有氧运动结合抗阻训练对减脂效果的研究

李行清 李焕品 张雨林

摘 要：为了探讨有氧运动结合抗阻训练对大学生减脂效果的影响。对60名符合实验条件的女大学生随机分为有氧运动+抗阻力训练组（实验组）和有氧运动组（对照组），进行为期12周的运动干预，测量训练前后体脂率、骨骼肌含量与基础代谢。结果发现，12周运动干预后，两组女大学生的体重与体脂率都下降，对照组下降幅度更大，实验组的骨骼肌肉含量、基础代谢增加更为显著。有氧运动+抗阻力训练在短时间减脂的效果不如有氧运动，但是在减脂过程中有氧运动结合抗阻力训练不仅能直接降低体脂率，而且可以提高基础代谢率，能有效的缓解减脂后的反弹。

关键词：有氧运动;抗阻训练;体脂;基础代谢;女大学生

近年来，大学生参加体育课与体能测试中受伤甚至猝死的新闻屡见不鲜，大学生身体素质问题不容忽视，2010年全国大学生体质与健康调研显示，大学生身体素质连续25年下滑的现象有所改善，下滑趋势虽然逐渐放缓，但是当代大学生的身体素质日益下降，依然是阻碍大学生全面发展的主要因素。体脂过高是导致大学身体机能严重下降、影响大学生健康主要问题，肥胖不仅诱发健康问题，而且影响美观和自信心，导致越来越多的人开始减脂。运动、节食或服用减肥药都是大学生常用的减脂方法，不正确的减脂方式，不但效果不佳，甚至会危害生命健康。大学生作为国家未来的接班人，提高大学生身体素质和保证身体健康已迫在眉睫。……