皮划艇运动训练特征及有效方法探析

林秋华 厦门大学体育教学部

一、我国皮划艇运动的发展状况

与其他国家相比较而言，我国在皮划艇运动项目中起步相对较晚，皮划艇项目是世界各国都十分重视的夺金热门项目。现代奥运会史中皮划艇运动项目备受世界各国所关注。单方面的从我国皮划艇项目发展史来看，虽然我国开展此项体育运动项目已有50 多年的历史。同时人们历经曲折顽强奋进，虽然道路相当艰辛，但是从总体上来看还是取得了较为明显的发展与进步。近几十年，随着我国科学技术的发展以及科学训练方法的广泛应用。一时间在许多的世界赛事中我国皮划艇运动员取得了可喜的成绩。同时在部分项目中，我国已经到达了世界领先水平的行列。在皮划艇运动项目中，其普及程度以及规模都获得了巨大的进步，国内外友人也非常重视我国的皮划艇运动的发展状况。我国曾经在北京奥运会、雅典奥运会以及其他奥运会上，都获得了良好的成绩。然而与其他国家相比较而言，我国与欧洲部分国家的皮划艇运动水平差距仍然较大，离世界一流水平还有一定的距离。因此，我国在皮划艇运动项目中仍然还有许多的进步空间，在这漫长的前进道路中我们一定要努力奋进。

二、皮划艇运动的特征与训练特征分析

皮划艇运动项目在其开展的过程当中，主要是通过无支点的船桨按照一定的规律进行滑动，从而借此力量推动船艇不断向前流动，以此来在最短的时间之内使得皮划艇到达终点的一种运动项目。皮划艇运动项目在开展的过程当中必须要按照相应的规则进行执行，例如奥运会参赛规则等。现阶段，皮皮划艇在比赛规则、比赛场地、比赛距离和裁判规则方面基本大致相同，因此也将此项运动统称为皮划艇运动。皮划艇运动项目单方面的从技术结构与环境两方面原因上来分析，此项运动项目在开展的过程当中必须需要相关运动员反复的重复周期性运动。同时运动员还需要共同协调力量，从而心往一块用，劲儿往一块使，使得船艇能够冲力向前。在开展此项运动的过程当中相关操作人员必须要将腰部的力量以及手部的力量传导到船桨上，从而得到船桨的支撑。在发力过程当中，发力节奏的快慢以及动作的统一程度、舒展程度都在一定程度上严重的影响着运动员的技术优劣水平以及船体的行驶速度。这就要求皮划艇运动员必须要在训练的过程当中加快训练节奏保持耐力与速度，同时辅之以相应的技术以及战术。开展此项运动要求相关运动员具有耐受力，爆发力以及手臂力量。近几年，运动相关的科学技术以及先进的训练器材不断革新与优化，进而要求皮划艇运动员在日常的训练过程当中既要有单纯的力量训练，同时还应该在爆发力以及协调力上不断加强训练。在皮划艇的训练过程当中力量训练是所有训练内容中的重中之重。许多专家学者都通过体育科学研究，充分的证明了在皮划艇运动项目中耐力、速度以及力量这三者之间共同制约的特点。国内外学者在此方面有着惊人的一致性结果。除此之外，在皮划艇运动训练过程当中，有氧耐力训练也是其运动项目中的一个重要组成部分。运动员团队的有氧耐力能力的高低直接的影响着在比赛过程当中比赛技术以及比赛战术的运用情况。

三、皮划艇运动训练的原则

（一）以有氧能力为基础的原则

单方面的从能量代谢角度上来看，皮划艇运动是一类无氧代谢为主的混合运动项目。所以相关运动员在针对此类项目进行训练的过程当中要以提升能力作为主要的目的。训练的组织管理工作人员必须要充分的认识到有氧能力提升的重要性，同时有氧能力的提升是在无氧能力提升的基础之上而发展而来的。有氧能力的提升可以使运动员的有养功能以及速度和耐力方面都获得一个较大的进展。除此之外，有氧能力还能进一步的提升运动员对于技术的感觉与知觉，从而使得运动员能够将运动素质进一步的转化为运动技能改善营养代谢结构，加强运动员的运动年限。

（二）坚持个体能力训练和团体能力训练相结合

皮划艇运动项目是一项多人共同运动的项目，在开展这一体育项目过程当中必须要通过多人的共同努力共同合作才能获得一个较好的成绩。在训练过程当中必须要合理的分配训练的灵敏度、柔韧度以及平衡感，并且在这些项目训练的过程当中采用现在大数据尽数进行针对性的测评，从而进一步的提升其运动的效率。

（三）一般体能训练和专项体能训练相结合的原则

通常情况下，我们所说的一般性体能训练主要是指运动员的力量、速度、耐力以及灵敏度和柔韧度方面的训练内容项目均是运动员的基本训练项目。运动员开展上述运动训练的过程当中能够进一步的提升其自身的身体机能。专项体能训练主要是指根据具体的运动项目对运动员身体素质以及身体能力的要求而进行的具有针对性的训练内容。通常情况下，体能训练是为专项体能训练奠定基础的。同时专项体能训练又在一定程度上能够进一步的提升运动员的竞技水平以及赛事排名成绩。在训练的过程当中必须要将一般性体能训练以及专项性体能训练进行充分的结合才能从多元化多角度的方面训练运动员。现阶段情况下，绝大多数的少体校的皮划艇教师基本上都认识到了这个原则的重要性。但是训练的过程当中针对时间的调配方面还需要进行进一步的优化才能帮助皮划艇运动员达到更好的训练效果。

四、加强皮划艇训练的有效措施

（一）采用多种教学方法相结合

我国现阶段情况下，随着我国经济以及人民生活水平的进一步提升许多的少体校逐步建立。少体校是为我国竞技事业培养人才的一个摇篮，少体校为我国培养了许多优秀的运动员。基本上所有的少体教练在训练的过程当中都更加倾向于采用传统的刻苦的训练方法，从而进一步的提升运动员的成绩，然而在少体校的学生基本上都是十几岁的小朋友，因此枯燥而高强度的训练可能会在一定程度上起到适得其反的作用，因此，笔者认为少体校的教练员应该在教学过程当中尽可能地采用更加多元化的教学方式方法。通过在教学过程当中反复总结实践经验从而根据运动项目的具体情况以及训练的不同阶段并结合不同运动员的实际情况从而采用更加具有针对性的训练方法。例如在训练过程当中适当的加入游戏教学法能够进一步的提升学生的训练兴趣，从而让运动员在轻松愉悦的氛围之下进行锻炼。除此之外，教练员还可以适当的采用技能迁移法，从而锻炼运动员的左右肢体技能的平衡性。除此之外表象训练法、合作探究法等多种教学方法都可以进行适当的采用。

（二）技术技巧的训练

1.间歇训练法

间歇训练法是绝大多数皮划艇训练教师所采用到的一种常规性训练法。间歇训练法和持续训练法恰巧相反，它是使得运动员在每一组动作训练之后进行短暂的休息，使得训练员身体还没有完全恢复的时候就进行接下来的训练。间歇训练法主要的优点是能够强化皮划艇运动员的抗疲劳能力，并且在心肺功能以及无氧代谢功能和耐力方面都能有一个较高的突破，间歇性练习法，在其应用过程当中存在着一定的限定性条件。一般情况下，自主训练方式方法适用的运动强度相对较小。间歇性训练法在休息时间安排上是运动员身体完全恢复时间的一半。除此之外，间歇性训练的休息方式并不单纯是简单的休息，而是通过像慢跑、慢划皮划艇的积极方式从而让运动员的身体进行恢复，并且使其及时的参与到后续的训练过程当中。这种训练方法在其实际运用过程当中能够得到较好的训练效果，因此也被许多的皮划艇教练所采用。

2.抓住细节练习运动技巧

与其他运动项目相比较而言，皮划艇项目在其开展的过程当中必须要求相关的运动员在体重身高以及上下肢的长度和手臂长度等方面具有着较高的要求，在具体的训练过程当中每个训练的细节都不能忽视，每一个肢体动作的规范性以及标准性都直接的影响着皮划艇向前行进的速度快慢。除此之外，该项目在其开展的过程当中对于运动员的身体肌肉以及神经性专项训练都有着极高的要求，因此在具体的训练过程当中，相关教练员必须要高度的重视。每一个细节的规范化落实力度。

3.运用现代技术开展日常训练

皮划艇运动项目是一项竞技型体育运动项目，因此对训练的效果以及训练的效率有着较高的要求。皮划艇竞技项目在其训练过程当中需要辅之以现代科学技术，从而进行科学性的训练。例如录像的使用等。首先，必须要组织皮划艇运动员经常性的观看皮划艇运动比赛项目的录像，从而让其能够形成正确的运动表象，同时也能在一定程度上培养运动员积极向上的竞争意识。其次，在皮划艇日常训练过程当中还可以采用现代化科学技术。例如计算机的大数据技术。最后，针对每一名皮划艇运动员的训练情况和比赛表现从而做好详细的记录，并且针对具体的数据进行针对性的分析，从进而能够及时的监测此运动员一段时期内的训练效果，并且还能观测此运动员的身体素质以及身体机能的变化情况。通过此种方式方法能够在具体的教学和训练过程当中采取更加具有针对性的解决措施，从而一方面做到了因材施教，另外一方面也提升了其训练的质量和效率。

五、结语

综上所述，皮划艇运动项目在其训练的过程当中必须要注重与其他运动项目的共性与特性，同时辅之以不同的训练方式方法，根据运动员的实际情况将一般体能训练以及专项体能训练相结合，运用现代科学技术加强训练过程当中的实战练习，并且要注重创新与技巧性训练。既注重团队技术的提升，同时也注重运动员的个人能力的提升，通过将以上多种相关因素共同结合从而有效的提升运动员的身体素质以及团队合作能力，推动我国皮划艇运动的整体经济水平不断向前发展。