篮球运动员核心力量训练研究

摘 要：篮球运动运动强度大，运动时间长，整场比赛充满身体对抗，需要消耗运动员大量的体能。在保证体能充足的前提下，在篮球比赛过程中，各种不稳定的因素以及各种篮球技战术动作的完成都需要篮球运动员出色的核心力量来提供支撑，因此提高运动员的核心力量在日常训练中是十分关键的一步。

关键词：篮球运动员;核心力量;作用

在世界范围内，篮球运动都具有广泛而深远的影响，篮球运动也是世界上竞争最激烈的项目之一。篮球运动在我国越来越引起重视，篮球运动是围绕高空中的球篮和篮球而展开的集体对抗，在篮球运动中，围绕着鼓励运动员能够将篮球更快、更高命中率地投进高空篮筐和破坏对手投进高空篮筐中这个意见展开。篮球运动员在赛场上必须面对大量的体力的消耗和多变的赛场情况。在篮球运动的过程当中，篮球运动员不管是在生理上、心理上还是智力上都必须需要承受很多复杂因素的综合影响。因此，这就对篮球运动员的总体要求处于较高水平，运动员承受着非常高的压力和体能消耗在进行比赛。而很多技战术是需要在充足体能的保证下，依靠专项核心力量来完成的，若专项核心力量不足，在激烈的对抗下运动员很难保证正常的技战术动作，从而影响比赛走势。因此，篮球运动员核心力量训练在其日常训练、比赛过程中所起到的作用和比重越来越大，引起了越来越多运动员、教练和科研人员的重视。

1 篮球运动员核心区域界定

篮球运动项目是一个集合了高速度、灵巧性与高对抗的竞技体育项目，在篮球运动的过程中，篮球运动员对于身体的负担是巨大的，因为在篮球运动中篮球运动员长期处于半屈位的身体姿态，无论是在进攻与防守中，篮球运动员的移动都需要核心力量的支持。所以篮球运动员的核心力量在其整个职业生涯中所起到的作用都是非常重要的。

由于篮球运动的特殊性，身体接触过程中一般是以躯干为基础进行的对抗，所以我们把人体的肩关节以下髋关节以上的肌肉群统称为篮球运动员的核心力量肌群，也是我们通常所说的篮球运动员核心力量区域。

2 篮球运动员核心力量训练与传统力量训练的比较

传统力量训练针对不同的缺陷有针对性的效果，因而在实际训练中，核心力量训练不能够完全取缔传统力量训练的地位，并且训练还是以传统力量训练为主。篮球运动员在力量训练中要注重加强肌肉的力量和伸展、放松的能力。只有综合性训练才能起到良好作用，篮球运动员的专项力量才能得到训练。刚开始进行核心力量训练的时候，考虑到篮球运动员不适应或者强度不一样等各方面因素，核心力量的训练还是作为辅助的训练。两者需要按需搭配进行，否则可能功半事倍。对于核心力量训练，必须循序渐进，在实际的训练中，发现不足，甚至要根据不同运动员的身体素质、在球场上的不同位置等因材施教。将理论和实际相结合，不断练习，不断强化，最终才能在篮球运动员的体能，核心力量等方面均有可观的进步。

核心力量训练和传统力量训练相比，具有以下几点不同：首先，与传统训练相比，核心力量训练的方法具有创新性，在核心力量训练中，每种训练的动作都是经过大量实践验证后，能切实提升运动员实战效率的，能在最大程度上锻炼运动员;其次，核心力量训练不同于传统力量训练一把抓的模式，他通过局部锻炼的方式对篮球运动员进行训练。为了提高运动员的身体素质，核心力量训练更加科学，更加有效。核心力量训练在某种程度上可以说是对传统力量训练的不足之处的补充和强化。另外，由于核心力量训练往往和实战结合、遵循不稳定状态的原则，因此，通过核心力量训练，篮球运动员在稳定和非稳定状态下都能够得到训练，运动员的身体素质会更加强化，更加灵活，身体协调性更好;通過运动员稳定性和灵活性的提升，能够更好的控制自身的能力，从而对于在运动过程中可能产生的损伤会有很好的预防作用。因此，在制定训练计划时，要考虑到两方面训练的互补性，如果能够将两方面的训练进行融会贯通，对于运动员在实战过程中身体力量、身体素质、平衡性、稳定性等方面，可能会起到事倍功半的作用。

3 核心力量训练在篮球运动中的作用

3.1 预防篮球运动员损伤

参加篮球运动的运动员通常身材都比较高大威猛，在篮球场上，比赛是很激烈的，高大健硕的身材可以帮助篮球运动员更好的完成比赛，有很多篮球动作都能少受干扰而更好的完成。所以篮球运动员身高普遍较高，因此重心也高，篮球运动员的身体就会承受更多的压力。在进行篮球运动的过程当中，有许多篮球动作比如拦截、阻挡等攻守的动作都会导致篮球运动员受伤。我们知道篮球运动本身就是一项十分激烈的运动，在运动的过程中由于双方有身体对抗，运动员的身体经常是在不稳定的状态下活动的，所以篮球运动中经常会出现一定的损伤。出现损伤的原因很多，可能是因为篮球运动员在运动中没有保护好自己受到伤害，也有可能是因为篮球运动员的身体部位疲劳或力量相对薄弱，在不稳定的状态下极容易出现损伤。身体稳定性不强，身体的平衡就很难把握，这样造成损伤的概率就高。因此篮球运动员的核心力量素质在篮球运动中还是非常关键的。由于篮球比赛过程中处于不断的运动过程中，同时，运动员经常需要完成变向、急停等动作，因此篮球运动员的身体需要极好的平衡性。

核心力量训练能很好的提高篮球运动员的身体素质，运动员在经过核心力量训练之后，身体素质得到提高，更加稳定，在比赛中就可以很好的把控身体。从训练原理进行分析，核心力量训练的是运动员身体核心区域的力量和能力，令运动员的身体更为协调，在投篮上可以让自己的爆发力更强[1]，投篮更准确。核心力量训练能够帮助篮球运动员改善身体素质，在进行核心力量训练之后，运动员的身体素质会得到提高。篮球运动员的身体的灵活性，敏捷度，协调性等都会得到很多的改善。这些身体素质的改善和提高会帮助篮球运动员在篮球运动中能够更好的控制身体，稳定发挥。核心力量训练对于篮球运动员核心区域的力量和能力的训练是有非常理想的效果的，这些方面的提高也就直接导致运动员身体素质的不断提高，使其稳定性能够得到更好的控制，运动过程中加速能力也有提升。

3.2 提高篮球运动员运动效率

篮球运动本身就是十分紧张的，在运动过程中篮球运动员的体能的消耗会特别的大。为了能够比赛完成的更加出色，很多运动员会在比赛的不同阶段选择性的节省体力。需要额外消耗体能的动作就不需要去做。核心力量训练可以通过对篮球运动员躯干力量的训练，使篮球运动员的体能很快的提升，提高篮球运动员的肌肉力量[2]。篮球运动员在经过核心力量训训之后，整个机体的协调性等得到整合，那么自然地身体的工作效率就会提高，能量的消耗也就降低了。所以说，核心力量训练可以为篮球运动员的体能做一个强有力的保证和延续，运动员的躯干得到很好的支撑，身体消耗体能的速度减缓，为全身更好的协调动作保存力量源泉。

3.3 帮助篮球运动员完成技术动作

篮球比赛的赛场上，篮球运动员在面对不同的对手时，必须要快速多变才能应对场上的变化。良好的身体素质是进行对抗的基础，篮球运动员的速度和肌肉的力量是完成比赛的强有力的保障。篮球运动最终的目的就是得分，运动员在投篮时，若是在没有对抗的情况下，运动员会从腿部开始发力，通过整个躯干的力量带动手臂向上举起，完成投篮动作。另外，篮球运动员另外一种投篮就是在有对方对抗的情况下，在这种情况下，篮球运动员需要稳定好自己的身体，因为在这种情况下，与对方有身体上的接触在所难免[3]。很多优秀的篮球运动员不管是在有无防守的情况下都能得分，是因为在通过核心力量训练之后，篮球运动员的身体的稳定性得到了很大的提高。

3.4 促进专项的篮球力量

篮球运动要求篮球运动员身体素质必须是全面的发展[4]。进攻的位置、进攻的特点等，在训练中，需要根据不同的情况做相应的训练。因此，篮球运动员如果只训练身体一部分的力量是不能在篮球比赛中出色完成任务的。首先篮球运动对腿部力量的要求极高，运动员在运动过程中需要做很多弹跳的动作，因此，必须有极强的腿部力量。另外，篮球运动有很多的投篮动作，这对运动员的上肢又有很大的力量要求。摆臂、投篮等等都是，篮球运动员的上肢也需要用力[5]。因此，在篮球运动中，篮球运动员的上肢和下肢需要密切的配合，充分发挥，才能完成篮球运动。而连接上下肢的核心区域就是躯干，即核心肌群，因此，核心力量的强弱对篮球运动员的整体发挥起着至关重要的作用。

要想让核心力量训练在实际情况中做出更大的作用，不仅要让运动员在实战中体会核心力量增强的好处，必须加强篮球教练关于核心力量训练理论知识的学习，并且需要将核心力量训练的理论知识和实践相结合[6]。根据核心力量训练的理论指导，指导篮球运动员的训练方法、训练动作。根据理论与实际的结合，使篮球运动员掌握更多的作战技巧。建议从青少年篮球训练队和高校篮球队力量训练中加入核心力量训练手段与方法，比如，在训练课的准备活动环节，加入静力性的仰卧抬腿、仰卧抬臀及侧卧抬腿的腰腹力量练习，运用借鉴更多科学化理念发展高校篮球运动员的竞技能力。从而使青少队、高校篮球队队员和职业运动员之间形成一个有效的链接，为我国的篮球梯队人才选拔和延续提供身体保障。

4 结语

核心力量训练在篮球运动员的训练中起到的作用和比重越来越大，在提高篮球运动员实战效率、帮助完成技战术、促进专项力量和预防损伤等方面均有显著效果。教练需要结合运动员和实际比赛的现况做出更多与运动员自身相结合的核心力量训练的方法，只有这样，核心力量训练才能在篮球运动员长期对抗的结果下起到保驾护航的切实作用。

参考文献

[1]张硕.核心力量训练对提高竞技健美操运动员身体素质的实验研究[D].济南：山东师范大学，2013：23-28.

[2]赵龙.核心力量训练对大学生等速肌力及无氧和有氧运动能力的影响[D].济南：山东师范大学，2010：13-19.

[3]关亚军，马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报，2010，（1）：11-12.

[4]赵佳.核心区力量及其训练研究进展[J].天津体育学院，2009，（1）：11-12.

[5]喻聪，王洁.核心力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用[J].考试周刊，2005，（10）：15-16.

[6]李文娟，卢健.核心稳定性及其在运动中的作用[J].2006，（06）：13-14.

作者簡介

李翠红（1984-），女，讲师，硕士研究生，郑州科技学院，研究方向：体育教育训练学。