缓解颈部不适有妙招

2021-02-22 07:45:25 保健与生活 2021年4期

郭新新

一些不良习惯很容易造成颈部酸痛、僵硬。哪些方法能改善颈部不适呢?

除改正不良的姿势外,可以试试下面这3个办法来改善颈部不适的情况。

1.多做颈椎保护操

在工作间隙做做颈椎保护操,有助于缓解颈部肌肉疲劳。可以抬头在空中重复写一个大大的“米”字,不过动作要慢,幅度要适当。

还可以双手交叉放在颈后,给颈部一个向前推的力量,同时做收下颌的动作,对抗手臂的力量,保持10秒,5~10次为一组,每天做2~3组。

2.做颈部按摩

首先被按摩的人反坐在椅子上。按摩的人一只手扶住被按摩人的额头,另一只手放在被按摩者的颈后进行按摩,每次10分钟。注意,手法是“捏”。如果是脊髓型颈椎病的患者,不要做颈部按摩,因为按摩可能加重病情。

3.热敷

将热水袋或热毛巾敷在颈后,每次20分钟左右,温度控制在50~60℃。如果皮肤有伤口,不要进行热敷。

5个细节帮你保护颈部健康

1.纠正不良习惯

防止颈部的固定姿势,一个颈部的固定姿势尽量不要超过1小时,在不到1小时的时候就要进行颈部的放松,尽量使颈部稍微后仰,保持颈部肌肉的松弛状态。

2.纠正睡眠问题

枕头的高度要合适,如果喜欢仰卧位睡觉,枕头的高度不要超过一个竖起的拳头。睡觉的时候颈部要枕在枕头上,头部稍稍后仰,因为只有稍稍后仰,你颈部的肌肉才是放松的。

如果喜欢侧卧位入睡,应当把枕头的高度调整为介于人的棘突和肩峰之间的这段距离。棘突是颈椎正中間的那条线,肩峰是肩膀最外侧的这条线。

3.避免受寒

受寒将导致颈部肌肉张力增加、失去弹性,从而易于损伤,还可能导致神经根周围的炎症加重。

4.锻炼颈部肌肉和韧带

多活动颈部可以增强颈部肌肉带的血液供应、增强弹性。如日常可做颈部侧弯和左右旋转的动作,但应缓慢,速度不宜过快。

5.防止颈部受外伤

坐车的时候尽量不要睡觉,因为一旦发生车辆急刹车,清醒的时候,人体会有一个自我的保护,但是睡着了就会丧失保护性的反射,颈椎更容易受伤。