对运动员握球拍的手臂和腰胯部分进行放松，以此确保运动员在训练过程中挥舞球拍不会出现肌肉拉伤的情况。随后，教练员还需要对运动员进行心理上的引导，让运动员明白，不论是在训练场上，还是在赛场上，都需要以“胆大心细、不断调整”的心态来面对。这是一种放缓运动员紧张情绪的方法，也是一种降低运动损伤的策略。

3.3 合理分配负荷

教练员在对运动员进行乒乓球训练的时候，需要通过循序渐进的方式提高运动和训练的强度。以此为法，能够让运动员的身体有一个适应过程，而且可以让运动员的身体机理以及体能素质得到一个较为平稳的提升。同时还可以在不断训练的过程中让运动员逐渐掌握如何控制自己的力量、如何控制自己的身体，如何防止运动损伤的发生等。另外，在这一基础上，还能够有效缓解运动员的身体负荷压力，在不断提升的训练过程中，身体的抗负荷能力会逐渐加强，且会分配的更加均匀，也可以有效降低运动损伤的概率。

3.4 增强专项素养

为了减少运动损伤对运动员的上海与影响，教练员需要对运动员进行专项素养的培育。该专项素养为：“如何在提高爆发力、敏捷度以及协调性的基础上有效防止运动损伤的发生？”在这一主题下，教练员需要对学生进行系统性的训练与强化，并且要通过演练的方式对其进行运动损伤的预防教学与发生运动损伤后的急救教学。而且，教练员还可以传授给运动员一些快速缓解身体疲劳，以及高效舒缓身体柔韧性的小技巧。

3.5 提升保护意识

在进行乒乓球运动的时候，对于运动损伤的最好控制措施就是提高运动员的个人防范意识。只有运动员个人将之重视起来之后，才能实现对自身的高度控制与管理，才能从思想上将运动损伤这一概念重视起来。在这一教学背景下，即是运动员不慎造成了运动损伤，也不会出现惊慌失措的现象，而是会根据教练员以及医务人员的指导对自己展开紧急救护。以此为法，便实现了运动员在行为和思想上对于个人身体的双重保护。另外，教练员务必要明确给运动员，乒乓球训练过程中对于脚踝、腰部以及肩部的使用频率是最高的。所以一定要做好准备活动，保护好它们，并且要掌握以上部位出现运动损伤之后的急救方法，以及如何有效防止以上部位出现运动损傷等。

3.6 放松损伤部位

当运动员因为运动不当造成运动损伤之后，需要及时的对损伤部位进行放松处理，以此为系统性的救治提供更好的条件。如，在出现腰部损伤之后，可以采用冷敷的方式（如冰块、冰水毛巾）轻轻按压运动员的腰部损伤位置。如，在运动员大力挥舞球拍的过程中出现了关节扭伤以及脱臼的情况，需要有人帮助，将手臂放平，并且要防止一切外力力量的干扰，从而避免造成二次伤害，出现肌肉与神经的损伤。有部分运动员为了不耽误训练，会在损伤部位还未完全恢复的状态下参加训练。在此，不建议进行该操作，如果是条件不允许，那么建议运动员需要每训练20分钟就休息以此，且需要在损伤部位通过热敷的方式对其进行处理。以此让肌肉和神经得到放松，避免过度疼痛与疲劳。

4 结束语

乒乓球运动是世界上开展广泛，且受人喜爱的一项体育活动，素有“第二球类”之称。在中国，乒乓球被称之为是国球。然而乒乓球运动中运动损伤这一问题显然是需要及时解决的，这些运动损伤不仅会影响乒乓球的训练与教学工作，也会影响一些有潜力运动员的运动成绩的保持。如何预防运动损伤的发生，是乒乓球运动中不容忽视、训练与教学中必须解决的问题。

（作者单位：辽宁财贸学院）