“健康中国”与居家健身操的时代价值
——基于疫情时代

李楚穗，俞丽萍

2020年初，新冠肺炎病毒的爆发打乱了人们的生活节奏。随着武汉突然宣布封城，在网上发布的视频里可以看见闸门紧闭的地铁站入口，空无一人的街道和马路，由此可见这次新冠肺炎疫情的爆发非常严重，必须立刻阻止新冠肺炎病毒传染的途径。虽然其他地区的新冠疫情情况没有武汉那么严重，但流动人员也必须待在家中隔离十四天不许出门。即使十四天隔离期结束了，政府依然提倡居民尽量不要出门，如果出门则必须佩戴口罩，出入场所主动出示健康码，配合工作人员进行体温检测。因此绝大部分人在疫情期间的主要时间都是待在家中，原本要复工的人员也向公司申请了在家办公，学校也安排学生在家里上网课，大多数生产活动都可以以较小的代价转移到家中进行。但是有一样活动难以如此，那就是身体锻炼。受到出门次数的限制，原本每天骑车，走路到学校或公司的路程被床头一步之遥的电脑和手机取代了。人们的锻炼时间因为不需要出门而骤减，如果没有合适有效的方法提高自身的免疫力，这对大众抵抗新冠肺炎病毒无疑是一个非常不好的局面。

1 居家健身操的时代背景

1.1 居家健身操的相关概念

居家健身操是以身体动作为基本内容，以舞蹈动作为表现形式，以健身为最终目的，既能锻炼体格又能舒展身心的体育活动。健身操按照有氧运动的运动负荷作用于人体机能的原理，合理有效地利用舞蹈的节奏，使得运动达到健身的功效。

1.2 居家健身操成为大众推荐运动的原因

1.2.1 仅仅需要一点点的运动空间

同样是在室内运动，房屋的室内空间和体育馆的室内空间相比狭小了不少，像羽毛球，篮球，乒乓球，排球等球类运动都不适合也不应该在拥挤、易坏的家具堆中进行，除了有损坏家具和伤害家人的风险外，由于顾虑他人而无法施展全力进行运动，也不能尽到锻炼身体的效果，而居家健身操只需要一个足够双臂展开大小的空间，就能让人们能够充分活动自己的肌肉躯体，从而就可以达到较好的锻炼身体的效果。

1.2.2 对居民生活区的影响较小

在体育馆运动时，总是充斥着跳跃脚蹬地板的声音、各种球类撞击的声音，这些声音如果放在楼道邻居房屋中，无疑会对居民的休息造成巨大的困扰。人们在家本应是以休息为主，如果为了锻炼自己增强免疫力，而打搅了别人的休息，这就本末倒置了。居家健身操是以身体动作为基本内容，主要是为了活动筋骨，跳跃强度和活动幅度都较小，基本不会弄出太大的声响，既达到了健身的目的，也维护了邻里间和睦相处的关系。

1.2.3 摆脱了健身器材的场地束缚

居家健身操不需要依靠健身器材，因此节省了人们平时锻炼需要去健身房或者公园健身器材广场的时间，随时随地都可以在家进行运动。同时因为没有健身器材，运动时的风险也随之减少了许多，不需要阅读器材说明以免损坏器材或伤到自己，运动时只需要关注自身的身体情况。这也是说明了居家健身操的门槛低，是适合所有人群用来进行锻炼活动的原因之一。

1.2.4 合理有效地利用碎片化时间

平常出门去上班上学时花在路上的时间、上下楼的时间、电脑自己工作的时间、煲汤或者洗衣机洗衣物的时间等碎片化的时间都可以用来安排健身操。平时这些时间因为在外面，不好意思在公共场合进行锻炼，往往就花在了浏览手机或发呆上。但因为现在在家办公、上学的原因，在家锻炼反而是对这些碎片化时间的高效利用。

1.2.5 没有专业指导也能良好锻炼

健身操是以身体动作为基本内容的动作，本身属于热身运动的范畴，只需要从椅子上站起来就可以开始。在得到专业性的指导之前，靠自己摸索感受也能起到良好的锻炼身体的效果。所以不管什么时候想到健身，只要有时间健身，随时都可以开始进行健身操锻炼身体。

综上所述，不管是缺乏足够大的运动空间、为了避免影响他人休息、没有合适的健身器材、充足但是不连续的锻炼时间亦或是平常对锻炼了解甚少的人，居家健身操都是个再合适不过的选择。

1.3 居家健身操衍生的其他形式

居家健身操的本质是让身体保持活动状态，除了居家健身操，虽然在房屋里打球并不现实，但是如果舍弃掉接球的跑动和球撞击墙壁，还是可以在房屋里拿球拍进行挥拍练习的，跳绳也可以拿来做拉伸运动的辅助工具，除了需要借助器械的运动，还有很多运动可以不借助任何工具就可以完成，比如深蹲、波比跳、平板撑、仰卧起坐、俯卧撑等。平常在家洗碗拖地都觉得累，相比活动量足够大。甚至家务活也可以成为健身项目，扫地、整理、收纳等不仅让人一直处于活动状态，还可以让自己的心情变好，有效缓解抗疫期间的焦虑情绪，锻炼身体健康的同时，保持心理的健康。

2 居家健身操的相关政策

2.1 国家体育总局推行居家科学健身

面对居民疫情期间宅在家中进行防疫，缺乏运动和锻炼的实际情况。以及人们因为日常的户外健身需求被转变为居家健身需求，对更专业、更丰富的指导需求尤为迫切。2020年1月30日，国家体育总局下发《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，各地体育部门积极倡导居家科学健身，推出简便易行、科学有效的居家健身方法、倡导疫情防控时期的健康生活方式。国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套全年龄居家体育锻炼方案，以拉伸练习、弹力带练习、核心(仰卧起坐、平板支撑、两头起等)练习、小哑铃(或矿泉水瓶代替)、俯卧撑(或跪卧撑)、原地踏步等为主，让全家动起来，提高免疫力，并建议每日进行室内通风，为孩子、为家人筑起一道有力的防病毒防线。

2.2 浙江省体育局调查居家健身情况

浙江省体育局群体处联合浙江师范大学体育学院组织开展了新冠肺炎疫情期间浙江省城乡居民居家健身状况调研，调研结果显示，超过4成的居民每周的锻炼次数都在3次以上，81.54%的居民进行了健身活动，82.5%的居民认可了居家健身的必要性。可以看到，在家庭环境不太适合锻炼的情况下，因为居家健身操的推广，居民整体的运动次数依旧保持在一个较高的水平，对国家防疫做出了巨大的贡献，当然这不仅仅是推广居家健身操的功劳，居民有意识主动的闭门以及积极的运动情绪也至关重要。调查时发现在居民的普遍认知中，居家健身虽然有助于增强免疫力，但效果并没有平常体育锻炼好，在疫情常态化下，为了推动居家健身，为群众提供健身指导，让居民健身更加科学的脚步势在必行。

2.3 来自党的十九大的先进指导

党的十九大报告指出，未来，健康将成为人民群众对美好生活的第一需求。在满足健康需求的相关工作中，全民健身是主体工作之一，同时又是短板。在此疫情时代，全民健身的任务又落在了居家健身上，如何提供更加科学的居家健身方法，更好的传承家庭体育文化，是疫情时代的当务之急。这次疫情期间的居家健身搞好了，居民的健身意识提高了，为全民健身打下了优秀的基础，等到体育相关部门的制度成熟，让全体国民的体质上升一个档次，提高国家的软实力，更是提高了中国的综合国力。

3 居家健身操的时代价值

在这次新冠肺炎疫情之前，可能很多人还认为健身是一件非常具有仪式感的事情，不仅需要购买配置合适的装备，还要安排合理的健身计划，但是经历这次新冠疫情，受到减少外出次数、运动空间狭小的限制，让不少人意识到原来健身随时随地都可以进行。

3.1 居家健身操在精神方面的时代价值

现代人的健康观念是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世卫组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。从前面提到的做家务活不仅可以锻炼身体，还能让人心情变好，享受家里干净整洁的成就感。同理，受疫情时代的时代压力影响，人们平时生活中的压力都比较大，这些压力来源于对疫情的害怕，以及到哪儿都要检测的高时间成本，还有疫情时代下低迷的生产效率和隔离期间留下来的堆积如山的要补的工作。一个身体健康的人在这多重压力下，仿佛跟平时的病人一样。因此居家健身操不仅仅是为了提高人民的免疫力，更是要给予人民安心度过疫情时代的自信力，对维持人民精神积极向上的方面起着积极的作用。

3.2 居家健身操在文化方面的时代价值

党的十九大提出了重视全民健身的指导思想，“中国梦”与体育强国的理念提出，全民健身是强民之策，强国之基本，是实现中华民族伟大复兴的现实需要。全民健身能促进政治稳固，巩固执政党地位，促进社会发展，构建和谐社会，促进经济发展，为国减负增利，促进文化发展，提升国家软实力，具有重要战略价值[7]。全民健身主要体现在学校体育教育和家庭体育教育两个大体系中。学校体育教育在党的领导下一直在稳步发展。由于居家健身操主要是在家中进行锻炼，因此居家健身操是家庭体育的一部分，这次新冠肺炎疫情中大力推广的居家健身操对于促进家庭成员的身体健康、心理健康和改善家庭成员关系特别是亲子关系大有益处。这次疫情爆发导致的人人在家锻炼的情况，成为了全家聚在一起锻炼的渠道，形成了老中少一起进行锻炼的活动模式，有助于增进一家人的感情，更能够传承家庭体育文化。

3.3 居家健身操在经济和游戏方面的时代价值

日本一家游戏机公司任天堂(Nintendo switch)在2019年推出了一款健身类游戏《健身环大冒险》，本意是让玩家们在家进行“游戏化”的运动方式，使健身的同时充满乐趣，从而达到延长健身时间，完成优质的健身效果。碰巧的是，游戏发售后正好赶上疫情时代，居家健身的需求被无限扩大，健身环被商人囤货导致价格大幅上涨。撇开这些美中不足的地方，根据前面提到的居家健身操的优点以及需求的方面。居家健身操仅需要双臂展开的空间，健身环也是如此。居家健身操不需要健身器材，健身环也只需要手持一个环来进行体感运动。居家健身操可以合理有效的利用碎片化时间，健身环也可以在看电视的时候用来锻炼手臂。居家健身操需要专业的指导，而健身环中自带一个咪普利老师，能够根据你的运动强度、运动负担部位作出合适的运动计划，同时咪普利老师还会对你的每一个动作进行评分，并教你怎么调整。虽然专业性比不上健身房的私人教练，但是对于减肥、平常锻炼等都绰绰有余。不乏有网友展示自己用健身环后成功减肥，甚至摆脱疾病的故事。可以看出居家健身操在全民健身中能够发挥超乎常人想象的作用，而健身环的游戏性又保证了人们每天的运动时间，这两者相结合，应当是疫情时代中最完美的产物了。

4 结语

居家健身操是在“新冠疫情”期间，蓬勃发展起来的，它既迎合了目前体育产业的发展趋势和人们的健康生活方式的需求，又顺应了 “健康中国”、“实现中华民族伟大复兴”的征程，对国家的兴盛、民众的健康、经济的发展及文化的繁荣，有着积极的助推作用。在疫情爆发之前，全民健身已经就是国家的战略方针，碰巧在这次疫情爆发中，人们为了抵御病毒而提高自身免疫力的需求，使得人们自发开始居家锻炼，这与作为国家战略的全名健身方针不谋而合，希望在疫情进入平稳期，乃至“后”疫情时代，人们能保持住这份对于体育锻炼的自觉性，配合逐渐成熟的体育部门，真正的将中国打造成一个体育强国。