核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析

练书春

摘  要：在篮球教学过程中，科学的训练规划必不可少，而训练规划中最重要的就是锻炼运动员的身体素质，提升运动员的篮球技能。因此，这就要教练对运动员的核心力量训练进行科学的规划与运用，使之能够更好地发挥训练作用，减少篮球运动员的身体损伤。本文主要就对核心力量训练在篮球训练中的作用与运用进行详细的分析探讨。

关键词：核心力量  篮球训练  作用  运用方式

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0043-02

简单来说，核心力量训练其“核心”就是人体的中间部分，即肩部以下，髋关节以上的肌肉训练，它最主要的目的就是加强运动员的身体素质。在核心力量训练中，运动员不仅能够通过训练对各个关节部位运转进行有效的提升，还能对运动员的肌肉力量、协调能力进行有效的提高。但是，在我国当前的篮球核心力量训练中，还有着训练方法老旧、训练效果不强的问题，因此，篮球教练要采取有效措施，改进训练方法，不断加强核心力量训练在篮球训练中的作用，使篮球训练能够达到预期的效果与目标。

1  核心力量训练在篮球训练中的具体作用

在篮球训练中，核心力量的训练主要包括以下几个方面的作用： 第一，核心力量训练能够有效提高篮球运动员的身体力量;第二，核心力量训练能够有效加强篮球运动员动作的完成度;第三，核心力量训练能够有效加强篮球运动员的专项篮球力量;第四，核心力量训练能够有效保护篮球运动员的身体健康。

1.1 核心力量训练能够有效提高篮球运动员的身体力量

在篮球训练中，核心力量的训练有利于提高运动员的身体力量。可以说，身体力量的强弱对于运动员能否有动力进行篮球比赛有重要的促进作用，而身体力量的来源主要是肌肉的耐力。而核心力量训练就是对运动肌肉进行有效的锻炼，主要体现在以下2个方面的作用，一是篮球比赛中，双方运动员在进攻和防守时都免不了身体上的碰触，而核心力量训练后身体的力量就会强化，从而帮助运动员在防守和进攻中取得优势;二是核心力量训练能够有效的对身体各个部分的肌肉进行锻炼，从而提高运动员身体素质，使运动员即使在高强度的篮球比赛运动中也有足够的力量进行场内跑动。

1.2 核心力量训练能够有效加强篮球运动员动作的完成度

加强核心力量的训练，有利于加强运动员动作的完成度。首先，在核心力量训练中，运动员身体的各个部分性能也得到了有效的锻炼，像柔韧性、爆发性、平衡性、敏捷性等，这些性能的强化能够使篮球运动员更好地发挥自己的能力，就拿敏捷性来说，运动员身体足够敏捷能够使投篮动作更加准确与流畅，从而提高动作的完成度;其次，篮球运动是一项耗时比较长的运动比赛，所以在篮球比赛后半场时，运动员往往会出现力量消耗而导致动作变形，致使出现投球命中率低、防守弱的情况，但是如果运动员平时有加强核心力量训练，则能有效减少体能的消耗，使其能够在比赛中有效完成各种篮球动作[1]。

1.3 核心力量训练能够有效加强篮球运动员的专项篮球力量

核心力量训练还能够有效加强篮球运动员的专项篮球力量。简单来说，专项篮球力量是对运动员日常训练进行考量的重要标准之一，它能够很清晰地显示出当日篮球运动员的训练状态与水平。而核心力量训练除了能够有效的对篮球运动员的稳定性进行加强，提高运动员的专项力量之外，还能够在篮球训练中对运动员的身体机能进行加强，有效减少一些肌肉拉伤或摔伤的问题。

1.4 核心力量训练能够有效保护篮球运动员的身体健康

在篮球训练中，核心力量训练还能够有效对篮球运动员的身体进行保护。篮球运动是一项对抗的运动，在对抗中，除了要不断的跑动之外，还会出现一些碰撞与摩擦，所以篮球运动员会经常出现受伤的状况，特别是腰部和腿部等部位，这些部位一旦受伤，不仅会严重影响篮球运动员在运动场上的发挥，也对运动员今后的比赛生涯也有一定的影响。而核心力量训练能够有效地对运动员的腰部进行锻炼，减少腰部肌肉的劳损，降低篮球运动员受到伤害的可能性，从而保障篮球运动员的身体健康。

2  在篮球运动训练中核心力量训练的具体运用

在篮球训练中，为了加强核心力量的训练效果，主要可以通过以下几种方式进行核心力量训练的运用：第一，可以通过有关的器材进行核心力量的训练;第二，可以通过不同的训练方式进行核心力量的训练;第三，可以通过有效地管理强化核心力量的训练;第四，可以通过训练内容的创新进行核心力量的训练。

2.1 可以通过有关的器材进行核心力量的训练

篮球运动员可以通过有关的器材进行核心力量的训练。首先，无论在任何运动训练中相关的运动器材辅助都必不可少，而在篮球训练中，锻炼核心力量主要可以运用单脚转盘、瑞士球等器材，如瑞士球可以通过靠、卧、坐锻炼身体的各个部位，使运动员能够达到身体力量的平衡;其次，运动器材在长期使用中可以有效地对运动员的肌肉进行锻炼，提高运动员的肌肉收缩能力，从而提高运动员核心力量;最后，通过运动器材训练可以对运动员的各个方面的能力进行提升，像协调能力、平衡能力、爆發能力等，这些都能很好地提高篮球运动员的身体素质和力量[2]。

2.2 可以通过不同的训练方式进行核心力量的训练

篮球运动员还可以通过不同的训练方式进行核心力量的训练。第一，可以根据运动员实际的身体状况，选择合适的方式进行训练，像篮球训练中常见的多器械力量训练，这种方式的优势在于它能够让运动员在模拟的比赛环境下，找到自己当前存在的问题与不足，从而能够有效地进行针对性的整改;第二，还可以采取对抗训练的方式，这种方式主要是让运动员在对抗中锻炼对抗能力，进而使运动员能够在比赛的压力下也能完成高难度的篮球动作，是一种能够比较有效地激发运动员潜能的训练方式，能够对运动员的核心力量进行训练[3]。

2.3 可以通过有效的管理强化核心力量的训练

篮球运动员还可以通过有效的管理强化核心力量的训练。首先，在核心力量训练中，由于训练的内容比较多，所以一定要做好训练管理工作，这样才能使训练的更加系统，保障每日训练的强度;其次，加强训练管理有利于提高核心力量的训练效果，特别是要根据训练者的状况进行科学的训练。

2.4 可以通过训练内容的创新进行核心力量的训练

篮球运动员还可以通过训练内容的创新进行核心力量的训练。在核心力量训练中，如果长期不对训练内容进行创新，就会使训练活动变得比较枯燥，从而减少运动员的训练热情，使运动员缺少运动训练的动力。因此，在篮球训练中，要结合运动员的具体状况，对训练内容进行有效创新，从而加强运动员的核心训练。

3  结语

总体来说，核心力量训练对于篮球运动员的能力与力量有非常重要的作用。因此，在当前的篮球训练中，教练要不断的创新教学内容，改进教学方式，使篮球运动员的训练质量得到有效提高。

参考文献

[1] 李相晓，李若愚.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用[J].当代体育科技，2018，8（6）：29，31.

[2] 张亚龙.核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用研究[J].当代体育科技，2019，9（2）：37-38.

[3] 康发睿.核心力量训练在篮球训练中的作用和应用[J].新西部，2019（6）：164-165.