居家体育锻炼的四个关注点

曹占良

学生参与居家体育锻炼是以增进身心发育水平、增强身体机能、完善各器官系统功能、提高体能和运动水平等为目的。科学合理的锻炼是这些目的达成较好效果的必要保障，居家体育锻炼“内容的选择、练习方式的选择、安全有效运动的调控、场地器材的使用”四个维度合力作用于实际锻炼效果，对学生居家体育锻炼达成较好的锻炼效果至关重要。

一、居家体育锻炼内容的选择

居家体育锻炼应因需而择，练习者需根据自身实际需求合理地选择锻炼内容。

（一）不同学段的内容选择

小学：以发展“跑、跳、投、抛、接、爬、钻、滚动、滚翻、支撑”等基本活动能力为主。一年级至三年级可选择“亲子游戏、情境活动、模仿操”等锻炼内容;四年级至六年级可选择“亲子游戏、体育游戏、健身操、舞蹈、模仿跳绳、五禽戏”等锻炼内容。

初中：关注运动项目技术的掌握和体能的发展。可选择田径、体操、球类等运动项目的变式练习和辅助练习（如投掷项目采用投掷纸飞机练习鞭打动作，排球垫球采用垫气球练习基本动作，体操滚翻采用双脚夹运毽子等），以及技巧、健美操、街舞、啦啦操、模仿运动操、乒乓球、跳绳、毽球、八段锦等锻炼内容。

高中：关注体能发展和较为系统地练习运动项目。可选择各种体能练习、运动项目技术的变式练习和辅助练习（如快速跑采用快速两点间移动、快速俯撑登山跑、斜支撑快频跑等练习）、健身操、花样跳绳、太极拳等锻炼内容。

（二）不同锻炼目的的内容选择