善待更年期

李蕙君

10月18日是“世界更年期关怀日”。更年期是人体由中年向老年转化的一个过渡期，这个时期的人，全身脏腑功能都会出现渐进性衰退，生理活动状态逐渐向低谷过渡，是体质状态的特殊转折点。

“女七男八” 抗衰最关键

《黄帝内经》有著名的“女七男八理论”，说的是女子七年一个周期，男子八年一个周期，人按照这个周期长大，成熟，衰老，倘若不按照这个规律顺天养生，身心健康就会变得“乱七八糟”。

天癸竭 衰老分水岭

我们看看《黄帝内经》是怎么说的——

女子七岁肾气盛，齿更发长;二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子;三七肾气平均，故真牙生而长极;四七筋骨坚，发长极，身体盛壮;五七阳明脉衰，面始焦，发始堕;六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白;七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。

丈夫八岁肾气实，发长齿更;二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子;三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极;四八筋骨隆盛，肌肉满壮;五八肾气衰，发堕齿槁;六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白;七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极;八八则齿发去。

“天癸”有专家认为类似于现代医学所说的性激素。女性49岁左右、男性56岁左右“天癸竭”，這与现代医学研究男性与女性的激素水平变化及生育年龄有着一定的吻合，也是身体开始衰老的重要分水岭。

肝肾二脏 阴阳亏虚

从中医角度来看，人一旦进入更年期，生命活力明显下降，所以会出现阳虚问题，人体又会因为阳虚导致新陈代谢降低，痰湿、血瘀便随之而成。所以可以说，阳虚、痰湿、血瘀是更年期常见的三种体质类型。

常见更年期综合征症状有：失眠健忘、头晕耳鸣、心绪不宁、急躁易怒、疲倦乏力、绝经、燥热、盗汗、口干舌燥等，人体会陆陆续续出现畏寒怕冷、食欲不振、不敢吃冷东西、怕吹风等现象，这属于正常的衰老表现。不过这些症状的轻重因人而异，有人不明显，有人却饱受折磨。

中医认为，更年期综合征发生的基础是肝肾二脏的阴阳亏虚，同时导致心脾功能的失常、气血不和而产生诸多不适症状。属于“百合病”“脏躁”等范畴。机体肾精不足、脑髓空虚、心脾气血运化失调、肾中阴阳失衡、脏腑功能紊乱，故以补肾益脑、健脾安神为治疗原则，因肾水不能上滋心火而致心火独亢，治宜滋养肝肾，或兼以育阴潜阳、宁心降火;肾阳虚，命门火衰，脾土失煦而出现脾肾阳虚证候者，治宜补肾助阳，温补脾阳，或补心健脾。阴虚尚轻、症状不重者，初期使用芍药甘草汤合甘麦大枣百合汤治疗;若肝肾阴虚进一步加重，症状明显者，使用六味地黄丸、知柏地黄丸治疗。

更年期综合征调养的关键在于避免食用伤阳的食物和药物，常进行户外运动，多接触阳光。已经出现痰湿或血瘀的人，务必加强调养，否则后患无穷。

激素降低 情绪问题很突出

莫名的烦躁，经常失眠，多疑，浑身无力……人到了更年期，由于性激素降低，情绪问题会很突出，但每个人的症状都表现得不一样，这取决于神经递质。更年期神经系统变化的表现一般分为三大类：

一是情绪障碍，也分为两种类型，一种是抑郁型，主要表现为情绪低落，思维联想缓慢，精神运动迟缓，自我评价降低，食欲不振，严重者对外界冷淡，丧失情绪反应，甚至发展成严重的抑郁性神经症。另外一种是兴奋型，表现为情绪烦躁、易激动、失眠、注意力不集中、多言多语、大声哭闹等神经样症状。

二是睡眠障碍，主要表现为入眠困难、失眠、夜间频繁觉醒、晨间早醒、醒后无法再入睡、嗜睡及打鼾等。长期的睡眠障碍会导致人们的心理、生理健康受损，增加冠心病周期性发作的危险。

三是认知障碍，如记忆力不集中、记忆力减退等，不同个体表现差异很大。轻度认知功能障碍是指有记忆障碍和（或）其他认知功能障碍，但个体的日常生活和工作不受影响，是介于正常老化和痴呆之间的一种临床状态。

【链接】情绪自我调节

1、每天快走20分钟，走的时候心率要比平时静息时的心率高20%，比如平时每分钟心跳80次，锻炼后提高到每分钟心跳96至100次。

2、两只手各拿一个装满水的矿泉水瓶，一边走，一边甩胳膊，让身体觉得每个器官都参与运动，经常这样锻炼能减缓人衰老的脚步。

3、深呼吸，缓慢而深长地呼吸。比如潮热盗汗，烦躁的劲儿上来了，先要安静地待着，然后深呼吸，同时可以喝点凉白开。这些生活细节对改善症状都很有效。

4、少吃盐，这个年龄段身体是脆弱的，其中就包括血压的波动，会忽高忽低，这个时候要清淡饮食，盐多了会增加日后患高血压的危险。

优雅走出女人“炼狱期”

很多女性都饱受更年期折磨。据世界卫生组织统计，我国每年有超过1.2亿女性深受月经紊乱、潮热盗汗、多疑易怒、失眠多梦等更年期综合征的困扰。

更年期有没有信号？

更年期之后，身体的激素水平发生变化，身体也会发出一些信号，身体若有四种异常，或许是更年期正在“靠近”。

●月经不调  突然延长了月经周期，月经量逐渐减少，甚至会出现月经周期不规律等情况。

●关节疼痛  进入更年期后钙质流失速度就会加快，雌激素的水平也会降低，就会引起关节疼痛的现象，甚至会出现骨质疏松的症状。

●入睡困难  进入更年期后血管功能不稳定，从而影响到身体内分泌平衡，出现入睡困难的症状，甚至还会导致皮肤发热出汗的现象，影响到自己的睡眠质量。

●心悸胸痛  女性朋友进入更年期之后，卵巢功能也会逐渐减退，内分泌甚至会发生紊乱，导致心悸胸痛的现象。

更年期会持续多久？

更年期当然会结束，它是女性由生育旺盛的性成熟期过渡到老年期的一段岁月，从卵巢开始衰退到卵巢功能完全消失，直到进入老年期为止。

进入老年期后，更年期潮热出汗、乏力、失眠、情绪不稳等症状虽然会逐渐缓解，但是骨质疏松，心脑血管疾病及老年痴呆的风险却随着年龄增加而增加的。更年期的长短因人而异的，短则一两年，长则十几年。

补充雌激素会致癌吗？

女性为什么会出现更年期症状？归根结底，在于卵巢功能衰退后雌、孕激素缺乏。因此，已经出现更年期综合征时，进行激素补充是非常合理的治疗方案。

专家表示，补充激素，首先要把握好一个前提——患者有没有禁忌证。已经患上或疑似患有乳腺癌，激素依赖性肿瘤，血栓栓塞性疾病，严重的肝、肾功能障碍等疾病是禁用激素的。如果没有，那么补充激素利大于弊。

提到激素很多人会关心补激素会不会致癌？专家表示，激素与绝大多数的癌症没有直接的关系。有子宫的激素补充者，在补充雌激素的同时必须要添加孕激素，这样就不会增加子宫内膜癌的风险;另一个忧虑就是乳腺癌。实际上，研究表明，持续补充激素5年以上，患上乳腺癌的概率大约仅增加千分之三。

“三步走”优雅走出更年期

对每位女性来说，更年期是一条必经之路。症状轻，不影响到工作和生活是最好的;症状比较明显，首先要接受，然后积极主动地去面对，调整心态是首要任务。

接下去，便是掌握健康的生活方式。尽量保证中午能有半小时的小憩，晚上11点前停止工作和娱乐，进入休息状态;坚持锻炼，一周两到三次，每次做持续半小时以上的有氧运动，以防骨质疏松。

最后，女性到了更年期，血脂、血糖都在悄然改变，基础代谢率下降，脂肪容易堆积在身体中段，导致肥胖。控制饮食并保持合理的膳食比例是重要任务。

男人衰老来临莫忧伤

随着现代医学的发展，男性医学逐渐深入的研究，越来越多的人了解和重视起了男性更年期。如何帮助男性度过更年期，也成为了不少人的研究重点。

48初显老 56补肝肾

按传统中医理论著作《黄帝内经》所述，男性每8年有着一次健康的变化，从8岁“肾气实”到40岁身体开始走下坡路，48岁衰老的迹象渐显，此时就要开始注意养生了。

脸上开始出现皱纹，头发开始变白，这是所有半百男性都会经历的衰老表现。此时，和生殖有关的系统也开始慢慢退化，除了从心里接受衰老的这个过程外，还可以按摩一些穴位延缓衰老。可以经常灸一灸关元、气海，能够壮元气，固肾气。

56岁“肝气衰”，外表出现衰老迹象之后，会慢慢涉及到体内脏器，肝功能就在此时开始衰退。所以，这个时候养生的重点应该放在补肾强肝上。平时可以多喝一点枸杞茶，能养肝肾。肝最怕累，怕情绪波动。

认识5个更年期信号

●精神变得脆弱  更年期的男性在精神方面会越来越脆弱，表现出焦虑不安，脾气暴躁，情绪不稳定等情况，而且精神萎靡，稍微遇到一点挫折，也会自暴自弃;

●皮肤开始松弛  当男性进入更年期，皮肤中的胶原蛋白流失速度会加快，皮肤越来越松弛，这很大程度来源于不良的生活习惯，影响到了身体的正常新陈代谢，内分泌失调;

●心脏功能减退  身体器官出现衰退迹象，心脏肥大，心脏内膜增厚，血管也会变硬变差变窄，很容易诱发血管疾病，男性更年期心脏功能逐渐减退，会伴随心悸，出汗，头痛等问题，也会出现四肢麻木，呼吸困难的现象;

●泌尿系统异常  由于体内的雄性激素分泌量急剧下降，会出现尿频尿急等症状，尤其是本身患有前列腺疾病的男性，更容易导致泌尿系统受损;

●生理功能衰退  雄性激素水平下降，容易导致生理功能衰退，其实这也意味着你进入到了衰老的状态，与其忧伤，不如调整好自己的心态。

做好4件攻关大事

更年期并不可怕，也无需害羞，只要从心灵层面接受它，做好以下4件事，就能更好地战胜它：

1.尽早改掉不良嗜好。很多男性都有常年吸烟喝酒的习惯，但这些习惯都会影响身体健康。相关研究发现，65岁戒烟的人，至少比原来延长两年的寿命，还有助于降低患血管疾病以及肺癌的风险。

2.定期体检。男性进入更年期之后，身体衰老更容易導致身心受到伤害，所以一定要养成按时体检的好习惯。尤其是在年轻时累积下来的身体损伤，如果不能及时被发现尽早治疗，就会导致恶化。

3.控制体重，积极锻炼。大部分男性本来食量就比较大，并且不会特意讲究饮食搭配，长时间如此就会造成身体摄入的脂肪过多，形成大肚腩。大部分人长期缺乏锻炼，会降低身体的新陈代谢，久而久之增加患慢性疾病的风险。

4.调整好心态。更年期是每个人都会经历的，衰老对每个人都是公平的，男性朋友在进入更年期之后，更应该积极地进行调整好心态，学会释放内心的压力，多和朋友家人沟通更有助于健康。