高校田径教学中长跑运动训练的恢复方法分析

蔺媛媛 田忠新

摘  要  在我国高校的田径教学及相关的体育教学活动当中，中长跑运动训练是一种较为常见的对耐力、耐性与身体素质提升的重要方式，也是较容易产生疲劳感的运动形式。可见围绕中长跑运动训练的恢复方式展开探讨是尤为必要的。本文以此为出发点，围绕高校田径教学中长跑运动训练的恢复方法展开探讨并对机理进行分析，从而在理论层面提出有效的策略。

关键词  田径教学  长跑运动  恢复方法  高校

教学形式“传统—现代化”的转变过程中，不仅运动员的身体素质、运动成绩得到了显著提升，教学水平得到了长足的进步，但是与之相对的是恢复方法的落后性。教学过程中运动员自身的身体负荷不断增加，运动结束后需要一定的措施来实现机能体质恢复，这是保障运动训练效果的重要方式。因此，对于恢复方法的探讨是必要且迫切的。

一、中长跑主要训练手段

对于高校的长跑训练来说，以强健心肺功能为主要目的训练是间歇训练。间歇训练的主要训练重点在于学生进行快跑的长度以及速度。另外，还有其中间间歇的时间与整个训练中重复的次数。根据中长跑的远近和距离来确定是长跑还是中跑。长跑的距离区间为400～5000米，中跑的距离范围在100～2000米。此外，在间歇训练过程中，学生需要合理安排间歇跑的速度。

对于重复练习来说，其与间歇训练不同的是对恢复时间和速度以及距离的把握。重复训练主要是说训练者在最快速度完成一段距离的跑步之后会需要较长的恢复时间，在这个恢复时间中，训练者的心率会逐渐回到平稳正常的状态，才能够继续进行下一组练习。……