新时期篮球体能训练的路径分析

摘    要：篮球是一项十分受欢迎的体育运动项目，但是篮球运动对于球员的体能要求非常的高，篮球比赛中的时间较长，消耗的体能较多，对篮球运动员身体的综合素质有着极大的考验。篮球运动员只有拥有强健的体能，才能有资格参加比赛、才能保证水平的正常发挥，充沛的体能也是赢得比赛的基础和关键;在此基础上，在对战术进行研究分析，然后在进行体能和战术的训练。并且现在社会在不断地进步和发展，体能训练的方法也有所改善。本文对新时期篮球体能训练进行路径分析。

关键词：新时期;篮球体能训练;路径分析

篮球运动的体能训练就是通过各种方法增强身体的素质、完善身体的体型，对在赛场上可以最大优势的发挥自己的球技提供了基础条件。篮球运动的体能训练是非常重要的，就像是鱼儿离不开水那样重要。对于运动员来说，完整的打完一场比赛要比输赢重要，这是作为一名运动员都具备的拼搏不放弃的精神，但是如果没有充沛的体能，在一场比赛中就很难坚持下来。篮球运动员体能训练的方法有很多，要找准对自己最有效的方法来进行训练，而且训练还要有时效性。

一、篮球运动中体能训练的方法

新时期体能的训练方法有很多，体能训练就是对篮球运动员的身体素质进行多方面的训练，但是在训练中要采取最有利的方法进行训练，提高训练的时效性。

1.对球员力量的训练方法

力量训练是篮球运动中必不可少的，而且一场比赛中用到最多的就是力量，力量也是打好篮球的基础，所以，在体能训练中要加强对力量的训练。

训练力量的方法：训练手臂的力量，在篮球比赛中，投球就是在考验手臂的力量，投球时的力度是非常重要的，训练手臂力量的方法有举哑铃、扔铅球、做俯卧撑等，都可以有效提高手臂的力量。然后是训练腰部的力量，腰部力量可以使身体保持平衡、增加身体的协调性，增加腰部力量的训练方法有仰卧起坐，接传球练习等。训练腿部的力量，在篮球运动中，要不断地跑、跳用到腿部力量的地方很多，要不断加强腿部的训练，训练方法有深蹲、弹跳、波比跳等。

2.对球员速度的訓练方法

在篮球运动中，速度也是关键，那么速度主要包括三个方面，一是反应能力的速度，二是运动时的速度，三是在运球传球中发生的位置改变的速度。针对这三个速度进行不同的训练。

针对对反应能力进行的训练方法：一是单腿站立，是一个训练反应能力极好的方法，而且还很方便，单条腿站立时让身体保持平稳，能够提高自身的平衡感和协调性，使脑干发达，提高身体的敏捷能力，在篮球运动中的反应能力也会极速提升;二是培养注意力，在篮球运动中，眼睛的注意力很关键，在赛场上眼睛看到的事物要有选择性，专注于接球投球的注意力和球员给的暗号的注意力，能够帮助球员更好的配合。针对运动时的速度进行的训练方法：在运动时的速度包括接到球极速的投球，快速的躲避对手的防守等，可以采用接力式短跑进行速度训练，让球员间歇性的跑步，注意发展腿部肌肉的力量;针对传球投球进行的训练方法：首先要不停的进行弹跳运动的训练，让身体灵活的跳跃，然后找好瞄准点，眼睛要注视着球筐，出手动作要迅速，最后投出一个完美的抛物线，在日常训练中要对投球进行反复的专业练习。

3.对球员耐力的训练方法

篮球运动员要想保持旺盛的精力和怎样都不消褪的斗志，就必须对耐力进行有效的训练。耐力训练可以分为有氧耐力训练和无氧耐力训练两种方法，有氧耐力则是每次持续运动的时间不能短于五分钟，比如：跑步、往返跑，往返跑每次进行三分钟，重复三至五组是一个很有效的方法，当然在耐力的训练中糖分的补充要及时。还要对肌肉进行耐力的训练，篮球运动员的肌肉都很发达，训练肌肉耐力的方法：引体向上、俯卧撑、举哑铃等都是很好的训练肌肉耐力的方法，但是要持续的运动下去，日积月累，慢慢的肌肉就会形成一种高强度的耐力，对球员本身是非常有利的。

二、篮球运动中体能训练的作用与意义

1.篮球的体能训练是有效展现战术水平以及提高比赛成绩的关键

体能训练可以使篮球运动员的水平充分发挥，进而可以随机改变战术，最终可以取得比赛的胜利。充沛的体能可以使自己在比赛中高度亢奋，对投球和防守都有一定的影响作用，而且还可以准确判断对手的进攻方式，在赛场上灵活的改变球队战术的应用，既可以展现出高超的技术水平又可以展现出团队完美配合的能力。

2.体能训练不仅可以增强身体素质，而且还可以帮助球员提高心理素质的建设

在激烈的比赛竞争环境中，对球员的心理素质建设也具有很高的要求，在赛场上球员多多少少都会出现紧张的现象，那么想要改变这种紧张的状况，就要对运动员的意志进行有效地训练。体能训练也会对人体意志力的提高起到一定的帮助，因为体能训练是长期不断地进行训练，需要日积月累的培养，每天的训练都会很辛苦，球员如果能够每天都坚持训练，对意志力的提升也起到了很大的作用。而且体能训练还可以增强团队的友谊，使球员之间的配合更加默契，团结一致最终赢得比赛的胜利。

3.体能训练是坚持打完一场球赛的关键

现在篮球的竞争十分激烈，在赛场上，无论是自己的球队，还是对手，都拼了命的想赢得比赛的胜利。我们都知道，篮球比赛考验的不仅能是个人球技和团队的配合，更是对自己体能的考验，要想承受住这种超强大的消耗体能的比赛，在平常中就得不断地训练，培养充沛的体能，承受住比赛对球员身体素质的一切要求。从而提高赢得比赛的几率。

4.体能训练不仅可以为赢得比赛提供基础条件，而且还可以起到延长寿命的作用。

体能训练的好处有很多，不仅是篮球运动员，任何人都可以做一些科学的体能训练，体能训练还可以提高身体的新陈代谢能力，起到缓解身体衰老的作用，对于篮球运动员来说，就可以更加持久的保持自己的技术水平，而且还延长了身体的寿命。

三、篮球运动中体能训练应该注意的问题以及解决的对策

1.避免过于重视战术的应用，而忽略了体能的训练

战术与体能是相互影响，相互联系的。在比赛中，如果只有战术没有体能，那么这一场比赛都很难坚持下来去打完，想要取得比赛的胜利就变得更加困难;没有体能，无论战术在怎么好都没有太大的作用。所以，在日常中，要不断加强运动员的体能训练，找到最好的训练方法，体能训练和战术的训练同样重要。比如：詹姆斯，詹姆斯拥有自己的一套完整的体能训练方案，既科学又高校，而且他会抓住不同的机会来训练体能，就如他在出行的时候从不开汽车，他一般都是骑自行车出行，这就是借助自行车来保持体能;詹姆斯还利用登山机进行体能训练，这个方法对于他来说也是十分高效的。

2.教练对球员的体能训练不重视，没有专业的体能教练指导

根据一些相关数据显示，篮球队里很少有专门配备的体能训练的教练，有些教练盲目的对球员进行体能训练，甚至直接不对球员进行体能训练，对体能训练不重视。对篮球运动员要有专门配备的体能教练来指导训练，根据每个球员身体素质的不同，制定适合球员自己的体能训练方案，找到最合适的方法进行高效的训练。每个球员都要有自己的体能训练方案，加强体能的训练，不仅是球员，教练也要把体能训练重视起来，盲目的训练不仅体能不会增强，而且也会浪费宝贵的训练时间。比如：NBA湖人队，一个队中就有八名专业体能教练，他们每个人都有不同的任务，对自己所做的事都很清楚，在球员进行体能训练时都进行专门的指导，湖人队对体能的训练就很重视。

3.对体能训练的方法手段过于简单

在体能训练中，有的训练方法过于简单，存在盲目性的训练，尤其是现在是新时期，训练的器具比较先进，有很多的工具和方法可以去选择。以前比较常用的训练方法就是举杠铃，但是现在的社会比较发达，许多器具都已经更新，比如：专门用来跳跃的练习器，以及各种高科技的训练机器，要把这些器具利用起来，发挥起它们的作用。

針对这些问题，要找到解决的方法以及策略。要通过各种有效地手段来加强运动员的体能训练，提高起他们对体能训练重要性的认识，进行科学而且有效地训练，实施全方面的练习，而且要做到体能训练可以对运动员发挥较大的作用，充分利用好宝贵的训练时间。

四、结论

综上所述，在篮球运动中，体能训练是非常重要的且必不可少的，而且对球员身体的综合素质的要求非常高。球员自身的体能是赢得比赛的关键，可以保证球员在赛场上发挥出自己最好的球技，尤其是在篮球比赛中的后半场，让自己的体能发挥出最大的优势，最终使比赛获得胜利。但是在体能训练之前，要制定专业且科学的体能训练方法，在体能教练的指导下进行有效的体能锻炼，并且要合理的安排体能训练的时间，训练要追求时效，那么就要系统的规划出自己体能训练，进行高效的练习。

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作者简介：潘丽（1985— ）女，汉族，籍贯：河南焦作人，学历：硕士，现为郑州大学体育学院助教，研究方向：体育教学与训练。