高三学生心理压力及缓解策略

李鸥

摘 要：高三学生的压力居多，这些压力有的来自周围环境的影响，有的来自学生自己。适当的压力可以激发学生的斗志，激励他们更好地发展;而过度的压力会让学生无法正常生活和学习，会成为学生成长的负累。所以，高三教师要给予学生指导，让他们正确看待压力，让他们积极应对压力，做压力的主人，促进他们健康成长。

关键词：高三学生;心理压力;缓解方式

生活在现代社会，“压力”一词似乎成了人们口头上最常提到的，而对于每个高三学生而言，他们的压力一点不亚于成年人。他们的压力有来自外界环境的压力，也有来自内在的压力。为此，高三教师要认识到高三学生存在的各种压力，并引导学生正确认识自身的压力，从而引导学生做心理素质健康的学生。

一、高三学生面临的压力

1.老师和家长的过度期望：现在每个高中生都是家里的希望，家长为了让孩子顺利考上大学不让孩子参与具体的家务活动，不让孩子操心家里的一切事务。家长认为只要孩子能顺利考上大学，家长吃再多的苦都值得;而另一方面，高三教师的压力也不小，他们只看重学生的学习成绩，因为学生的学习成绩好了，教师的教学能力才能得以展现。所以，教师给予学生出大量的习题，甚至有的教师实施月考、周考等。在家长与教师的双重压力下，学生的心理负荷不断增加，自然给学生的健康发展带来阻碍。

2.同学之间你追我赶的压力：走进高三的教室。老师们常会有一种压抑的感觉，学生的课桌上堆满了各科课本和辅导资料，在题海战术中，学生没有更多的时间思考其他的事情，而他们最大关注的话题就是在月考、周考中自己的成绩。并且，每个学生的竞争心理较为严重，一旦他们在考试中超过了其他的同学，他们就欢呼雀跃;而一旦他们的考试成绩比其他同学低，他们就会产生极大的挫败感和失落感。在互相追赶和攀比中，学生的心理压力自然较大，也不利于学生的健康成长。

3.自我的挫败感带来的压力：刚进入高三时，每个学生都想在自己的天地里大展拳脚，并且相信自己一定会取得更好的进步。但是高三的学科较多，学习的内容较多，学生往往顾此失彼，甚至有的学生成为学困生。还有的学生自身的学习缺乏科学的方法，导致他们在学习中常常无法合理安排所有学科的关系，在考试中失利连连，于是这部分学生就会自卑，焦虑，烦躁，形成恶性循环，也会带给他们极大的心理负担。

二、教师指导学生合理对待压力

高三学生如何缓解压力，调节心理针对上面的各种压力应成为教师要面对的教学重要问题。为此，教师应采取积极的教学措施给予高三学生指导。具体而言，教师可以从以下几个方面给予学生指导。

1.老师及时与家长联系

高三学生将来面对的各种压力依然很多，如果在这个时期给予他们鼓励，让他们认识压力的利弊，可以在很大程度上缓解他们的心理负担。但是教师可以适当与学生家长进行合作。根据学生具体情况，适度期望：每个学生的学习基础不同，他们对压力的认知不同，所以在压力面前，不同的学生处理问题的方式也不同。为此，教师应主动联系学生家长，做好家长的思想工作，双方结合学生的个性适当给予学生指导，让他们树立积极的人生观。并且，教师和家长还应结合学生的学习状况合理为他们制定学习计划，让他们不要抱太大压力去生活。

2.教给学生放松的方式

大多数学生深知高三这一年对自己的重要性，但是过度的压力会让学生无法集中精力学习，而适当的劳逸结合是促进学生正确认识压力的基本举措。为此，教师可以教给学生缓解压力的基本方式。比如，大多数学生喜欢流行音乐，教师可以引导学生多聆听自己喜欢的歌曲。长时间伏案苦读，会让大脑一直处于疲累和紧张的状态。而通过劳逸结合的形式可能效果会更好。教师还可以鼓励学生在课下约几个要好的朋友一起打打球，在身体运动的同时，他们的压抑心情会得到释放，压力自然减少。

3.正确看待考试和学习

学习是一个循序渐进的过程，要克服急躁情緒，不能急功近利。适当与同学攀比和追赶成绩是良好的，可以让追赶的学生更有学习目标， 但是过度的追赶会让追赶学生疲惫不堪，甚至忘了自己的学习步调。教师要让学生正确看待考试，每一次考试都是对自己知识掌握是否牢固的基本途径，要是考得不好，证明自己还有需要继续巩固的地方。要是考得好，也不要骄傲，因为一次偶然的考试并不能代表一直考试成功。只要调整好心态，以一颗平常心饱满的投入到学习当中，相信一定能顺利的走过高中里这关键的一年。

总之，高三学生的学习压力很多。教师要认识到学生压力形成的重要原因，然后采取积极的教学指导措施激发学生树立积极的压力观。教师要加强与学生家长的联系，形成教育合力，要引导学生掌握缓解压力的方法，还要引导学生正确看待考试和学习，适当转移注意力，多注意过程，而不是只注意结果。唯有多方进行指导，让学生形成平和的心态，才能促进学生积极快乐度过高三生活，促进他们健康成长。

参考文献：

[1]叶向阳.高三学生备考冲刺阶段心理症状分析及其缓解[J].中学政治教学参考，2010（04）：60-61.

[2]杨明，张玉虎.高三学生的心理压力及缓解途径[J].青少年研究（山东省团校学报），2008（04）：20-22.