篮球训练中体能训练存在问题与对策探究

（天津工业职业学院体育部 天津 300400）

前言

篮球训练中体能训练具有重要意义，有助于增强运动员的力量与耐力水平，夯实篮球技能的应用基础。因此，篮球训练的工作中要求总结丰富经验，按照实际情况积极开展体能训练活动，培养运动员的体能水平，将体能训练的优势发挥在篮球训练中，达到预期的工作目。

1、篮球训练中体能训练的重要意义

篮球运动员的体能，主要是参与运动的基本能力，属于技能中重要组成部分，开展篮球体能训练活动具有重要意义。具体表现为：

1.1、有助于夯实技能基础

篮球训练的活动中开展体能训练工作，可改善运动员的专项成绩，使得提高运动员的运动水平，改善体能的现状，夯实运动员在技能方面的基础。篮球运动员只有拥有良好体能，才能积极参与到篮球运动中，拥有足够的体能应用篮球运动技能，具有重要意义。例如，篮球运动员在体能训练的过程中，可夯实攻击技能与防守技能的应用基础，良好的体能可以为技术与战术的运用提供保障，如果没有较好的体能，即使运动员掌握了运动技术与战术，也无法将其持续应用在篮球运动中，由此可见，篮球训练中开展体能训练工作，可夯实运动员的技能基础。

1.2、有助于提升运动员的综合素养

篮球训练的工作中体能训练有助于提升运动员的综合素养，一方面，在体能训练的工作中，可通过力量的训练方式，提升运动员的身体肌肉协调能力与控制能力，使其机体的力量增强，提高篮球运动的力量；另一方面，通过体能训练的方式，还能够培养运动员的耐力水平，增强其耐力的素养。这样在运动员耐力与力量增强的情况下，可有效提升运动员的综合素养，提高运动水平。除此之外，开展篮球的体能训练活动，还可以按照运动员的身体特点与实际情况，提升运动员的身体素养，改善目前的篮球运动现状，具有重要的训练意义。

2、篮球训练中体能训练问题

目前我国的篮球体能训练工作中还存在问题，不能确保相关的训练工作效果，对各方面体能训练工作的发展造成不利影响。具体的问题为：

2.1、训练方法不合理

具体的体能训练工作中，所采用的训练方法不符合要求，无论在速度训练、力量训练还是耐力训练的过程中，都不能确保各方面的耐力训练工作效果，严重影响整体的训练工作水平。教练员在具体的工作中，尚未形成正确观念意识，难以确保各方面体能训练方式的科学性，导致体能训练的工作效果降低，难以有效培养运动员的体能。

2.2、缺乏体能训练的制度

篮球训练的体能训练工作中，尚未健全工作制度，没有按照实际情况提出训练内容安排标准、体能训练和技能战术训练的穿插标准，导致体能训练工作无章可循，不能保证体能训练工作的有效实施。具体工作中尚未完善相关的体能训练工作计划，缺乏有效的训练措施，导致各方面的训练工作受到不利影响。

2.3、系统化与专职化训练问题

通常情况下，篮球体能训练的工作中，应按照运动员的身体素质与具体情况，编制完善的计划方案，系统化开展训练活动。然而，当前在篮球体能训练工作中，尚未制定系统化的训练方案，不能保证各方面训练工作的效果，难以系统化完成体能训练的工作任务，无法有效培养运动员的体能素养。与此同时，尚未制定专职化的训练工作计划，不仅缺乏专职化的训练方式与标准，还没有聘用专职化的教练员，不能确保各方面的专职训练工作水平。

2.4、训练损伤问题严重

由于没有制定完善的篮球体能训练计划方案，在实际的训练工作中，经常会出现身体损伤的现象，不能确保运动员的训练安全性。具体的工作中，由于体能训练过于盲目，没有合理安排训练时间与强度，再加上缺乏体能训练方面的计划，很容易在运动员的运动中出现肌肉损伤与身体损伤的现象，不仅会导致训练效果降低，还会减少运动员的篮球运动寿命，训练成本增加。

2.5、体能训练重点的掌控问题

具体的篮球体能训练工作中，尚未掌握其中的重点部分，不能根据具体的体能训练特点与需求执行工作任务。一方面，耐力与力量训练工作中，没有根据每位运动员的身心特点开展管理工作，忽视重点的训练内容，导致训练失去原有价值；另一方面，教练员尚未形成正确观念意识，具体工作中没有严格掌控体能训练的重点与难点，导致体能训练缺乏科学性。

3、篮球训练中体能训练问题的应对措施

上述分析了篮球体能训练中存在的问题，可以发现当前在具体训练工作中还存在诸多不足，不能确保各方面的训练工作效果。这就需要在具体的篮球体能训练工作中，按照实际情况，筛选最佳的训练措施，强化管理工作力度，具体措施为：

3.1、筛选最佳的训练方法

为确保篮球体能训练的工作效果，应该筛选最佳的方法。①采用速度训练的措施。篮球体能训练期间，可以采用速度训练手段，与其他的续联方式相互配合，开展专项的速度训练活动，将其和专业技能相互整合，有效开展训练工作。在速度训练的工作中，可组织运动员到球场中快跑，通过相互传球与运球的方法进行训练，强化运动员的速度能力，保证各方面工作符合标准；②采用力量的训练措施。要求在体能训练期间重点关注力量训练，开展大力量训练活动、速度力量训练活动与力量耐力训练活动，使得运动员的肌肉力量均衡提升。例如，可在训练期间增强大肌肉生理横断面，从而提高肌肉收缩方面的最大力量；教练员应该重视运动员的肌肉协调能力，增强神经系统在肌肉方面的指挥能力，这样在一定程度上可以提升肌肉的协调性。在练习工作中还可以采用负重练习的方式，通过绑沙袋跑步、背着器械跑步等训练方式，增强运动员的力量水平；③耐力训练的措施。为提高篮球运动员耐力，具体训练的工作中，可采用输氧训练与用氧训练等方式，使用持续性、匀速负荷的训练措施，或者变速负荷的训练手段，保证强度符合要求，心率在每分钟160次左右。

3.2、完善体能训练制度

为保证篮球体能训练的工作效果，应该完善制度内容，保证整体的训练工作效果。首先，完善体能训练的宣教制度。要求做好宣传教育工作，为教练员与运动员讲解体能训练的重要意义，使得运动员和教练员均可以树立正确观念，积极参与到相关的体能训练活动中，提升参与相关训练活动的积极性；其次，制定完善的训练内容安排制度。要求教练员合理安排篮球体能的训练内容，主要就是基础性、专项性与综合性的体能训练，将各种训练方式有机整合，强化运动员的体能水平；最后，要求完善体能与技术战术训练的联合制度。具体的篮球体能训练工作中，只有确保体能训练和技术战术训练相互交叉执行，才可以确保训练工作的综合性与有效性，为运动员营造出良好环境氛围。要求体能与技术战术之间的训练配合，强化管理工作力度，提升整体的篮球体能训练工作质量，将体能训练的积极作用发挥出来。

3.3、强化系统化与专职化的训练

篮球体能训练工作中，应该强化系统化与专职化的相关训练力度，保证各方面工作的有效落实。首先，系统化的训练工作中，要求结合运动员的特点与实际情况，编制完善的系统化训练方案，长时间训练之后，使得运动员将自身的体质水平发挥出来。具体工作中要求规范各种体能训练方式，从基础训练、规范性训练到最终的训练，都应该保证各个训练项目的规范化水平，引导运动员树立终身的系统化体能训练观念意识，增强其系统化的体能训练效果；其次，具体的专职化训练工作中，要求将基础与专项两种训练工作相互协调，根据运动员的具体状况，编制完善计划方案。要求在具体的专职化训练工作中，为确保各方面训练的有效落实，合理安排其中的训练内容，例如，运动员长时间体能训练之后，应该留下72小时的缓冲时间，使得运动员的大肌肉群与小肌肉群充分休息。为提升专职化的体能训练工作水平，应聘用专业素质较高的优秀教练员人才，对既有教练员进行专职化的教育培训，使其掌握各种工作知识与技能，提升各方面工作质量。

3.4、预防体能训练的损伤问题

目前我国的篮球体能训练工作中，经常会出现损伤的风险问题，导致运动员的身心健康受到威胁。这就需要在工作中有效预防损伤问题，在体能训练的工作中，适当设置拉伸舒展的动作，预防出现肌肉僵硬现象与损伤的问题，保证体能训练的工作质量。具体的训练工作中，还可以针对性的预防损伤，使得运动员掌握规避损伤的技能，例如，引导运动员将两只手举过头顶，双手合十，之后头颈跟随者两只手的移动而拉动，反复多次运动之后，可充分拉伸头颈部位的肌肉组织和骨骼组织，可预防篮球体能训练中出现损伤现象。与此同时在预防腰腹部损伤的过程中，还可以指导运动员双腿下压，使得双腿的肌肉充分拉伸，降低损伤问题的发生率。

3.5、掌控具体的训练重点

为提升篮球体能的训练工作效果，应掌控其中的重点内容，保证整体的训练工作水平。首先，具体的力量、速度训练工作中，应将其当做是基础部分，配合开展上肢部分、下肢部分、膝盖部分与手腕部分的训练活动，使得运动员的器官肌肉群力量全面增强；其次，具体的训练工作中还需重点开展专项训练活动，通过力量专项训练、耐力专项训练等，增强运动员的体能水平。具体的工作中如果采用长跑训练方式，在长跑之后还需重点分析运动员的呼吸特点与身体反应情况，按照每位运动员的耐力与实际情况，针对性开展指导工作，如果运动员耐力较高，长跑训练后呼吸处于良好状态，就可增加训练的强度，如果运动员的耐力较低，长跑训练以后呼吸状态不良，身体状态不是很好，就应该适当减轻运动强度；最后，具体的篮球体能训练工作中，可按照运动员的身体特点与运动特点，掌控其中的重点训练部分，打破传统工作的局限性，遵循科学化的训练原则。

4、结语

近年来我国的篮球体能训练工作中还存在问题，不能确保各方面的训练工作质量和水平。这就需要在具体的训练工作中，总结丰富的经验，按照篮球体能训练的特点与需求，制定完善的工作方案，强化各方面的管理工作力度，筛选最佳的工作方式，通过体能训练提高运动员的体能水平与专业素养，改善当前的体能训练工作现状，发挥其在篮球训练中的积极作用。