扫地、拖地：低强度运动 效果有限

陶诗秀

为什么每周维持运动习惯，却一直没有变瘦呢？这样运动有达到效果吗？

根据调查，银发族是最爱运动的一群人，肌少症问题却依然严重。不少人好奇，为何每周维持运动习惯，却一直没有变瘦？这样运动有达到效果吗？

不然。虽然运动会消耗热量，但若不能高于饮食摄取的热量，体重就无法下降。

部分民众以为运动就会瘦，这个观念不一定正确。比如很多运动员、健美人士虽然每天运动，体重却维持在很高的标准，就是因为他们也同时摄取很多的蛋白质或热量来维持肌肉的成长。

要辨别有效的运动，可藉由有无达到目标心率做判断。最大心率指的是心脏在最大压力下，每分钟跳动的最高次数。而最大心率的测法，目前学者说法很多，最常用的概估是220减去实际年龄，50岁以上的民众或中老年则用208减去年龄乘以0.7较准确。所谓有燃烧脂肪效果的心率，最少要在最大心率60%～70%之间，效果最明显。

每天从早到晚忙家务，也能算运动量吗？

扫地、拖地等日常的家务活动，很难达到目标心率。一般可以10分钟高强度运动，穿插在日常生活的空档中，这样会比长时间低强度的活动有效。

一般所称的中强度运动，包括在进行运动时，可正常呼吸、说话的非竞赛运动，例如快步走路、休闲式骑脚踏车、慢速游泳、社交舞蹈;高强度运动则是运动时呼吸会显得急促，并有喘气增加的情形，如健身操、骑自行车、慢跑等。一般生活中的劳动，不见得能达到适当的运动量。……