小学引体向上有效练习方法分析

沈杨杰

中圖分类号：G806   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-111-01

摘  要  引体向上是检测小学生上肢力量的常见项目，但是分析测试结果发现其上肢力量并不理想。这种现象的产生和体育锻炼时间少、日常生活方式变化、教学方法不合理以及课程内容安排系统性较差等多种因素有关，为了能够进一步提高学生上肢力量，及时展开科学有效的练习极为必要。

关键词  小学  引体向上  练习方法

为了可以使学生更好地掌握引体向上动作，需要指导学生了解引体向上时身体受力部位以及用力技巧，之后通过科学有效的练习步骤、方法等强化学生上肢力量，从难度较低动作开始展开练习。然后逐渐向引体向上进行过渡，降低练习时间，提高练习效果。

一、静止悬垂

悬垂主要分为屈臂悬垂及直臂悬垂。前期一般都是实行直臂悬垂，后期则展开屈臂悬垂，旨在强化韧带力量以及手部适应性。首先需要使学生明确握杠的正确方式，上杠之前确保手部无汗，紧握杠后使用大拇指将食指、中指压住，一方面能够强化学生握力，另一方面可以确保学生安全，与此同时若发现学生体力不支并且手部松动则要及时处理。在练习初期，悬垂时间控制在30秒一组，共练习三组，减轻学生恐惧情绪，使学生能够保持放松心态，若时间过长，则很容易使学生产生不适感以及抵抗情绪。下杠之后告知学生及时搓手，以强化手掌部位血液循环，减轻疼痛感[1]。

二、徒手抓握和悬垂摆动