提高心肺功能最有效的运动方式

张振

一场新冠肺炎疫情，使更多的人希望通过运动来提高心肺功能，因为心肺功能提高了，除了原来众所周知的有健康之外，还可以增强人的免疫力，增强抗病能力，减少感染新冠肺炎等传染病的风险，使身体更健康。

所谓心肺功能，简单地说就是人体运输和利用氧气的能力。当外界的氧气被吸入肺内以后，通过交换等一系列过程进入到了血管内，再由心脏的动力作用，把氧气随血液一起送到人体各个组织器官里。人体所有的器官都需要氧气。心肺功能好，各个器官系统就有了保持良好氧气供应的条件;再者，人体的免疫细胞也需要大量的氧气，氧气供应充足了，它才能真正发挥免疫作用。所以，心肺功能好，氧气输送功能强，人的免疫能力就有了保障。

不同的运动方式有不同的功能。只有能动用身体较多的肌肉参与，并且有较大强度和持续时间较长的运动，才能卓有成效地提高心肺功能。

跑，提高心肺最好的运动形式

人体的结构先天好像就是为跑步设计的。人体最大的两块肌肉臀大肌和股四头肌在跑步时伸髋和屈髋的过程中，都充分得到了伸拉，参与了运动。

尽管走也是提高免疫力的方式，但跑的强度高，对免疫系统的刺激更大，使循环血量里边的免疫细胞更多，免疫功能杀灭病毒的能力更强。这是因为运动后心血管系统的功能提高了，循环血量在血管里的流动量比以前增加了，运动强度越大，增加的量也越大，来到我们身体里每一部位免疫细胞的数量也增加了，也就是到各个地方巡逻的免疫细胞增多了。……