探讨高山滑雪运动员专项能力培养

于龙

摘 要： 在众多体育运动项目中，高山滑雪运动属于一种具有非常强烈刺激性的运动，这项运动对运动技巧有着非常高的要求，同时也极为考验运动员的身体素质以及心理素质。而高山滑雪运动员在实际运动或者比赛过程中若想保证自身不会受到任何危险因素的侵害，便需要利用训练来不断掌握更多具备高水平的专项技能，如此才能够保证自身充足的体力以及在比赛或者运动过程中可以灵活有效地调整自身身体姿势。因此，本文便针对高山滑雪运动员专项能力的有效培养展开一些策略上的分析和探讨。

关键词： 高山滑雪;专项能力;策略分析;运动员培养

【中图分类号】G804.49 【文献标识码】A 【DOI】10.12215/j.issn.1674-3733.2020.31.255

由于高山滑雪运动具备着难度大、技术要求高的特点，所以高山滑雪运动员自身需要具备极高水平的专项运动能力才可以真正的发挥出应有的技术水准。而高山滑雪运动员的专项能力主要是指能够符合该运动项目特點，并且可以有效提升该运动项目成绩的各项能力。因此，针对高山滑雪运动员专项能力的培养，需要从力量素质以及身体姿态控制能力两个内容着手。

1 高山滑雪运动员身体姿态控制能力的有效培养

之所以称高山滑雪运动是一项极具强烈刺激性的运动项目，是因为运动员在运动过程当中并不是简单的从初始点滑到终点，而是在滑雪的过程当中需要不断做出各种花样动作，同时滑道也并不是直线到底的，而是由各种斜坡以及陡坡互相交叉的，所以在这种背景下，运动员想要在滑雪过程中做出自身想要展现的各种花样动作必须具备非常好的身体姿态控制能力才能够做到[1]。

从比赛规则上看，高山滑雪运动比赛的比赛成绩需要受到运动员自身动作的流畅性、动作难度以及动作花样等各个因素的限制，而想要突破这些因素的限制，便需要滑雪运动员能够拥有一个对自身身体姿态良好的控制力。通过科学研究表明，高山滑雪运动员在运动或者比赛当中所做出的各种花样动作多数都是姿势反射复合性参与产生的结果。通常情况下，一个高山滑雪运动员在进行比赛时都会下意识的将自身调整到一个最高状态，同时会不间断地对自身产生激励，在这个过程中，运动员做出动作的时候很容易时不时地做出闭眼以及抬手动作。首先，闭眼动作能够将运动员自身感官能力瞬间提升到一个更为敏感的状态，其自身体姿势的转变速度同样会不断加快，而抬手动作是由于手部的胫骨前肌肉产生一种兴奋状态，这能够帮助运动员更好地利用手部来不断维持自身身体的平衡性。虽然这些动作说来简单，看上去也很容易做到，但是在实际比赛过程当中运动员的神经是处于一种高度紧张的状态，想要在这种状态下将做到这些动作并不是一件容易的事情。这需要运动员在平时的训练当中不断开展生理机制的反应训练，促使自身可以更好地习惯身体上的剧烈变化，同时也能够对由于自身动作变化而产生的身体变化进行良好的预判。

2 高山滑雪运动员力量素质的培养

在高山滑雪运动比赛中，运动员想要出色完成比赛需要具备的基本条件之一便是自身强大的肌肉力量[2]。所以，在平时训练过程中，高山滑雪运动员需重视自身力量素质的训练。但是力量训练本身并不是高山滑雪运动员追求的主要目的，力量训练只是运动员训练当中的一个组成内容，并且只是基础性训练内容。严格来讲，高山滑雪运动员自身的力量素质拥有着多用表现形式。例如：支撑阶段的静力性力量以及高速下滑阶段膝关节屈伸所需要具备的快速力量等。在多种表现形式中，这两种形式最为重要。而对于力量素质来讲，无论任何一种表现形式其在训练当中都需要运动员率先做好最为基本的负重训练，利用不断加强负重训练，可以有效帮助运动员收获最大力量。对于负重训练来说，有着一些基本规则和要求。首先，负重量需要控制在运动员自身最大负重量的79%—96%之间。其次，在负重状态下训练速度力量时，运动员负重量应控制在自身最大负重量59%-81%之间。通常情况下专项静力训练需要利用负重静蹲方法，这个过程中负重不宜过大，应将负重保持在体质量4%左右，并且每组训练的时间也有相应要求，通常在15秒上下最佳。只有在这些科学合理的负重范围内利用更为科学的方法开展负重训练才可以帮助运动员达到想要的训练效果，若超出相应范围很容易适得其反，而且任何一种形式的力量训练都应该维持在一个适度的频度中[3]。

在力量训练中如果运动员负重过大，自身神经便会处于一个高度兴奋的状态，这时运动速度便会受到神经细胞活跃性的影响而不断减缓。而如果在经过大负重训练之后很快再进行无负重相同动作的训练，运动员自身的神经系统依然会产生非常强的高频率神经冲动，这也是为什么很多优秀选手都在采用力量训练后立刻展开专项速度训练的主要原因。

通过相关科研人员以及教练人员多年的实践经验总结出了一定负重下目前最佳重复训练次数，而这些次数能够结合实际训练目的以及每一组训练完成的速度展开适当的变动，与传统方法相比这种方法在速度以及密度方面存在着一定的不同之处。通常情况下，结合项目对膝关节伸展速度的相应要求来明确负重量，对于高山滑雪项目来说一般将最大负重控制在65%左右，而每组一般在15次左右，多数需重复10组，间隔时间需要维持在30秒到45秒之间。

结语：综上所述，任何一项运动中运动员想要在比赛当中获得好成绩都离不开平时的大量训练，对于高山滑雪运动员来说更是如此，需要通过刻苦训练来不断培养自身的身体姿态控制能力以及力量素质，只有这样才能够拥有超强的高速滑降运动能力。因此，运动员在对专项能力进行培养的过程中，应采取具有强烈针对性的训练措施展开训练，并且结合运动员自身特点不断进行完善，从而才能够使得自身在比赛中表现的更为出色，促使自身取得优异的比赛成绩。

参考文献

[1] 焦文鹏.优秀跳台滑雪和高山滑雪运动员膝前交叉韧带重建术后的康复研究[J].中国社区医师，2017，33（23）：157，163.

[2] 吴晓华，张琢，朱志强.竞技性高山滑雪运动损伤研究进展[J].中国运动医学杂志，2019，38（11）：993-1000.

[3] 徐金成，高璨，高学东，等.国外优秀高山滑雪运动员的特征[J].中国运动医学杂志，2019，38（1）：67-73.