“每天玩2小时”对孩子多重要

黄蓉

近期，要求孩子“每天不玩满2小时不准写作业”的“虎爸”登上热搜，与传统“抱在手里怕摔了”的育儿观念形成强烈反差。那么，在放手让孩子运动和保护孩子免受伤害的矛盾中，家长到底该如何取舍？

“每天一万步，吃到七分饱，管住嘴，迈开腿”，这是成人世界信奉的健康法则。而孩子处在不断成长变化当中，科学运动又该遵循怎样的原则？

我在门诊发现，爱运动的宝宝性格活泼，动作灵巧，思考问题反应快，体型适中偏瘦，不容易横向发展。出于儿童早期发展的理念，我们宁可宝贝“皮”一点但是爱运动，也不要把宝贝培养得过于乖巧不爱动。不同年龄段的宝宝，运动的侧重点不一样，下面为大家一一剖析。

初生小婴儿：重视俯卧位锻炼

人是在自然环境中优胜劣汰进化而来的。进化的关键在于运动变化以适应环境，所以说生命在于运动。那初生小宝宝，如何进行户外活动？

很多家长朋友理解的户外活动，就是宝宝躺在婴儿车里， 妈妈推着出去晒太阳，一幅岁月静好的模样。晒太阳没错，但“躺着”错了。躺着其实叫休息，不叫锻炼，最好能采取俯卧位锻炼。对于出生没多久的小婴儿来说，俯卧位是全身运动，是最好的锻炼，类似于大人跑步的作用，能让全身肌肉都得到锻炼。

小月龄宝宝还不会翻身，需要家长的帮忙才能实现俯卧位。家长可以帮助宝宝摆至俯卧位，双手重叠，放于宝宝下巴的下方，在身体前方头的高度，放个玩具逗引刺激宝宝抬头，有助于促进抬头和以后的爬行。

只要没下雨、风比较小，就可以带宝宝出去进行户外活动。

如果家长一开始就很少帮宝宝摆到俯卧位，那么有的宝宝以后就不习惯了，趴着就哭。怎么办？只有多尝试，让宝宝慢慢适应。通常次数不限，每天保持俯卧位至少30分钟。出于预防佝偻病的目的，建议每日户外活动在1小时～2小时，当然，这1小时～2小时都尽量让宝宝趴着，舒舒服服地晒屁股也未尝不可。

生后2周以上的小婴儿就可以到户外活动了。只要没下雨、风比较小，就可以带宝宝出去进行户外活动。特殊时期，可以先在自家阳台上锻炼，希望能晒到太阳，或皮肤能接触到白天的光线，注意不要隔着玻璃。

婴幼儿期：按月龄针对性锻炼

4月龄即可开始给宝宝做侧卧位锻炼。5月龄可以开始翻身锻炼和坐位锻炼。刚开始的坐位锻炼是在家长的辅助下让宝宝的胳膊肘伸直，手在前方支撑身体。

6月龄以坐位和俯卧位为主，偶尔可以扶站。8月龄～10月龄，以爬和坐为主。一开始用玩具诱导匍匐前爬，有时扶站。10月龄开始“四点爬”，即肚子不贴地，仅双手和双膝盖支撑身体，爬行时可以抓着床栏站起来。

11月龄的宝宝能扶着床栏横着走。12月龄以上就以站和走为主了。希望不用扶着，可以独自站立30秒。再过3个月，希望宝宝能自己走1米～2米。一岁半的孩子能扶着栏杆走楼梯，先上再下。满两岁了，希望能不用扶栏杆上下楼梯，会跑和双脚跳。此后，多让宝宝跑跑跳跳和上下楼梯，有助于孩子长高。

在情况许可的条件下，3岁的孩子可以开始骑三轮车或有辅助轮的自行车，从蹬半圈开始，直到能蹬整圈。

建议小于2岁的儿童不要看电子屏幕，每天久坐时间小于1小时。

儿童期：以身高为导向

适宜的运动有利于刺激生长激素分泌，刺激骨骺软骨增殖、骨化，促进长骨纵向生长。孩子运动还可以改善食欲，从而摄入更多的营养素。同时，有助于提高睡眠质量，孩子在深度睡眠时可以分泌更多的生长激素， 促进长骨生长。

身高的增长主要来自于下肢长骨的增长，比如小腿骨（胫骨）和大腿骨（股骨）的增长。而膝关节是连接小腿骨和大腿骨的关节。所以，促进身高最主要是下肢运动和对膝关节有碾磨作用的运动。比如跳绳、踢毽子、跑步、快走、爬楼梯、骑自行车、游泳等。

按照最新学龄前儿童运动指南建议，每日儿童进行各类活动的时间希望能大于3小时。其中，两小时是户外活动，而且中等强度的下肢运动不少于1小时。

推荐促进长个的运动方式

4岁以上的孩子可以请专业教练教游泳。

大于6岁的孩子可以开始练习跳绳，为小学阶段做准备。跳绳对于场地要求不高，可以在自家阳台上进行。跳跃是促进身高排第一的运动，每天500下～1000下。跳跃是靠自己的力量脱离地心引力才有助于长高，所以不推荐蹦床。可以穿运动鞋（鞋底有弹性能减震），也可以在地上铺一块地墊以减轻地面的缓冲力，保护膝盖。

对于大孩子来说，每日坚持下肢运动40分钟～60分钟有助于长个，交替运动效果更好。可以选择跳绳与跑步等交替进行。跳绳是按个数计算，跑步、快走、爬楼梯等其他下肢运动则按时间长短计算。比如今天跳绳1000下，明天跑步40分钟。下午或傍晚运动的效果，优于上午。

如果孩子的骨龄到了13岁～14岁，已经进入身高增长的后期阶段，建议在上述下肢运动的基础上加入拉单杠运动或倒挂悬垂（倒挂金钩），每天至少15分钟，从而拉伸韧带和椎间隙，促进最后躯干骨的拉长来改善身高。

生命在于运动，对朝气蓬勃的儿童青少年来说更是如此。不要用过度保护的爱，禁锢了孩子探索世界的运动能力，而是要创造和提供安全的环境，让孩子在运动中释放天性，成就自我。