孕期体重增长有讲究待产妈妈要算一笔“营养账”

为了保证母婴的营养，孕妇的体重增加是不可避免的。那么，准妈妈的体重增长应控制在多少才算是合理的呢？孕期膳食又应该怎么安排？

孕期体重增长有讲究

为了保证母婴的营养，孕妇的体重不可避免地会增加，但这并不意味着，准妈妈们就可以“放飞自我”了。一般而言，正常孕妇整个孕期体重增加12.5千克左右为宜，早孕期增加2千克左右，中期和晚期每周增加0.4千克左右。

如果孕期营养过剩，除了导致孕妇体重增长过快外，还可发生妊娠高血压疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等，巨大儿发生率及母亲难产率也可升高。

根据孕妇孕前的BMI指数的不同，孕期适宜体重增加值也有相应不同范围。孕前低体重孕妇（BMI小于18.5），总增重范围为12.5～18千克；孕前正常体重孕妇（BMI为18.5～24.9），总增重范围为11.5～16千克；孕前超重孕妇（BMI为25～29.9），总增重范围为7～11.5千克；孕前肥胖孕妇（BMI大于等于30），总增重范围则要控制在5～9千克。胎盘500～650克，乳房增加500克左右，血容量增加1.5千克左右。

以上重量是孕期里必须增加的，这也是肥胖孕妇应增重5～9千克的原因。剩下的体重增长则来自脂肪储备和水肿后的组织间隙液的增加。

女性怀孕中的营养怎么算

不少人认为，女性怀孕后要大补特补；也有不少人认为，孕妇吃多长胖没有关系，对胎儿反而更好。这两种想法都不对，科学合理的饮食营养更加重要。生活中，也有不少孕妈担心自己太胖对自身和胎儿健康不利，开始减肥。对此，不建议孕妇孕期减肥，体重只要控制在合理的增长范围内就可以了。

很多妈妈怀孕后体重并未增加太多，在欣喜之余不免担忧孩子营养不够。这里为准妈妈们算一笔“账”：足月胎儿3千克左右，羊水不超过1千克，子宫增加1千克左右，

孕期五大膳食关键点

很多孕妇希望孕期“长胎不长肉”，那是不可能的。孕妇的体重和胎儿是一起增加的，不可能做到单纯“长胎”而“不长肉”，关键还是孕妇应把增长的体重控制在合理范围内。

孕期究竟怎么吃才是最理想的呢？女性在备孕期甚至日常生活中就应该按照居民膳食指南平衡进食，在孕期应注意以下几点：

补充叶酸

整个孕期每天口服叶酸补充剂400微克，每天摄入绿叶蔬菜；孕中晚期应每天增加20～50克红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液；除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

孕早期：保证必要量的碳水化合物

孕早期孕吐严重者，可少量多餐；无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食；每天至少摄入130克碳水化合物；进食少或孕吐严重者应及时就医。

孕中晚期：适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

相比孕早期，孕中期每天增加奶类200克；从孕中期开始，每日增加总计50克的鱼、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增加75克/日的摄入量。鱼类是动物性食物的首选，每周最好能摄入2～3次深海鱼类。

勿忘运动

健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，如散步、做体操等，具体可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行。

禁烟酒，积极准备母乳喂养

丹麦奥胡思大学公共卫生系研究者发现，母亲在怀孕期间吸烟，会使孩子过早进入青春期。而且吸烟本身也有损孕妇健康。