田径运动中核心能力训练方法探讨

张真 阿克苏教育学院

在大众视野中的田径运动代表着速度上的竞争，运动员的速度能力在田径运动中备受重视，所以在对田径运动的速度训练中，需要对运动员的速度、力量、爆发力以及力量素质进行专项训练，通过专业的速度能力训练方法提升运动员的田径运动专业性水平。

一、田径运动中速度能力的概念与分析

田径运动对运动员的速度能力主要涉及了力量素质、爆发力以及速度力量，速度能力在田径运动中具有着举足轻重的地位，在总体性的田径训练中，对运动员进行的训练大部分也是以速度训练为核心而展开的，对运动员开展例如短跑、跳绳等具有一定爆发力的速度训练。通过对力量素质，即运动员在运动过程中，肌肉处于运动状态会产生一定的抵抗能力，从而对外界的阻力进行有效抵抗，这种对外界进行抵抗的肌肉运动被称之为力量素质，田径运动员在运动过程中对外界阻力的抵抗能力以及处于抵抗外界阻力的过程中，可以使自身的力量进行适度有效的锻炼，并逐渐得到提高与改善。运动员在运动过程中，力量和速度处于融合状态下，就会产生一定的速度力量，速度力量在被激活时可以使运动员通过速度的提升从而达到身体机能快速被调动，从而在准备运动、运动过程以及拉伸过程中，展示出一定的速度力量优势。运动员在日常的体育运动训练之中，例如跑步这项运动，在整体的跑步用时与跑步的爆发力之间呈现着正比例关系，运动员需要通过加强爆发力从而提升速度能力，速度能力较好的运动员具备着更强的运动爆发力。通过对爆发力在一定强度上进行有效训练，可以使运动员在速度能力中呈现出一定的优势，是促进运动员提升速度能力的重要指标。对运动员进行速度能力的训练，主要是通过减少运动过程中产生的阻力，并尽最大可能的突破运动员极限，不断提升身体爆发力，从而在一定的时间以更快的速度完成更多的训练内容，或是在一定的距离以更快的时间完成特定的运动项目，从而提升动作的完成质量以及运动效果。

二、田径运动中速度能力训练方法与目的

（一）对速度能力的训练与目的

在田径运动中，速度能力对于运动员而言，对运动员的运动成绩、运动效果、运动目标等方面，具有着一定的重要性，通过对运动员的速度能力提升，从而达到更好的运动成绩、运动效果等指标的目标。但同时，由于不同运动项目所要求运动员具备的身体素质不同，并且在提升速度能力的训练方法中具备着差异性，从而在特定的运动中需要通过专项速度能力训练技巧来提升运动员的速度能力。田径运动中速度能力的训练方法具有一定的多样性，并且体现着共性与特性，在一般性的速度能力训练中，可以使用更被广泛大众所接受的运动方法对速度能力进行有效提升，而针对于具有一定特性的速度能力训练中，需要通过专门化的训练方式对速度能力进行有效提升。在体育速度能力训练中，广泛大众一般会认为，在更短的时间完成一定的训练内容，是非常高效并具备着一定运动能力的体现，例如在100 米短跑、110 米跨栏、竞走和接力跑等田径运动中，在规定的时间与距离中，规定距离中用时最少的运动员具有着更为优秀的体育运动能力。所以在以短跑与跨栏运动为例的此类运动项目速度能力训练中，主要通过对运动员的爆发力进行精准化训练，通过对运动过程中肌肉的收缩程度进行训练，发挥到肌肉收缩的最大张力，从而达到最大速度与力量的目标。对运动员爆发力的有效训练与能力的提升，促进在规定距离中以更快的速度完成运动内容，并且促进运动成绩的提升。跑步训练中提升速度能力的训练方法包括增加跑步训练的次数，通过对起跑动作、发令枪敏感度、跑步过程中的运动姿态以及最后冲线的技巧方法等进行反复强化训练，并增强运动员在跑步过程中的运动惯性的训练，以及对运动员进行肌肉记忆的训练，使运动员在运动过程中，通过肌肉记忆方法不自觉的保持着标准的运动姿态，并在运动过程中及时思考运动中的优化方案，并及时纠正运动过程中的错误，从而以正确、准确的方式进入到运动过程之中。

（二）对爆发力训练的方法与目的

针对运动员爆发力能力的训练，需要通过不同的运动训练方法对身体机能、肌肉、运动意志力等进行反复刺激，从而提升运动员的爆发力水平。例如，在起跑过程中，对运动员听到指令枪后的一系列起跑动作进行反复训练，通过刺激运动员的肌肉、大脑等，并不断重复这一动作，有效提升起跑过程中的速度能力。爆发力在肌肉的训练中，需要不断的刺激肌肉的承受能力，从而才能促进运动员运动水平的有效提升。例如通过对运动器材的有效使用，运动员通过举哑铃、举杠铃等健身器材，对肌肉进行一定的训练，通过增加举哑铃次数、个数等对肌肉进行不断的刺激，从而促进身体在田径运动中可以具备良好的身体运动素质，通过爆发力的有效提升从而促进运动员的速度能力提升。爆发力还可以通过例如负重跑、负重深蹲等运动项目进行强化，负重意味着辅以较运动员自身的重量更重的运动器材，提升运动员在运动过程中的运动效果，是一种加强运动强度的专项训练。负重打破了常规的运动训练强度，通过对运动员自身增加一定的重量，例如在骑动感单车进行训练时增加手中握哑铃的运动，并设计系列运动动作，例如甩臂、举臂等动作，增加运动强度。在负重深蹲中，通过使运动员在深蹲的同时举杠铃，从而加强对深蹲训练的强度，同时可以通过逐渐增加杠铃重量和增加负重深蹲次数等训练，从而对运动员的爆发力进行强化训练，有效促进速度能力的提升并有效促进田径运动能力的提升。

（三）对力量素质训练的方法与目的

田径中的速度能力训练包括了力量素质，是通过有机体中某特定部位开展快速能动的运动能力进行表现的具体特征。具体包括了三个方面：快速通过某一特定距离的能力；面对各种刺激进行快速反应的能力；快速的完成各项动作的能力。力量素质作为一个运动参与者基本素质之一，在身体训练中占有着重要的地位。在速度能力的力量素质体现中，包括着一项影响性因素即阻力因素，需要通过特定的训练强化运动员对于阻力影响因素的降低，以及特定具有阻力的训练得到运动员力量素质的提升。例如在减小运动中的阻力因素，需要通过对运动过程中的阻力进行最小化调节。在铁饼田径运动中，需要对运动员自身旋转阻力、自然风阻力等进行合理计算，并通过日常训练进行有效降低阻力影响因素，所以需要一定的阻力速度运动训练进行专项训练。阻力速度训练的核心即通过相应的阻力，对运动员的肢体力量进行有效提升。通过对现有的阻力速度训练方法进行分析得出，大多数的阻力训练大多会选择重负器械进行捆绑式训练或者是使用推轮胎等阻力训练器材开展特定训练。然而经研究表明，以上提出的阻力训练方法，一定程度上会降低运动员的步长和步频，长时间的训练会对运动员产生运动的速度动力不足的不利影响。相关研究指出，高阻力负荷不一定就是最优的运动训练方式，过大的阻力负荷训练会影响到运动员在加速度阶段内的动力学参数，所以运动员在进行阻力速度训练时，应当从低强度的负重训练开始，在运动过程中不断逐级递增的进行负重训练，通过科学的运动训练方式，通过专业人士的运动训练模式展开训练，从而达到高效的运动效果。所以在铁饼运动中的力量素质训练中，需要将运动员的阻力影响因素尽量降至最低，并不断增加阻力运动训练内容，从而提升整体性运动的速度能力提升。

三、田径运动中速度能力训练的优化训练模式探究

对田径运动中速度能力训练模式进行优化，需要通过对专项训练器材的丰富与使用，通过丰富的训练方式促进速度能力的提升。当下的速度训练已经具有着普遍性的特点，通过专项训练可以显著提高一定的运动能力与效果。通过例如高速跑步机等现代化室内设备的使用，在跑步机上的跑步训练与地面跑步训练可以达到既定的运动效果，甚至室内跑步机的运动效果更佳。并且利用跑步机进行跑步训练，在一定程度上也可以保障运动员的安全性，最大程度减少运动员受伤的可能性。在跑步机上的训练是可控的，在一个高可控性环境中开展的训练内容，对运动员而言，可以自行控制运动强度、跑步里程、运动时间等。现有的研究表明，对跑步机加入到运动训练之中，可以有效增强运动员的最大爆发力以及最大速度，尤其是能够增强其30m 的冲刺能力。运动员在一个速度均匀并且平坦的转动带上跑步，可以有效减少一定的阻力因素，从而使运动员在跑步过程中可以尽可能保持正确的运动姿态，并不断突破自身极限，增加自身爆发力，通过思考保持运动姿态的同时，并发现问题进行及时改正。虽然在跑步机的应用上仍然存在一些不足之处，但是从其应用到训练之中的实践效果来看，可以在运动员的速度力量、爆发力以及力量素质训练中得到一定的强化与提升，为运动员速度能力训练做出了一定的贡献。通过例如跑步机训练方式参与到速度能力的训练之中，并且可以有效促进肌肉力量以及运动员体能，为运动员提供了更为丰富的训练手段，对促进田径运动的速度能力训练提供了更为丰富的训练方式。所以，需要促进对训练内容的丰富，对现代化训练器材的使用，促进科学训练、高效训练的目标。

四、结语

越来越多的学者以及相关的研究人员，开始逐渐着手于田径运动速度能力以及相关能力的研究，在对速度能力训练中，需要通过一定的训练方式并加以先进的优化训练方法，对运动员的速度能力、力量素质、爆发力进行专项的训练，通过一定的专项训练方法，有效促进田径运动员速度能力的提升。