举重运动员体能科学训练对策分析

1、引言

举重是一项历史悠久的运动，早在第一届奥林匹克运动会召开时，男子举重项目就已经被正式列入到了比赛项目当中。举重运动项目对于运动员的耐力和体能都有着较高的要求，而运动员的体能情况很大程度上与其最终取得的举重成绩有着密切的关系。因此，采取有效的方式强化举重运动员的体能训练成果显得尤为必要。然而事实上，在举重运动员参与体能训练的过程当中，很多时候由于开展的体能训练过于笼统，或是体能训练不符合运动员的实际训练需求，使得最终所取得的训练成果事倍功半。长此以往，运动员本身参与体能训练的动力逐步削弱，很有可能会影响举重运动员的训练积极性。为切实强化举重运动员体能训练的实际效果，我们提倡在开展训练之前，能够寻求科学合理的训练对策，并加强对于训练中每个细小环节的监督管理，确保训练工作能够平稳有序地推进。

2、举重运动员体能训练应当遵循的原则

2.1、竞技性原则

举重本身就是一类较为常见的体育比赛项目，大部分的举重运动员付出辛勤的汗水参与体能训练都是为了在竞技比赛当中能够获得较为优质的成绩，因此举重运动员的体能训练必须遵循竞技原则。面向举重运动员开展实际训练的过程当中，除了要严格依照举重运动员本身的个人差别有针对性地开展训练之外，还需要将不同性别、不同年龄、不同训练阶段的运动员明确的区分开来，从而适当的对于体能训练的侧重点进行调整。

2.2、计划性原则

体能科学训练要求我们在实际开展训练工作时能够有所计划，将身体素质训练与转向训练进行有机的融合，借助各种有利的方式来强化举重运动员的力量水平，为每位运动员制定与之匹配的体能训练表，确保每位举重运动员都能够获得合理的锻炼。

2.3、系统性原则

由于举重项目对于运动员的综合能力要求较高，因此在实际开展体能训练时，不能仅仅只对于某一方面进行训练，应当充分保障体能训练开展的均衡性和系统性。由于每一个运动员都是一个独立的个体，其身体素质以及个人训练需求有所不同，因此需要做好体能训练的规划设计，确保举重运动员在训练当中所付出的努力能够获得相应的回报，而体能训练的成果也能够体现于其最终的比赛成绩当中。

重视做好的举重运动员的体能训练，一方面能够在现有的基础之上强化举重运动员的体能素质情况，确保其更好地投入到后续的培养工作当中，另一方面也能够对于运动员的身体形态起到调整性的作用，让低其身体机能的衰退速度，延长其在举重舞台上发光发热的时间。

3、举重运动员体能科学训练的对策分析

3.1、扎实的做好基础体能训练

对于举重运动员而言，做好扎实的体能训练基础，有助于其后续开展强化性质的体能训练。因此我们必须给予基础训练足够的重视，合理对于基础体能训练进行规划。部分的举重运动员在实际参与体能训练的过程当中，为了在较短的时间内取得突出的成果，会选择直接越过基础训练阶段，投入足够的时间进行能力提升训练。这样的训练方式不仅会增大举重运动员的训练压力，一旦训练不慎，甚至会对于运动员的身体造成伤害，近难以提升运动员的举重成绩，甚至会起到反作用。对此，我们提倡在面向举重运动员开展体能训练时，必须要做好基础训练工作，结合举重运动员本身的身体素质情况制定基础训练计划。通常情况下，举重运动员应当参与的体能训练项目是将会全面的，除了肩、肘、踝、腕部分的锻炼以外，还需要训练其柔韧性和力量。在训练的过程当中，教练可以采取分组训练的方式，依据运动员的潜质以及现阶段的能力水平，将其分为多个训练小组，提前整理好基础训练的内容，利用有限的集体训练时间加强锻炼，同时也可以采取线上线下相结合的锻炼形式，将训练内容和训练方式拍摄成视频发放给各个小组的运动员，以便运动员能够私下开展训练。而教练则需要在集体训练的过程当中对于运动员的不正确训练方式进行纠正，避免运动员长期饮用错误的训练形式对于自身的身体状况造成损害。举例来说，采取立定跳远训练的方式能够训练运动员的爆发力，采取长短跑的训练方式能够提升运动员的速度和耐力。

3.2、平稳的推进强化体能训练

在完成基础训练之后，举重运动员即可参与到强化训练环节当中。相对于基础训练而言，强化训练的难度较大，举重运动员需要参与的训练项目有所增加，训练的形式也需要适当的进行调整，只有这样才能够更大程度上强化举重运动员的体能素质。由于举重运动本身的特性，在强化训练阶段，我们需要重点对于举重运动员的力量、柔韧度、爆发力进行同步的训练。值得注意的是，强化体能训练应当平稳有序的推进，切记不可急功近利，一旦发现强化训练已经达到了举重运动员的极限，应当适当的转变训练的内容避免持续开展超高强度训练。通常情况下，在基础训练阶段，教练已经对于举重运动员的实际训练水平有了一定的掌握，在强化阶段可以有针对性地开展专项训练，弥补运动员在举重能力方面所存在的不足。同时借助一些辅助性的训练形式，提升举重运动员的力量水平，激发举重运动员的潜力。为了能够在运动员身体状况允许的情况下，取得更为优质的训练效果，我们通常会采取先进行主项训练，再进行辅相训练的形式，鼓励运动员完成难度大的训练，在体能逐渐消耗后，在完成较为容易的训练。

3.3、有效的加强力量体能训练

对于举重运动员而言，力量训练无疑是最为重要的一项体能训练那种。举重项目本身就对于举重运动员的力量水平有着较高的要求，如果再进行举重练习的过程当中，运动员存在着力量不足的情况，面对举重所带来的力量考验，其必然会出现难以应付的现象。具体来说，首先，在开展力量训练时应当留有一定的时间做好准备性的训练，避免运动员从一开始就承担着较大的压力，影响其身体情况。其次，教练应当结合运动员的训练情况适当的加重力量训练的负荷，逐步递增的形式，挖掘运动员的潜力。与此同时教练也可以通过调查的方式全面掌握运动员的身体素质情况，从而适当的调整力量训练计划，强化运动员神经肌肉的高度集中能力。最后，由于力量训练存在着一定程度上的潜在危险性，如果举重运动员采取了不恰当的训练方式，轻则影响其训练效果，重则可能会造成肌肉损伤。为此，教练必须在运动员参与体能训练的过程当中做好监督管理工作，既要对于运动员的肌肉力量变化情况，以及每次参与训练所取得的训练结果进行记录，为后续持续参与训练提供一定的参考依据，从而合理的调整训练计划，既要避免训练安排过轻，造成不必要的训练时间浪费，又要避免训练安排过重，导致运动员身心疲惫。尤其应当注意的是，对于运动员所存在的不规范的训练行为，必须及时进行纠正。

3.4、适当的落实耐力体能训练

在参与比赛时，举重运动员除了要完成抓举动作之外，还需要在挺举之后两腿平行伸直保持静止状态。因此，我们还必须采取有力的方式加强对于举重运动员的耐力训练。具体来说，首先在进行耐力训练时，需要强化运动员在举重瞬间的爆发力，使其能够顺利的完成剧中任务。而训练的方式可以采取练习举重动作的形式，不断地提升运动员在完成举重动作时的速度，起到锻炼运动员爆发力的作用。但是我们应当注意的是，在重复举重动作的过程当中，应当严格遵循相应的规律和规范要求。由于抓挺技术本身就具备着一定的复杂性，因此很多时候在开展耐力训练的过程当中，我们需要不断地提高训练的次数来强化耐力训练水平，但是很多时候还未完成预设的训练次数，运动员就已经出现了神经疲劳的情况。如果仍然坚持继续锻炼，运动员的训练动作将逐渐丧失标准性，而违反了训练规律进行训练，很有可能会造成运动员的肌肉损伤。另外，教练还可以运用相应的训练器来强化运动员的耐力训练水平，发展运动员的速度力量和绝对力量。常见的耐力训练器械即耐力训练器，不分运动员在最初使用耐力训练期进行训练时，其肌肉会长期保持紧张状态，这种状态下的训练容易增强运动员的疲劳感。因此，在加强耐力训练的过程当中，我们还应当重视培养运动员的肌肉放松能力，在每次进行肌肉训练之前，带领运动员做有关肌肉群、关节和韧带的伸展活动，使运动员的腿部肌肉能够处于放松状态下，降低运动员在训练过程当中所承担的压力，以起到强化训练效果、增加肌肉弹性、避免受伤的作用。

4、总结

综上所述，随着人民生活水平的不断提升，人们对于体育事业的发展也给予了更高的关注。举重运动项目作为一项颇受人们青睐的运动项目，具备着着难度较大、竞技性较为突出的特征，面向举重运动员开展科学的体能训练不仅能够有效强化运动员自身的身体素质水平，还能够提升运动员在举重比赛当中所取得的成绩。而在实际开展体能训练的过程当中，适当的调整训练规划，加强对于训练过程的监督与管理，不仅能够有效提升训练的效果，同时还能够激发运动员自身的潜力。在未来的发展过程当中，我们提倡能够有针对性地开展体能训练，结合不同运动员的实际身体素质情况适当的调整训练计划，充分保障体能训练的科学性和可靠性，确保体能训练更大程度上发挥其对运动员的正面影响作用。